Асаны йоги для начинающих: фото с описанием с чего начать занятия, чем полезна для мужчин и женщин (подборка основных базовых поз)

Как прекрасно знать и слышать, что сейчас в моде спорт! Люди буквально зациклены на правильном питании, каком-либо виде спорта, активном образе жизни.

Одним из распространенных направлений в наше время является йога – этот чудесный вид спорта является не только модным увлечением, но и практикует физическое и духовное совершенствование, лечит одновременно и тело, и душу.

Начните свою работу с нескольких утренних упражнений из направления «Хатха-йоги». Пусть вас не шокирует количество различных асан, имеющих свои названия и назначения для вашего организма. Со временем будет получаться все лучше, ведь все знания приходят постепенно. Нужно только терпение и желание!

Чего требует первое занятие йоги

Для того, чтобы начать практику йоги, нужно выделить немножко своего драгоценного времени, а главное – не оставлять желание к тренировкам и стремление к лучшим результатам. На таких занятиях не должно быть посторонних отвлекающих объектов, звуков.

Но дома это нее всегда возможно, поэтому можно начать тренировки совместно с домочадцами. Одежду нужно выбирать удобную, не сковывающую движения тела. Но останавливаться на слишком свободной форме тоже не стоит – она может помешать процессу тренировок.

Лучше всего надеть одежду из разнокалиберных тканей либо хлопковую. Можно купить специальный коврик для йоги, а можно оставить тот же, что предназначался для фитнеса.

Этот спортивный аксессуар является гарантом безопасности и комфорта на занятиях спортом – он является гарантом безопасности при падениях, ударах, не дает телу скользить и очень хорошо впитывает влагу. А удачно выбранный цвет коврика будет радовать взгляд всю тренировку и мотивировать к успеху.

Асаны йоги и их влияние на организм

Асаны йоги приносят гораздо больше пользы, чем вы думаете. Они не только увеличивают гибкость и физическую силу, но и тренируют мозг, развивают концентрацию внимания. Опираясь на проведенные исследования, можно сказать, что добиться таких результатов можно всего лишь за 20 минут тренировок. Каждая из поз имеет свое предназначение.

Прямые изгибы спины полезны для нервной системы, а если округлить спину, можно подарить себе спокойствие и умиротворенность. Перевернутые асаны способствуют улучшению кровоснабжения и регулируют работу организма в целом. Статика развивает выдержку, а балансы способны улучшить концентрацию внимания.

• За счет мягкого массажа путем скручиваний тело потихоньку избавляется от токсинов, очищаются внутренние органы.
• Новичкам следует начать свою работу с легких поз, о которых мы расскажем позже.
• Каждая поза требует исполнение 3-5 длинных спокойных дыханий.

Можно начать заниматься пару раз в неделю, постепенно делая йогу частью своей жизни.

Тадасана – поза горы

Если вы хотите стать обладательницей хорошей осанки и быть величественной и устойчивой, как гора, то вам поможет такой вид упражнения. Название позы произошло от слова «тада» (гора).

• Встаньте, опустив руки по бокам, стопы рядом друг с дружкой.
• В этом упражнении важно держать ровно спину и не наклонять голову.
• Почувствуйте, как вес тела давит на пол, и у вас под ногами появляется устойчивая опора.
• Тянитесь головой вверх, к небу, на выходе расслабляя плечи.

Симхасана – поза льва

Уникальность позы «Симхасана» сочетаются с простотой выполнения. Такое упражнение дарит людям львиную уверенность и бесстрашие. Сядьте на пятки, согнув и разведя колени по сторонам.

• Выпрямив руки, ладони положите на бедра, отведите локти назад.
• Глаза не закрывайте и направьте взгляд в межбровную область.
• Дышим носом медленно и глубоко, затем максимально вытаскиваем язык изо рта, но так, чтобы не принести себе вред и дискомфорт.
• Кончик рта тянется к подбородку. Затем медленно выдыхаем и произносим звук «Аааа».
• После выдоха надо закрыть рот и снова производить дыхание носом.

Капотасана – поза голубя

В такой позиции надо представить себя стоящим на подоконнике голубем с сильными лапами, выпятившем свою большую грудь.

• Для этого встаньте на колени, ноги поставьте на ширине бедер.
• Спина, шея и голова должны быть прямыми.
• Сделайте упор руками к нижней части таза.
• Опираясь на руки, сделайте прогиб назад.
• Сгибайте руки, постепенно опираясь на предплечья, ухватите себя за стопы.

Продолжайте выполнять упражнение в несколько дыханий.

Уттана Майюрасана – поза моста

Такая асана заметно укрепляет позвоночник, заднюю поверхность тела и мышцы шеи, избавляет от стресса, улучшает настроение.

Глядя на асаны фото, можно визуально увидеть арку, которую образует наше тело.

• Здесь надо сделать упор на плечи и стопы.
• Они должны быть максимально сильными.
• Лягте на спину, согнув в коленях ноги.
• Обхватив руками лодыжки, поднимайте вверх таз, задержитесь в таком положении от 30 секунд до минуты.

Анджанеясана – поза полумесяца

В этой асане хорошо прорабатываются мышцы бедер и ягодиц, улучшается баланс и концентрация. Начните с позы горы, затем широко шагните правой ногой вперед, образовав широкую стойку.

1. Следите за тем, чтобы правое колено не выходило за правую стопу.
2. Левая нога сильная, мышцы в напряжении, нога должна напоминать натянутую струну.
3. Руки над головой, верхняя часть тела в минимальном напряжении – весь упор на нижней части тела.
4. Повторяйте выполнение асаны, поочередно меняя ноги.

Пхалакасана – планка

Очень мощное физическое упражнение. Правильное и регулярное его исполнение дает толчок развитию выносливости, выдержки, психологической устойчивости, укреплению мышечной массы всего тела.

• Встаньте, делая упор на подушечки стоп и руки. Руки надо прижать к туловищу.
• Напрягите мышцы пресса, ягодиц, мышцы ног. Таз не должен провисать, он должен находиться на уровне тела.
• Держитесь в таком положении минуту или чуть меньше, по возможности, совершая несколько глубоких спокойных вдохов.
• Это лишь несколько основных поз, которые, разумеется, могут получиться не сразу.

Для получения эффекта требуется большое количество тренировок и, главное, ваше желание и любовь к делу.

Асаны, позы йоги позволят улучшить состояние тела и души, гибкость, осанку, баланс и концентрацию, уверенность в себе и своих силах. Вы навсегда забудете о раздражающих объектах и неприятностях – гармония с телом подарить вам спокойствие и умиротворенность.

Фото Асан йоги для начинающих