Банановая диета для похудения: особенности диеты, что можно и чего нельзя, меню на неделю и три дня, фото результатов до и после

Автор: Фитнес клуб RIO

Бананы – фрукты, которые нравятся практически всем. Они насыщены полезными витаминами и минералами, их рекомендуют употреблять людям любого возраста.

Бананы насыщают и дают энергию, способствуют выработке серотонина для хорошего настроения. Многие используют банановую диету для похудения – она позволяет сбросить до 2-3 кг за 3 дня.

Содержимое обзора

Подготовка к диете

Прежде чем приступить к похудению при помощи этой необычной и вкусной диеты, нужно дать организму разгрузиться в течение нескольких дней.

Минимум за 2 дня до диеты следует исключить из меню:

Острое;
Жирное;
Жареное;
Соленое;
Копченое;
Специи;
Кофе;
Черный чай.

На протяжении разгрузочных дней пьют только чистую воду или зеленый чай. Двух-трех дней достаточно для качественной подготовки организма. Рассчитана банановая диета на 3 дня, максимальный срок – неделя.

Принципы диеты

Суть заключается в том, что бананы становятся основной пищей во время соблюдения диеты. Нужно понимать, что это – монодиета, которая не обеспечивает организм полностью необходимыми веществами. Поэтому соблюдать ее дольше указанного срока не рекомендуется.

Банановую диету можно посоветовать только тем, у кого нет веских противопоказаний и проблем со здоровьем.

Важно также выбирать качественные фрукты – употреблять неспелые или перезревшие плоды не нужно. Если бананы выбраны правильно, это позволит получить максимальный эффект.

Щадящая форма диеты

Банановая диета рассчитана на срок от 3 до 7 дней. Благодаря ей удается в кратчайшие сроки избавиться от 3 кг. Соблюдение такого типа питания в течение более длительного срока потребует консультации со специалистом.

В течение дня употребляют около полутора килограммов фруктов. Это количество делят на 6 порций.
Между приемами пищи пьют обычную воду, травяной или зеленый чай в неограниченном количестве. В напитки не кладут сахар.
Последний прием пищи – не позднее, чем за 3 часа до сна.

Минимальная суточная калорийность на которую рассчитана эта диета – 1500 ккал. Банановая диета на 7 дней подразумевает введение в рацион белковых продуктов, начиная с четвертого дня. Это может быть творог (100 г) или пара яиц в день.

Бананово-молочная диета

Рассчитана на срок от трех до пяти дней. В течение суток употребляется около 3 крупных бананов сочетание с тремя стаканами (750 мл) молока. Его можно заменить нежирным кефиром или йогуртом.

Все продукты нужно разделить на 4 приема пищи. Ужинают не менее чем за четыре часа до сна.
Суть бананово-молочной диеты в том, что продукты употребляют раздельно или смешивают между собой.
Если взбить молоко и фрукты блендером, можно получить очень вкусный молочно-банановый коктейль.

Эта диета считается достаточно строгой и эффективной. Как сам коктейль, так и продукты по отдельности можно замораживать в морозильной камере на несколько дней.

Бананово-кефирная диета

Если молоко не относится к разряду любимых продуктов, то можно использовать кефир 1% жирности. В этом случае в течение дня употребляют 3 средних банана и стакан кефира.

Продукты делят на 6 порций, употребляют их через равные промежутки времени. Можно экспериментировать с ними, готовить различные блюда.
Главное – не забывать о питьевом режиме, употребляя свежезаваренный травяной или зеленый чай, а также чистую воду в неограниченных количествах.
Такая диета позволяет без проблем избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса.

Щадящий вариант подразумевает дополнительное употребление каши на воде без сахара и масла либо обогащение рациона белковыми продуктами (нежирным мясом кролика, курицы или говядиной) в количестве около 50 г.

Банановое смузи

Обрести стройную фигуру поможет диета на банановом смузи. Благодаря высокой эффективности, полезным свойствам и вкусовым качествам продукта похудение остановится не только быстрым, но и приятным процессом.

Программа очень популярна у худеющих женщин. За 7 дней удается потерять около 4 килограммов.
Каждый полноценный прием пищи заменяет один стакан бананового смузи. В день разрешается употреблять до 5 стаканов напитка.

Главное условие – не добавлять ни сахара, ни его заменителей. Чтобы улучшить вкус напитка, можно использовать небольшое количество ягод (малины, смородины, клубники). Ускорить процесс похудения поможет соблюдение питьевого режима и физическая активность.

Бананы прекрасно сочетаются с клубникой, земляникой, молочными продуктами, цитрусовыми, яблоками, овсяными хлопьями. Чтобы получить полезный и вкусный смузи, нужно только взбить продукты блендером или миксером.

Бананово-творожная диета

За счет использования белкового продукта диета считается наиболее щадящей. В течение дня делают 4 приема пищи. На каждый из них приходится по 1/2 банана, который смешивают с нежирным творогом или употребляют их отдельно. Общее количество творога – 800 г. Диета рассчитана на 4 дня.

Особенности банановой диеты

Трехдневная диета считается самой строгой, поскольку в нее не входят дополнительные продукты. В день разрешено съедать не более 5 бананов. В крайнем случае допускается перекус одним стаканом кефира.

Трехдневная схема позволяет без особого труда сбросить до 5 кг лишнего веса. Чувства голода при таком рационе посещает худеющих редко.
Схемы, рассчитанные на неделю, переносятся несколько сложнее. Общее количество фруктов доходит до 1,5 кг в день.
Ужин не должен быть позднее, чем за 3 часа до сна. На четвертый день в рацион вводят 100 г творога и куриное яйцо. Воду и зеленый чай пьют в неограниченном объеме.
При такой схеме питания удается избавиться от 1 кг лишнего веса в день.

Самое главное условие – соблюдение суточной калорийности. Для женщин она составляет не менее 1500 калорий, для мужчин 1700 калорий.

Кому противопоказана банановая диета

Данной схемы питания нельзя придерживаться людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, различными патологиями желчевыводящих путей, сердечно-сосудистыми недугами. Не рекомендуют врачи банановую диету и людям с избыточным ожирением.

Прежде чем использовать данную схему питания, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Выходить из диеты нужно плавно и постепенно, вводя в рацион новые продукты по одному в день.