Что едят перед тренировкой — рекомендации, за сколько времени до занятий можно кушать для проведения эффективной тренировки

Тренировки необходимы, чтобы у человека было красивое и здоровое тело. Вопрос еды очень важен.

Ведь именно правильная еда помогает достичь результатов быстрее и качественнее. Многие думают, что лучше кушать мало или вообще голодать. Это совершенно неправильно.

Содержимое обзора

Время приема пищи

Особенно нужно обратить внимание на этот фактор. Если хочется получить хорошие результаты, есть нужно за три часа до тренировки. Ситуации бывают разные.

Иногда нет возможности поесть полноценно за три часа, то в этом случае порции еды должны быть меньше и пища должна быть легко усваиваемой.

Правила питания

Порции еды должны быть небольшими. Нельзя перегружать желудок. Уходить со стола нужно тогда, когда остается маленькое чувство голода.

Питание перед тренировкой должно быть полноценным. Нельзя не есть перед тренировкой.
Лучше поесть больше нужного, чем не есть вообще.
Запрещается питаться фастфудом.
При нехватке времени можно обойтись нежирным творогом или йогуртом с бананом.
Есть нужно минимум за 20 минут до тренировок.

Пользуйтесь спортивным питанием. С помощью них можно легко и быстро восполнить организм витаминами и микроэлементами.

Цель тренировок и пища

Пища перед тренировками напрямую зависит от того, какую цель ставит перед собой человек. Если есть необходимость в наборе мышечной массы, то перед тренировками нужно принимать пищу, которая богата углеводами и протеинами. Можно собственноручно приготовить молочный банановый коктейль с овсяной мукой, медом.

Нельзя мало есть или вообще ничего не кушать при похудении. Ведь пользы от занятий не будет. Перед тренировкой лучше покушать кашу цельно-зерновую.

Какой должна пища

За три часа до тренировки можно кашу гречневую с нежирным мясом. Мясо можно кушать отварное или приготовленное на пару. Также разрешается овощной салат. Из мяса можно есть индейку, курицу, белую нежирную рыбу.
За два часа – овсяную кашу с бананом и миндалем или протеиновый молочно-банановый коктейль. Протеин перед тренировками очень полезен для организма.
За час до тренировки разрешается подкрепиться нежирным творогом с фруктами или протеиновым коктейлем. Можно также перекусить одним фруктом. Съесть перед тренировкой можно банан или яблоко. Можно подкрепиться и сухофруктами.
Вид пищи еще зависит и от вида тренировок. Если намечается тренировка с продолжительностью больше часа, то еда должна быть богата сложными углеводами.

Весовые тренировки требуют, чтобы пища была богата белком.

При тренировках, направленных на уменьшение лишнего веса, необходимо следить за калориями в еде. Пища должна состоять в основном из овощей, каш. Выпечку можно употреблять только из муки грубого помола.

Вода

Перед тренировкой нужно употреблять воду в достаточном количестве. Если воды не хватает в организме, то это приводит к обезвоживанию и потере сил на тренировке. Еще не нужно забывать пить два литра воды в течении дня.

Лучше всего пить чистую воду или напиток с натрием. Он необходим для того, чтобы жидкость сохранилась в организме.

Рекомендуется за три часа до тренировки выпить пол литра воды, а за десять минут до тренировки – стакан обычной воды или напиток с содержанием натрия.

И стакан воды пьют во время тренировки каждые 15 минут. В чистую воду можно добавлять натуральный сок или листочки мяты.

Добавки

Наиболее популярной добавкой, которую употребляют перед тренировкой является креатинин. Благодаря ей человек меньше устает, увеличивается мышечная масса. Целесообразнее пить его до тренировки.

Второй известной добавкой является кофеин. Он уменьшает мышечную массу и помогает уменьшить жир подкожный. Эту добавку можно употреблять как в чистом виде, так и в кофе, чае. Польза будет одинаковой. Кофе лучше принимать за полтора часа до тренировки. Разрешается и за 15 минут, если очень хочется. Эффект от кофе все равно будет заметен. Только нужно знать, что на голодный желудок кофе пить запрещено.
Аминокислоты ВСАА. Эти добавки уменьшают мышечное повреждение.
Бета-аланин. Эти добавки повышают выносливость организма. С помощью этой добавки меньше теряется сил на тренировке.

Компоненты продуктов питания

Белок. Этот компонент помогает построить мышечную ткань. И еще он помогает защитить тело от различных ушибов на тренировке. Благодаря ему результаты от тренировки улучшаются. Среди белковых продуктов разрешается употреблять курицу и нежирную рыбу. Можно съесть одно вареное яйцо.
Углеводы. Они дают энергию, которая тратится в процессе тренировки. Увеличивается выносливость, потому что глюкоза в крови прибавляется. Источниками углеводов являются картошка, рисовая каша, бобовые.
Жиры. Должны быть в малом количестве в рационе. Лучше всего, если они будут растительного происхождения. К растительным жирам относятся: льняное и оливковое мало, рыбий жир.

Запрещенная еда перед тренировками

Колбасы и сосиски в любом виде
Майонез
Соусы различные
Жареная рыба или мясо
Копчености
Торты и пирожные
Конфетки и печенья
Сухарики или чипсы
Сладкая газированная вода
Пирожки и пироги
Сладкие и вкусные булочки
Жареная картошка
Любой фаст-фуд.

Особенности

Кушать перед тренировкой можно и за пол часа, и за три часа

За час до тренировки нельзя переедать, пища должна быть легко усваиваемой.
Необходимо пить воду в достаточном количестве перед тренировкой. Можно пить кроме простой воды и натриевые напитки.
Перед тренировкой нужно принимать пищу богатую углеводами и белком.
Продукты, содержащие жир, нужно принимать не менее, чем за два часа до тренировки.
Категорически запрещено приходить на тренировки в состоянии голода. Пользы от такой тренировки не будет. Человек во время тренировки быстрее устанет.
За пару часов до тренировки необходимо поесть хорошенько.
Кофе перед тренировкой очень полезно.
Белок защищает тело от ушибов на тренировке
Запрещается кушать жирную и сладкую пищу. Конфеты лучше всего заменить сухофруктами.
В качестве перекуса перед тренировкой можно поесть нежирный йогурт с ягодками или овсяную кашу с половинкой банана.

Шоколадку перед тренировкой можно есть, но только за час.