Диета кормящей мамы по месяцам — список продуктов, что можно есть при грудном вскармливании. Таблица послеродового питания мамы

Автор: Фитнес клуб RIO

Доказано, что лучшим питание для ребенка в возрасте до года является грудное молоко. Оно уникально тем, что ни один другой продукт не обладает такими полезными свойствами для ребенка.

Грудное молоко не только питает организм, но и защищает его. Также оно состоит из живых ингредиентов. Какой должна быть диета для кормящих мам в первый месяц и в последующие месяцы?

Содержимое обзора

Жёсткая диета

Пытаясь спасти младенца от аллергических реакций и других опасностей, мамы начинают отказываться от многих продуктов питания, ставя себя в жёсткие рамки.

Также поддаются ограничению и напитки. Такой подход к защите ребенка не является на 100% надежным.
Наоборот, необходимо расширять рацион кормящей матери. В ее организм должно поступать множество витаминов и полезных веществ.
Если этого не будет происходить, то это непременно отразится на здоровье младенца. У него изменится вес, также он будет чувствовать себя усталым.

Более того, строгие ограничения в еде после родов негативно влияют на здоровье матери.

После родов организм испытывает стресс, ему требуется восстановление. Восстановление с жёсткой диетой и при отсутствии нормального отдыха невозможно.

Правильное питание

От того, насколько правильно мама подобрала себе ежедневное меню, зависит ее здоровье и здоровье ребенка. Если у младенца не наблюдаются такие проблемы, как метеоризм и аллергия, то питание можно оставить такое же, как до родов. Но придется увеличить калорийность блюд.

Диета для кормящих мам для похудения – идеальный способ привести себя в порядок после родов.

Однако даже при отсутствии проблем у младенца стоит выстроить свой рацион в соответствии с возрастом малыша, потому что в первые месяцы жизни ребенок предрасположен к метеоризму и другим неприятностям. Поэтому все равно придется соблюдать некоторые правила.

Нет ни одного официально подтверждённого списка продуктов, которые запрещены к употреблению во время кормления грудью. Все подобные списки носят рекомендательный характер.

Правильная диета для мам

Первый год жизни малыша считается самым важным, поэтому требуется составить максимально полезный рацион питания. Он будет расписан по месяцам. От рациона требуется соответствовать изменениям в пищеварительной системе ребенка в первый год жизни. Каждые несколько месяцев наступает новый этап в диете.

Питание в первый месяц

В первый месяц разрешается нежирный кефир и творог. Нежирный творог практически не содержит жира, что снижает риск получения плохого холестерина. Также это отличный источник белков.

Творог содержит казеин – белок, участвующий в формировании мышечной массы. Употребляя творог, молодая мама будет регулярно получать питательные вещества.
Также разрешена творожная запеканка. Ее употребляют те, кто не может есть мясо. Более того, творожная запеканка особенно полезна молодым мамам, потому что свежий творог – частая причина проблем с пищеварением у младенца.
Не запрещается есть печёные овощи, каши на воде, молочный суп. Травяные настои будут полезны во время кормления грудью. Пить можно некрепкий чай, потому что крепкий содержит много кофеина, и при частом его употреблении у мамы будет вздутие живота и изжога.

Какие продукты запрещены? Нельзя есть мед, шоколад, цитрусовые. Эти продукты увеличивают риск развития сахарного диабета, могут серьезно нарушить углеводный обмен, увеличивают кислотность желудочного сока.

Нельзя злоупотреблять картошкой и макаронами, т.к. избыточное потребление такой пищи приведет к метеоризму. Кофе, сладости и алкоголь также под запретом.

Питание в 1-3 месяца

Теперь список продуктов расширяется: то, что мать могла есть в первый месяц, разрешается, и добавляются новые продукты.

Компот из сухофруктов входит в состав детских, диетических и лечебных рационов.
Сырые овощи легко очистят организм от вредных веществ.
Ряженка легко усваивается организмом, быстро расщепляется и около 20% суточной нормы кальция и фосфора.

Диета кормящей мамы по месяцам также даёт разрешение на то, чтобы есть мясо кролика и вареную говядину. Крольчатина содержит больше витаминов, чем говядина, свинина, баранина. Вареная говядина выводит излишки жидкости из организма.

Запрещённая пища по сравнению с первым месяцем кормления не изменилась.

Питание в 3-6 месяцев

Помимо предыдущей пищи, в рацион можно добавить варёную свеклу, которая повышает уровень гемоглобина в крови и помогает при анемии.

Холин, содержащийся в яйцах, благотворно влияет на работу нервной системы.
Пить можно свежевыжатый сок, потому что он зарядит организм бодростью и витаминами.
Болгарский перец также разрешен – он рекордсмен по количеству кальция среди овощей.

Не возбраняется и употребление различных орехов, но арахис и фисташки есть нельзя. Нежирная свинина также не помешает организму.

Что запрещено? Все то же самое, что перечислено за период 1-3 месяцев.

Питание в 6-9 месяцев

Для питания в этот период требуется есть немного меда. В день доступна лишь 1 ложка. В рацион добавляется капуста, которая полна витаминов и минералов. Чеснок подавляет развитие вирусов и бактерий. Красная рыба – кладезь витамина D, который повышает иммунитет.

Таблица продуктов для кормящей мамы запрещает употребление всех предыдущих запрещенных продуктов питания. Кроме них также запрещено есть консервы.

Питание в 9-12 месяцев

Последний этап первого года жизни малыша запрещают есть аллергенные продукты, которые являются причиной аллергии у детей в первые месяцы жизни.

Среди таких продуктов шоколад, цитрусовые, копчёная пища.

В день необходимо пить достаточное количество питьевой воды.
Нужно пить не менее 1,5 литра.
Если не пить воду, то мать не сможет обеспечить своему ребенку достаточное количество молока.

Важность составления рациона

Как видно из предыдущих записей, без составления правильного рациона на первый год жизни малыша его здоровье и здоровье матери ставится под угрозу.

Поэтому нужно употреблять только правильную пишу и исключить вредную.