Эффективная диета на рисе: рацион питания для похудения за 3, 7 и 9 дней, разновидности, плюсы и минусы диеты

Автор: Фитнес клуб RIO

Такой подход к похудению можно считать довольно суровым, поскольку эффективная диета на рисе способна не только послужить предотвращением накопления новых килограммов, но и являться профилактикой многих болезней.

Меню данной диеты сурово ограничивает употребление в пищу соли, сахара и жиров, что приводит к стремительной потере веса. Индивиду, сидящему на подобной диете, специалист может гарантировать потерю веса от 9 до 13 килограмм в течение первой недели.

При этом каждая следующая неделя с соблюдением условий данной диеты забирает еще по 1,5 килограмма. Если дополнить подобную диету рекомендуемыми спортивными занятиями, даже такая существенная потеря веса не покажется показателем.

Содержимое обзора

История диеты, основанной на рисе

Данная диета явилась результатом Программы Рисовой Диеты, представлявшей собой интенсивную терапию, проводимую в Медицинском учреждении Дарема, клиентами которого обычно являлись люди, обратившиеся туда с целью борьбы с собственным набором веса и последующими заболеваниями.

Осуществление борьбы с излишне набранными килограммами была подкреплена написанием супругами Розати целого труда, получившего название «Рисовая диета», предназначенного для людей, решивших попробовать данную диету у себя дома.

Ограничения пользователям данной диеты

Особо важными условиями данной диеты является запрет на ее использование людьми с резекцией толстой кишки, а также людьми с поставленным диагнозом почечной дисфункции.

Что можно потреблять людям, следующим требованиям диеты, основанной на поедании риса.

Сторонники рисовой диеты вовсе не должны потреблять исключительно рис, он всего лишь должен составлять основу пищевого рациона, а вообще к поеданию допустимо порядка 3 десятков видов еды.

Описанные в книге методы похудения допускает к потреблению:

Крахмал цельных зерен;
Бобы, в которых практически отсутствует натрий;
Продукты на основе молока, только обезжиренные;
Белки, постного типа;

Супруга и соавтор книги «Рисовая диета» говорит о необходимости есть не только рис, но и продукты, содержащие в себе волокна клетчатки, чтобы насыщаться таким рационом.

Стадии диеты на основе риса

Стадия 1. Длится в течение 1 недели.

В первый день в пищу употребляется 800 калорий риса + 50 мг магния, 2 продукта, содержащих крахмал + 2 фруктовых плода на каждую из трех стадий приема пищи.
Следующие 6 дней человек употребляет в соответствии с согласованной молочно-растительной диетой 1000 калорий + 300 мг натрия.
На утренний прием – 1 крахмалосодержащий продукт + 1 фруктовый продукт + 1 продукт из молока, но без жира;

Днем и вечером – по 3 крахмалосодержащих продукта + по три фруктовых + 1 овощной продукт.

Стадия 2

Продолжается так же 1 неделю.

В первый день на данной стадии следует употреблять исключительно рис.
Следующие дни (чтобы быть точным – 5) – молочно-растительная диета с рисом.
Последний седьмой день – растительная диета с рисом.
Утром – 2 крахмалосодержащих продукта + 1 фруктовый плод;
Днем – 3 крахмалосодержащих продукта + 3 овощных плода + 1 фруктовый плод;
Вечером – 3 крахмалосодержащих продукта + 3 продукта богатых белком (или 2 молочных) + 3 овощных плода + 1 фруктовый плод.

Стадия 3

По рекомендованным порциям соответствует 2 фазе + 200 калорий за всю неделю.

В первый день – исключительно рисовый продукт – без всяких добавок.
В течение следующих четырех дней – молочно-растительная диета с добавлением риса;
Последние 2 дня на неделе – растительная диета с добавлением риса.

По сути качественной рисовой диетой на 3 дня может стать вторая стадия питания, просто будет создана она не как 1+5+1, а как 1+1+1. Пятидневка будет приравнена к одному дню.

Как особо отмечают супруги Розати, являющиеся авторами книги «Диета на основе риса», данная диета слишком бедна кальцием и витамином D, поэтому рекомендуют добавлять к своему диетическому меню поливитамины. Они также предупреждают, что низкокалорийные диеты должны сопровождаться обязательным наблюдением врачей.

Дискуссии вокруг рисовой диеты

Сегодня вокруг самого риса, а также связанной с ним диеты

Споры, проводимые вокруг продукта и связанной с ним диеты, являются все еще не потерявшей своей актуальности темой.
Основной составляющей совершаемого на рис нападения является его химический состав. Ведь практически 90% в рисе составляют углеводы.
Противники рисовой диеты замечают, что она создает более чем шикарные условия для набора веса.

Как именно он помогает сбросить вес

Сторонники рисовой диеты ответственно заявляют, что влияние на человеческий организм различные виды риса оказывают по-разному, и зависит такое влияние от принятия конкретными плодами готовых форм.

Питанию способствует именно рис, состоящий из длинных зёрен, т.к. длинные зёрна содержат в себе волокна клетчатки. Именно такой сорт сохраняет в себе большое число полезных соединений, а также практически не содержит крахмала.

Качество содержащихся в рисовых зернах углеводов напрямую зависит от видов риса, т.к.именно углеводы, содержащиеся в нем, могут быть не только простыми, но и сложными, т.е. быстрыми и медленными.
Коричневый сорт риса является источником медленных углеводов. Т.е. они значительно дольше перерабатываются организмом, следовательно, у человека дольше сохраняется чувство сытости.

Так называемые быстрые углеводы способны перерабатываться в организме человека значительно быстрее, переходя в глюкозы и увеличивая слой подкожного жира. Соответственно, главный орган пищеварения опустошается и снова начинает требовать своего наполнения.

Согласно данным, полученным в результате проведенных медицинских исследований, коричневый рис обрабатывается значительно медленнее, способствуя тем самым более продолжительному насыщению, существенно сокращая калорийность съеденного рациона в течение дня.

Главное богатство верных сортов риса

Следует помнить одно важное правило. Верные виды риса обогащены клетчаткой, а эти волокна вовсе не способствуют набору своего веса. Волокна клетчатки способствуют мягкой очистке кишечника.

Именно за счет клетчатки рисовая диета качественно влияет на процесс похудения путем очистки организма. Помимо этого, клетчатка оказывает помощь в более длительном ощущении сытости и снижении уровня сахара в крови, позитивно влияя на выработку инсулина.

Что происходит в процессе диеты, основанной на рисе.

Нормализуется деятельность органов, осуществляющих пищеварение;
В процессе освобождения человеческого организма от различных загрязняющих остатков, улучшается метаболизм;
Происходит вдвое большее сжигание накопленных жиров;
Осуществляется вывод лишней жидкости и шлаков;

Краткое подведение итогов о правилах похудения, путем питания, основанного на рецепте рисовой диеты.

Завтрак всегда должен быть основан на потреблении рисовых продуктов.
Следует ежедневно употреблять не менее 3 стаканов обычной воды, чтобы рис способствовал разгрузке кишечника, а не его закреплению.
В полной мере отказаться от употребления соли, а также любых продуктов, ее содержащих.
Следует отказаться от приобретения в магазине или изготовления в домашних условиях острых приправ.
Рис правильно употреблять в отварном виде или приготовленном в пароварке.
Обязательно употреблять вместе с рисом различных овощей и фруктов.