Фитнес-йога, что это такое и в чем польза для организма? Советы для начинающих с чего начать заниматься в домашних условиях

Автор: Фитнес клуб RIO

Среди тысяч прохожих, гуляющих по центральным улицам городов, можно моментально распознать тех, кто много внимания уделяет физической культуре.

Они

Выглядят намного стройнее привычно сутулящихся офисных сидельцев;
Радостно улыбаются всем вокруг;
Двигаются не устало, а энергично;
А также удивляют слишком молодым для своих лет видом.

Содержимое обзора

Пример для подражания

Благодаря таким любителям спорта у всех окружающих появляются позитивные целевые ориентиры в виде гармоничного сочетания красивого тела, здорового внутреннего мира и радостного мировосприятия.

Вот почему совсем не удивительно, что в последнее время в широких слоях населения существенно возрос спрос на эффективные и быстродействующие методики как физического, так и духовного оздоровления.

Простой и безопасный стиль йоги

Именно в результате грамотного объединения культа красивого тела и стремления к внутренней гармонии и появился стиль под названием фитнес-йога.

Он идеально приспособлен для простого обывателя, который всерьез увлекся богатейшими индийскими традициями, многовековой историей, мелодичным языком и легендарным кинематографом, однако вполне обоснованно побаивается принимать замысловатые позы, сидеть на гвоздях и ходить по раскаленным углям.

Применимость в любом возрасте

Чтобы не создавать для приобщившегося к йоге человека риска получить легкую или серьезную травму, в данном направлении полностью соблюдается равновесие между полезными наработками современного фитнеса и древнеиндийской практикой тренировки мышц путем растяжения.

Благодаря совершенно безвредной методике наработки асан заниматься фитнес-йогой могут без сомнений и колебаний адепты любой возрастной категории. От них не потребуется даже малейшего опыта занятий спортом.

Достаточно обзавестись удобным мягким ковриком, выкроить в рабочем дне свободный час, записаться в подходящую по времени проведения занятий группу, и все несметное богатство древнего восточного учения о теле и духе будет в полном распоряжении любого желающего.

Наследие древней Индии

Йогой принято называть стародавнее индийское учение о том, как следует совершенствовать людской физический облик и духовный мир. В одном из ответвлений йоги активно развивается учение о пользе разноообразных телесных поз. Индийцы их называют асанами.

В настоящее время в йога-клубах всего мира широкое применение находит около полусотни подобных конфигураций. При этом среди поклонников данной философии не утихают споры о том, насколько именно полезна для здоровья та или иная статическая комбинация.

Предельно простые асаны

Всякая асана представляет собой результат очень долгих и пристальных исследований людского тела. Итогом исканий, проб и ошибок стал целый ряд разработанных к настоящему времени поз йоги, требующих от учеников повышенной гибкости.

Соответственно, для принятия таких асан необходимы долгие годы настойчивых, постоянных и порой мучительных тренировок.

В то же время в рамках йоги были разработаны и очень простые асаны, способствующие развитию всех граней мышечной системы. Именно такие позы вошли в повседневный арсенал все более популярного сегодня направления фитнес-йоги.

Происхождение новомодного термина

Не всем понятное слово фитнес происходит из англоязычного термина fit, означающего улучшение своего внешнего вида и работу над постоянным совершентствованием физической формы.

Под фитнесом понимается обширный комплекс тренировок гимнастического и силового типа. Все эти меры гарантированно помогают добиться не только улучшения внешнего вида, но и повышения жизненного тонуса.

Тренировки с растущей интенсивностью

Методика фитнеса предусматривает планомерное ускорение темпа занятий, включение в них элементов спорта и соревнований. Благодаря этому желающие похудеть сбрасывают вес все быстрее, и на определенном этапе тренировок могут даже столкнуться с необходимостью усилить питание, чтобы восполнить потраченные в спортзале силы.

Надо признать, что такой высокоэффективный режим улучшения физической формы пригоден не для всех, кто решил сбросить пару лишних килограммов.

Укрепление здоровья без тяжелых нагрузок

Фитнес йога для начинающих ставит своей целью общее улучшение здоровья. Этот вид статической гимнастики не требует от адептов установления рекордов. Он принципиально чужд духу состязательности.

Его цель заключается только в планомерном развитии мышечной системы и оптимизации массы тела.

Эта задача решается не только путем физических тренировок, но и медитацией, закаливанием, воспитанием в себе умения отказаться от вкусной, жирной, сладкой пищи и ограничиться дешевым, но питательным гороховым бульоном.
Широкий ряд практик йоги не предлагает ни делать чрезмерных усилий, ни доводить себя до седьмого пота. Поиск гармонии и баланса должен происходить без надрыва, постепенно, плавно.

Полезные заимствования в фитнесе

Комбинация данных учений взяла в фитнесе такие важные особенности:

Ритмичность;
Многопрофильность;
Гибкую динамику упражнений от неспешной до интенсивной;
Постоянную фиксацию физиологических параметров и коррекцию нагрузок.

Положительный вклад индийской философии тела

Йога привнесла в новое оздоровительное направление

Грамотное распределение нагрузок на всю мышечную систему;
Сосредоточенность на потребностях тела, осознание пределов его возможностей;

Поиск точки физического совершенства, умение отказаться от чрезмерных нагрузок.

Выгодные стороны и практический результат

Уже довольно скоро после начала регулярных занятий фитнес-йогой можно будет заметить, что

Куда-то исчезли жировые складки с подобородка, спины, живота, фигура в целом стала стройнее;
Заметно повысился уровень бодрости, все тело постоянно требует активности;
Упростились и ускорились пищеварение, ходьба, умственная и творческая деятельность;
Исчезли колюще-режущие боли в суставах;
Вместо нервозности и раздражительности в эмоциональном фоне преобладает спокойствие;
Наконец-то пропала надоевшая компьютерная сутулость;
Снизилась острота моче-половых мужских и женских возрастных проблем;
Улучшились ориентация в пространстве, удержание равновесия, реакция;
Достигли оптимальных значений вес, давление крови;
Пропали аритмия и прочие сердечные недуги;
Организм быстро восстановился после родов.

Занятия йогой для беременных

Большинство женщин после появления положительных тестов на беременность существенно сокращает физическую активность. Они считают, что таким образом обеспечивают сохранность плода.

Однако в этом нет никакой необходимости, так как природа и так снабдила будущую мать и находящегося в ее утробе ребенка целым рядом защитных механизмов.

Современнная физиология утверждает, что будущей матери однозначно следует поддерживать себя в хорошей физической форме.
Фитнес йога для беременных отлично подходит для решения данной задачи.
Правда, будущим мамам придется отказаться от асан, предлагающих полежать на животе.

Методика сброса лишнего веса

Данный пункт и огорчит, и порадует. Все те, кто думают, что фитнес йога для похудения творит чудеса наподобие сброса пары десятков килограммов за 2-3 месяца занятий, сильно ошибаются.

Данная методика принципиально отрицает любые резкие переходы из одного состояния в другое. Поэтому похудение в рамках этого учения возможно лишь в практически незаметном варианте, словно оно происходит само собой.

Сброс лишнего веса должен происходить путем общего сокращения мышечной массы. Если занятия вдруг прекратить, то слабость к сладкому, пристрастие к фаст-фуду и малоподвижный образ жизни быстро вернут сброшенные килограммы.