Гребной тренажер для дома: инструкция, как подобрать и правильно выполнять упражнения с описанием, какие мышцы работают

Автор: Фитнес клуб RIO

Среди кардиотренажеров обычно выделяют три: беговую дорожку, эллиптический кросс-тренажер и велотренажер различных типов (горизонтальный, вертикальный и вращающийся).

Реже вспоминают о четвертом устройстве – гребном эргометре, также известном как гребной тренажер. Однако стоит обратить на него внимание, ведь он может тренировать одновременно многие группы мышц.

Содержимое обзора

Что дает гребной тренажер

Какие имеются преимущества, которые может дать это оборудование для тела? Они, как оказалось, довольно большие. При правильном использовании гребной тренажер может зарекомендовать себя как постоянный элемент тренировочных программ разных типов: силовых, на выносливость, сочетающих оба элемента и, наконец, состоящих из интервалов.

Эффект заключается в том, что в зависимости от используемых настроек и того, как использование эргометра сочетается с другими упражнениями, он может работать как и при формировании фигуры, так и при похудении.
Наконец, что не менее важно, это хорошее решение, если требуется улучшить результаты в других видах спорта (бег, футбол и даже боевые искусства).

При правильной технике гребной тренажер полезен для мышц. Он прорабатывает ноги, руки, грудь, а также мышцы живота.

Если к этому добавить возможность настройки небольшого или сильного сопротивления самой машины, то окажется, что все это можно настроить для различных целей. Таким образом, гребной тренажер становится очень универсальным оборудованием, адаптированным к потребностям множества людей.

Стоит ли покупать?

Гребной тренажер идеально подходит для домашнего использования хотя бы потому, что он намного тише беговой дорожки. Однако стоит определиться, что этот тренажер действительно нужен.

Для начала есть смысл походить в спортивный зал, и там поработать с ним.
Возможно, что это лучше, чем тратить деньги на покупку нового устройства, а также искать для него место в доме.

Механический или магнитный тренажер

Если решение о приобретении гребной тренажера для дома принято окончательно, то можно приступать к поискам подходящей модели.

Различают следующие виды гребных тренажеров – магнитные и механические.

В основе этого разделения лежит система торможения и сопротивления. Однозначно ответить на вопрос, какие тренажеры лучше, сложно, потому что и механические, и магнитные имеют достоинства и недостатки.
Однако тренеры отмечают, что с точки зрения качества тренировки магнитные модели лучше. Многие пользователи указывают на преимущество упражнений на магнитных устройствах еще и потому, что они более стабильны, работают тише и имеют ряд дополнительных функций, которых нет у механических моделей.

Механический гребной тренажер может быть привлекательным, прежде всего, более низкой ценой.

Что еще учитывать при покупке

Независимо от того, будет ли тренажер механическим или магнитным, при выборе устройства следует обращать внимание на такие аспекты, как:

седло;
профили (самые надежные – стальные);
устойчивость к неблагоприятным факторам, например, к влаге;
возможность регулировать сопротивление;
электронный монитор;
элементы безопасности (например, нескользящие опоры для ног, страховочный ремень);
максимальная нагрузка. В зависимости от модели колеблется от 100 до 200 кг, в то время как в самых дешевых экземплярах она часто бывает ниже 100 кг.
Возможность складывать конструкцию. Некоторые модели можно легко сложить, чтобы они не занимали пространство дома, когда ими не пользуются. Такие экземпляры станут лучшим решением для тех, у кого маленькая жилая площадь. Однако у таких вариантов меньшая грузоподъемность;
Колеса для перемещения. Если требуется перемещать устройство по дому, стоит выбирать гребной тренажер с транспортными колесами. Они позволяют его убирать в другие места легко и эффективно.
Измерение частоты пульса. Некоторые тренажеры (в основном это лучшие гребные тренажеры) поставляются с нагрудным ремнем, который измеряет частоту пульса и передает информацию непосредственно на монитор. Если задается целевая частота пульса, устройство автоматически регулирует уровень сопротивления, чтобы поддерживать пульс на одном уровне. Этот тип тренировок особенно полезен для снижения веса, а также для кардиоупражнений.

Домашний тренажер

На что обращать внимание при покупке гребного тренажера для дома? Люди с небольшой жилплощадью обязательно обратят внимание на размер устройства. Данное оборудование занимает много места, чтобы его можно было установить и свободно тренироваться.

Наклон назад только увеличивает площадь. Поэтому перед началом поисков подходящей модели следует измерить свободное место для устройства.

Также имеет значение вес устройства. Не каждый пол выдерживает большую нагрузку, которая складывается из веса оборудования и веса человека.
Стоит понимать, что хорошо сложенный человек не может заниматься на легком, небольшом оборудовании.
Таким образом, требуется учитывать как имеющиеся возможности, так и вес человека, занимающегося спортом.

Недостатки тренажера

Каждый, кто решает купить гребной тренажер, задается вопросом, есть ли у этого типа оборудования недостатки. По мнению специалистов, людям, которые жалуются на проблемы со спиной, следует отказаться от занятий на этом оборудовании, чтобы не перегружать позвоночник еще больше.

Во время тренировки спина тоже вынуждена работать – особенно из-за того, что она находится в наклонном положении, что в конечном итоге может быть утомительным.

Кроме того, тренируясь дома, нужно учитывать, что устройство чаще всего работает не бесшумно – модели с системой сопротивления воздуха самые громкие.

Шум может беспокоить других членов семьи и соседей. Кроме того, в некоторых моделях (в основном с системой сопротивления воздуха) невозможно регулировать нагрузку, что приводит к снижению качества тренировки. Не все экземпляры складываются, что затрудняет их хранение и транспортировку.