Хатха йога для начинающих — описание практики и отличий от других течений, пользы для здоровья с техникой выполнения асан

Автор: Фитнес клуб RIO

Жизнь человека полна суеты, эмоционального перенапряжения, следствием чего является хронический стресс, перерастающий в депрессию. Древние искатели истины нашли множество решений этой проблемы.

Одним из наиболее эффективных способов привести растрёпанные чувства в норму, восстановить духовное равновесие, испытать полное умиротворение является занятие йогой.

Содержимое обзора

Разновидности йоги для новичков

Немалое количество разнообразных техник йоги и степеней сложности асан позволяет подобрать оптимальный вариант, рассчитанный на достижение определённой цели.

Новички могут начинать пробовать силы в следующих дисциплинах йоги:

Майсор – наиболее безопасный вариант. Сеанс занимает по времени около 3-х часов, но можно завершить занятия в любой момент, делать паузы нужной продолжительности, придерживаться собственного темпа.
Аштанга – весьма насыщенная и энергичная практика. В ходе одного сеанса меняются несколько поз через 5 дыхательных циклов.
Бикрас – относительно недавняя разработка, созданная в середине 70-х годов прошлого столетия. Комплекс представляет собой 26 асан, растягивающих и укрепляющих мышцы тела. Чтобы эффективно очистить организм от скопившихся токсинов, упражнения проводят при повышенной температуре воздуха в помещении. Эффект парилки заставляет тело интенсивно выделять пот.
Дживамукти – комплекс выполняется под музыку, читаются тексты, участники сеанса могут петь. Это медитативное направление может считаться самостоятельным философским течением.
Хатха – физические нагрузки без всяких «излишеств» в виде мантр и медитаций.

Хатха-йога

Данная разновидность представляет собой мощное направление классической практики, куда вошли асаны для тренировки тела, а также дыхательные упражнения.

Хатха-йога – это нечто гораздо большее, чем обычная гимнастика или насыщенный фитнес.

Эта практика является настоящим философским учением о гармонии с природой, месте человека в жизни, уходе от насилия над собой и обстоятельствами.
Смыслом занятий адепты видят полное растворение в душе мира – атмане, для чего необходимо постичь тайны полного контроля своего тела.
Кстати, эта попытка систематизации может быть легко отвергнута, поскольку в йоге нет никаких жёстких канонов и неукоснительных правил.
Практикующие занимаются исключительно по своей воле, без всяческого принуждения тела и души.

Практиковать хатха-йогу уместно ради саморазвития, но не следования модному тренду и приобретения ауры «гуру» в глазах дилетантов.

Отличие хатха-йоги от фитнес-йоги

Если сравнивать занятия в фитнес-клубе и сеанс школе хатха-йоги, можно обратить внимание на следующие существенные отличия:

В серьёзной школе вместо традиционного солнечного приветствия и гимнастики для суставов вы просто займёте комфортное положение, соберёте замки, а через пять минут займётесь дыхательными упражнениями.
В фитнес-клубе каждая из асан выполняется не более минуты, а в школе хатха-йоги время подбирается индивидуально.
В школе любое из занятий может быть полностью посвящено решению одной конкретной задачи – например, вытяжке позвоночника. А в фитнес-клубе в процессе тренировки выполняется привычное число стандартных растяжек и силовых поз.
Подтекстом клубных занятий является сжигание калорий, устранение проблем с обвисшим животом, дряблыми ягодицами и толстыми ногами. В школе упражнения выполняются ради обретения навыка полного контроля над своим телом.
На фитнес ходят несколько раз в неделю, а практики хатха-йоги занимаются ежедневно, для чего им вовсе не обязательно посещать коллективные занятия. Самые первые позы хатха йоги могут выполняться в домашней обстановке.
В какой-то степени фитнес можно считать видом насилия над собой. Постоянный контроль съеденных калорий, стремление сжечь как можно больше жира. А хатха-йога учит уходить от насилия в любой форме. Не навязывается даже вегетарианство. Считается, что адепт должен самостоятельно проникнуться этой идеей, чтобы наносить миру и живым существам как можно меньше вреда.
Посетители клуба успешно, как им кажется, сочетают занятия йогой с тренажёрами и штангой. Тренер по хатха-йоге, конечно, не будет ругать учеников, если им захочется потаскать железо. Он просто мягко укажет на хронические зажимы тела. И ученики самостоятельно придут к идее отказа от грубых силовых упражнений.

Обособленное ли это учение

Хатха-йога хотя и считается самостоятельной философской ветвью, но это не обособляет её от ведической культуры.

Напротив, поклонники Вед к адептам хатха-йоги относятся с особым чувством, считая их абсолютно «своими».

Если говорить о сторонниках здорового образа жизни, им тоже есть что почерпнуть. Хатха йога в домашних условиях – это:

Силовая гимнастика (отжимания, приседания, выпады);
Растяжки – популярные у поклонников фитнеса мостик, угол, «берёзка» и шпагат.

Чего можно достичь

Если не учитывать ощутимой коррекции мировоззрения, адепт йоги этого типа может рассчитывать на существенное улучшение характеристик тела. Йоги толстыми не бывают, и вызывается это не голоданием, а малокалорийной едой, состоящей из овощей, зерновых и молока.

Кстати сказать, у йогов отсутствует деление на «профессионалов» и «любителей». Считается, что каждый пребывает на том этапе большого пути, куда он успел продвинуться.

Для любого «офисного хомячка» упражнений хатха-йоги вполне достаточно для поддержания тела в хорошем тонусе.
С помощью этой системы можно оставаться здоровым и подвижным даже без искусственно наращенной мускулатуры и кубиков накачанного пресса.
И хотя йог атлетом не выглядит, его суставы не хрустят и не болят, позвоночник не ноет.
Адепта, практикующего позы хатха йоги, не коснётся возрастная деградация ума и тела.

Плюсы занятий

Любой «курсант» школы хатха-йоги уже через 10 занятий начинает ощущать удивительные превращения в своём организме:

Нервная система становится стабильной, уходит ощущение постоянного стресса;
Лучше начинает работать сердце;
Работа кишечника нормализуется;
Перестаёт болеть спина и позвоночник;
Улучшается координация движений и баланс;
Мышцы становятся крепче даже без тренажёров;
Суставы обретают необыкновенную подвижность.

Предостережение: Нужно с особым вниманием отнестись к выбору школы хатха-йоги.

Есть немало случаев, когда мошенники, используя отправные положения этого учения в качестве ширмы, создавали опасные секты, практикующие полное подчинение воле «гуру».