Йога для детей: польза для организма и правила проведения занятий. 90 фото с описанием основных поз, асан и упражнений

Йога – это не только физические занятия, доступные каждому человеку, независимо от возраста, это еще и здоровый образ жизни, и позитивное общение.

Если вы пробовали заниматься, но некоторые асаны показались сложными или скучными, то стоит провести хоть одно занятие совместно с детьми, то в этом случае обеспечены не только веселье, но и глубокая проработка каждого упражнения. Объясняя ребенку, учитесь сами.

Преимущества занятий йогой для детей

Дети обладают любознательностью, природной гибкостью, выносливостью и потрясающей энергичностью. До определенного возраста у них, в сравнении со взрослыми, более высокий порог раскованности и рискованности.

Родителям следует грамотно направлять детей в их естественной и интуитивной тяге к изучению строения и возможностей тела. Йога для мам с детьми – это не только совместно проведенное время, направленное на укрепление организма, но и собственный пример, общение и воспитание.

Прививая ребенку интерес и любовь к спорту, к регулярному выполнению упражнений и преодолению сложностей, попробуйте завлечь его, превратив занятие в увлекательную игру.

В этом плане очень полезна известная с детства игра «Море волнуется раз», которая развивает фантазию и помогает зафиксировать необходимую позу.

• Но фраза «морская фигура» заменяется на другую, например, «фигура в позе ледяной горки замри».
• Можно изменять правила этой или другой игры, а также придумывать новые игры, учитывая особенности и интересы ребенка.

Вот лишь некоторые основные упражнения йоги для детей в возрасте от самых маленьких, выполнение которых начинается с этапа «как получится» и постепенно доводятся до совершенства.

Дерево

Это упражнение помогает держать равновесие, тренировать баланс, укрепить ноги, сформировать и вытянуть осанку:

• Прямая стойка, ноги вместе;
• Правая нога сгибается в колене, отводится в сторону, при этом её стопа должна опираться в область колена левой ноги;
• После фиксации устойчивой позы ладони рук складываются перед грудью и поднимаются над головой.

Можно помогать руками, чтобы ступня опиралась выше колена противоположной ноги для обеспечения более легкой балансировки.

Упражнение можно усложнить, покачиваясь в стороны, как деревце на ветру.

Лягушка

Веселое физическое упражнение на прыжки, направленное на повышение гибкости суставов таза и в области ниже спины:

• Стойка прямо, расстановка ног по ширине бёдер;
• При приседании на корточки руки можно положить на колени, а для более сложного выполнения руки заводятся за ноги;
• Вес перемещается вперед, и выполняются прыжки, отрывая от пола, как руки, так и ноги.

Если прыжки с первого раза не получаются, то следует для начала просто посидеть в этой позе. Для поднятия настроения и веселья можно поквакать, представляя себя лягушонком.

После освоения этой позы можно выполнять упражнение в позе светлячка – когда руки упираются в пол, принимая вес тела на себя, а ноги балансируют на весу.

Собака

Упражнение на укрепление верхней части тела, растяжку спины и задней поверхности ног:

• Поза в виде треугольника, вершиной которого является нижняя часть спины, другие углы фигуры (ладони и ступни ног) упираются в пол;
• Поначалу колени могут быть согнуты, но следует стараться, чтобы ноги были прямыми, а пятки тянулись к полу.

Можно усложнить выполнения упражнения, поднимая попеременно ноги вверх вытягивая носок, так при этом не должен поворачиваться в сторону.

Также можно наклонить голову, чтобы она упиралась в пол. У этой позы много готовых вариантов, которые можно дополнить и разнообразить в зависимости от полета фантазии.

Фламинго

Выполнение этого упражнения укрепляет корпус и ноги и регулирует баланс. Иногда эта поза называется «ласточкой»:

• Прямая стойка, ноги сдвинуты вместе, руки вдоль тела;
• Руки поднимаются по бокам до уровня плеч, напоминая расправленные крылья летящей птицы;
• Корпус наклоняется вперед, с переносом веса тела на правую (опорную) ногу;
• На первых порах возможна подстраховка с упором руки в пол, при последующей отработке выполнения упражнения руки стараться держать на весу;
• Левая нога отводится назад и приподнимается горизонтально полу;
• Балан стабилизируется при помощи рук, которыми можно размахивать, как крыльями;
• Повтор упражнения, но уже со сменой ног, стараясь отработать одинаково стабильное балансирование на каждой ноге.

Упражнение подходит в качестве занятий йогой для начинающих детей. При выполнении этого упражнения можно смотреть по сторонам, как птица осматривает окрестности, а можно устремить взгляд в одну точку, что помогает сконцентрироваться и сохранять равновесие.

Танцор

Управление также направлено на баланс, дополнительно укрепляются и растягиваются ноги и позвоночник:

• Стойка прямо, ноги прижаты друг к другу;
• Правая нога сгибается и обхватывается правой рукой, например, в области лодыжки либо стопы;
• Наклон вперёд с одновременным отводом правой ноги вверх и назад;
• Для балансировки левая рука вытягивается вперед.

При выполнении этого упражнения можно поворачиваться на опорной ноге и (или) подпрыгивать.

Сэндвич

Упражнение на пресс и растяжку, легко выполняемое детьми:

• Первоначальное положение – сидя на полу с прямыми ногами, сведенными вместе;
• Наклон вперёд, руки тянутся по направлению к пальцам ног, спина прямая;

В идеале тело должно «сложиться пополам» с прямой спиной и ногами (без прогибов в области поясницы), не сгибая колен. Можно обхватить ступни руками и притягивать себя к ногам.

Упражнение выполняется за счет движения тазобедренных суставов, подбородок тянется к ступням, грудь прижимается к коленям.

Лодка

Упражнение предназначено для пресса:

• Сидя на полу, ноги сгибаются в коленях;
• Стопы тянутся вверх, поднимаясь над полом, балансирование на ягодичных мышцах;
• При достижении равновесия большие пальцы ног обхватываются руками;
• Медленное выпрямление ног с сохранением баланса;
• Медленное покачивание вперёд и назад, изображая, как лодка плывет по волнам.

Упражнение можно выполнять без помощи рук, поднимая ноги и сохраняя равновесие в позе, напоминающей букву V.

Счастливый малыш

Расслабляющее упражнение, направленное на растяжку нижней части спины и бёдер:

• Лёжа на полу, ноги сгибаются в коленях;
• Ноги притягиваются к груди, руки обхватывают колени либо стопы, или задние части бёдер;
• Руки с осторожностью нажимают на ноги, стараясь, чтобы бёдра опускались на пол;
• Легкое покачивание в боковые стороны.

Это одни из самых простых упражнений для детей, начинающих заниматься йогой.

Регулярное выполнение упражнений в форме игры совместно с родителями приучают ребенка к физической активности, укрепляют организм и учат его расслабляться.

Фото занятий йоги для детей