Йога для похудения в домашних условиях — советы для начинающих, какую практику выбрать (пошаговые уроки по йоге с описанием)

Йогу считают одной из волшебных методик, позволяющих избавиться от лишнего веса, улучшить эмоциональное состояние, повысить стрессоустойчивость, а также приятно провести время.

Сегодня известно более сотни разновидностей физической нагрузки, которые отличаются своей сложностью. Сегодня мы поговорим об упражнениях йоги для похудения, позволяющих привести тело в идеальную форму за несколько недель.

Основополагающие факторы упражнений для похудения

Проблема, связанная с похудением является актуальной и значимой в настоящее время среди прекрасной половины человечества. Многие девушки и женщины стремятся воплотить в своем облике всю красоту и грацию, дарованную природой, и раскрывают ее в процессе выполнения упражнений, расслабляющих и приводящих в тонус организм.

• Чтобы преодолеть недостаток, необходимо знать основу его рождения.
• Лишний вес отражает многие причины и обстоятельства.

Зачастую, не имея сил душевных и физических преодолеть жизненные неурядицы, человек находит отраду в неправильном питании, что, к сожалению, влечет за собой избыточную массу тела.

Также основной причиной лишнего веса может являться пассивный, малоподвижный образ жизни.

Актуальность йоги для похудения

Существует множество методов по похудению, но многие из них несут в себе и вред, например, такие, как тяжелые физические нагрузки, создание стрессовых ситуаций для сгорания избыточного количества жира, строгие диеты и так далее, но данные приемы только увеличивают гормоны стресса, что может привести к преждевременному старению и дряблости кожи.

Наряду с классическими известными вариантами похудения возрастает необходимость йоги. Данный метод похудения является самым деликатным и оптимальным. Он плавно и надежно превращает девушку в стройную, изящную, наполненную жизненной энергией и гармонией личность.

• Через расслабляющие физические упражнения активизируется работа головного мозга, снимается стресс, уходит депрессия, поднимаются гормоны счастья.
• К клеточной структуре приливается кислород, наполняющий собой все клетки организма.
• Здоровый образ жизни основывается на йоге.
• Она способна к регенерации чувственного спектра человека, его сознания и эмоционально-волевой сферы.
• Комплекс упражнений йоги делает тело пластичным, гибким и нежным.

Йога для начинающих

Предлагаем ознакомиться с простыми упражнениями йоги для похудения начинающим. Они помогут сформировать представление об позах и длительности нагрузок. С чего начать?

Профессионалы рекомендуют ознакомиться со следующими асанами для похудения лицевой зоны:

• Симхасана. Её ещё называют «поза льва». Принцип действия заключаются в быстром тонизировании мышц лица шеи и груди. Специалисты утверждают, что такая позиция считает самой простой для начинающих. Для этого необходимо занять положение, как показано на картинке. После чего высовываем язык. В результате ощущается напряжение в зоне лицевых мышц, грудного отдела и позвоночника. Данное упражнение считается отличным вариантом, помогающим избавиться от второго подбородка;
• Джаландхара Бандха. Этот асан считается одним из самых популярных и востребованных среди новичков. Здесь достаточно плотно прижать подбородок в зоне груди. Между ключицами ощущается напряжение. Во время выполнения упражнений необходимо задержать дыхание на пару секунд.

Подобная методика позволяет быстро выразить линию подбородка, избавиться от холки и улучшить осанку.

Упражнения для рук, поясницы и бедер

Для тонизирования верхнего плечевого пояса, поясницы и тазобедренной зоны рекомендуем воспользоваться следующим асанами. К ним относятся:

• Адхо мука шванасана. Её называют позиция «собака мордой вниз». Главный принцип действия данной методики нацелен на балансирование нагрузки. Для этого наклоняемся под углом 45 градусов на прямых ногах. Силовое воздействие ощущается в зоне бицепсов, шейно-воротниковой зоне и грудной области;
• Чатуранга дандасана. Эта позиция в виде посоха, нагрузка которого распределяется на конечностях. Простым языком её можно назвать заниженной планкой. Для этого необходимо опереться на ладони и кончики пальцев на ногах. Постепенно опускаемся на локти. В результате напряжение ощущается в зоне, поясницы, мышц кора и ягодицах. Время выполнения данной техники может составлять от 3 до 5 минут. В данном случае выдержка напрямую зависит от регулярности выполнения упражнения;
• Ардха пинча Маюросана. Асан представляет собой позицию дельфина. На картинке изображено правильное положение тела. Руки будут выступать в качестве балансирующей основы. Верхняя часть тела будет оставаться в расслабленном состоянии. Благодаря этому упражнению удаётся укрепить мышцы бицепса, трицепса и рук;
• Урдхва Мукха. Позиция « собака мордой вверх». Это разновидность асана считается самой мощной и эффективной для достижения максимального напряжения в зоне рук, мышц кора и бедер.

Каждое из этих упражнений рекомендуют выполнять в течение 3-8 минут. При правильном положении тела удаётся достичь желаемого результата. Уже через 7 дней сокращаются неприятные ощущения в зоне поясницы, груди и шеи.

Укрепляем и бедра

Для этого предусмотрено следующее асана. К ним относятся:

• Бхарадваджасана. В данном случае необходимо сделать скрутку корпуса тела, как показано на фото. Для этого осуществляем глубокий поворот. Упражнения подойдёт для начинающих и профессиональналов. Благодаря этой позиции удаётся развить гибкость тела, избавиться от боли в пояснице;
• Ардха Матсиендрасана. Здесь будем одновременно поворачивать плечи, шею и позвоночник. На фото инструкции йоги для похудения изображено этапы перемещения корпуса. При регулярном выполнении удаётся укрепить бока и верхнюю часть тела.

При выполнении каждой методики необходимо зафиксироваться в течение 5-10 минут.

На первых этапах появится болевой синдром в зоне поясницы, плеч и шеи. Уже на 5 -7 день ощущается легкость и бодрость духа.

Фото йоги для похудения