Йога для спины позвоночника: ТОП-11 лучших асан для избавления от болей в пояснице и укрепления спины (уроки йоги для начинающих)

Йогатерапия позвоночника представляет собой комплекс упражнений, позволяющих покончить с широким рядом недугов, порождаемых в процессе так называемого офисного образа жизни.

Наряду с огромным комфортом и высокими доходами он принес миллионам людей:

• Боли в спине и пояснице;
• Периодически возникающие проблемы с пищеварением;
• Сутулость и сколиоз;
• Близорукость и дальнозоркость;
• Общую физическую немощь;
• Ослабление иммунитета;
• Хроническую усталость и повышенную раздражительность.

Малоподвижный образ жизни

Несколько промышленных революций и стремительный технический прогресс привели к тому, что все меньше людей теперь занимается физическим трудом. После десяти лет сидения за школьной партой молодежь идет не на завод, а в институт, где сидит за партой еще пять лет.

• При этом далеко не все школьники и студенты по вечерам успевают погулять во дворе, поиграть в футбол или поупражняться на турнике.
• Слишком уж много уроков надо успеть выучить перед сном, чтобы сдать зачет или экзамен.

Покинув альма матер, «молодые львы» благополучно перемещаются на офисный стул, где и проводят большую часть времени, причем нередко засиживаясь за компьютером до позднего вечера.

Неизбежная дегенерация дисков и позвонков

Расплатой за такой образ жизни становится широкий набор болезней спины и позвоночника, в том числе:

• Протрузия диска;
• Остеохондроз;
• Синдром фасеточных суставов;
• Стеноз позвоночного канала;
• Межпозвоночная грыжа;
• Пояснично-крестцовый радикулит.

Постоянная компрессия спинного мозга

Эти опасные отклонения усугбуляются тем, что после работы современный «успешный» офисный карьерист добирается домой сидя за рулем машины или в вагоне элеткрички. После сытного ужина клерк в лучшем случае идет гулять с собакой.

Однако гораздо чаще он:

• Несколько часов играет в «танчики»;
• Смотрит новый увлекательный сериал;
• Продолжает работать за компьютером, чтобы успеть завершить начатые в офисе дела.

Лечебная йога для позвоночника

Предотвратить сжатие спинного мозга и возникновение широкого ряда болезней позвоночника можно, если хотя бы полчаса в день уделять разминке плечевого, грудного и поясничного поясов. Одной из наиболее эффективных систем такого оздоровления является йога комплекс для спины и позвоночника.

Регулярное выполнение разработанных йогами несложных движений и недолгое пребывание в изобретенных ими целебных позах позволит ускорить обмен веществ в области позвоночного столба.

Результатом данных мер станет снятие со спины напряжения, накопленного за 10-12 часов непрерывного сидячего труда.

Расслабление после физической работы

Надо заметить, что йога для спины пойдет на пользу и представителям физического труда, эффективно разгрузив их утомленные и затвердевшие мышцы, в том числе:

• Трапециевидные;
• Широчайшие;
• Большую и малую ромбовидные;
• Большую круглую;
• Нижнюю заднюю зубчатую.

Возвращение уверенности в своих силах

Ежедневное выполнение упражнений, легко изучаемых по опубликованным в мировой паутине фото йоги для спины, однозначно положительно скажется на состоянии того, кто уже несколько лет жалуется на все более острые боли в поясничном, шейном и грудном отделах позвоночного столба.

Многочисленные асаны для разминки спинных мышц эффективно снимут мучительные ощущения:

• Скованности движений;
• «Окаменения» суставов;
• Потери равновесия;
• Неуверенности в способности шагнуть на эскалатор, выйти из автобуса, сесть на электричку;

Хронического переутомления, психофизического перенапряжения, повышенной эмоциональной лабильности.

Долгожданное обретение забытых радостей

Позы йоги для позвоночника, не требующие никаких гимнастических навыков, уже в первый месяц занятий вернут новому адепту давно утерянные им:

• Юношескую мощь;
• Былой задор;
• Романтическое желание объехать весь мир;
• Истинный телесный комфорт;
• Психическую гармонию;
• Удовольствие от каждого мгновения жизни.

Быстрый хорошо ощутимый результат

Простые безопасные асаны йоги для лечения позвоночника в течение нескольких месяцев:

• Избавят от лишнего жира, повысят гибкость всей спинной группы мышц;
• Снимут боли, которые со школьных лет дают о себе знать из-за S-образного сколиоза и вызываемого им сжатия внутренних органов;
• Сделают суставные узлы упругими, гибкими, высокомобильными;
• Покончат с ощущением непреходящей усталости;
• Выправят осанку, заставят расправить плечи, что благоприятно скажется на сердечной мышце;
• Повысят физическую выносливость;
• Сделают более глубоким сон, снимут беспричинный нервный стресс;
• Отрегулируют широкий ряд обменных процессов.

Дополнительные выгоды от лечения йогой

Ежедневная работа над спиной по методике учения йоги не только хорошо скажется на самочувствии, но и принесет много приятных эмоций, традиционно доставляемых здоровой физической активностью.

Йога также заметно ослабит многолетний городской стресс, поскольку медитация отвлекает от суеты и проблем и приносит спокойствие.

Общее улучшение эмоционального фона, в свою очередь

• Заметно повысит иммунитет;
• Породит желание много гулять на свежем воздухе;
• Вдохновит на участие в корпоративных или дворовых чемпионатах по настольному теннису;
• Поможет улучшить деловые и финансовые показатели.

Стандартные рекомендации для начала тренировок

Для занятий йогой не обязательно записываться в соответствующую секцию. В то же время не будет лишним разыскать в Интернете форум поклонников данного учения о теле и духе, чтобы консультироваться у них насчет асан, мышечной гибкости, возможных на начальном этапе занятий трудностей.

В общем и целом йога для спины считается универсальной и общедоступной методикой. Ее могут без сомнений и колебаний брать на вооружение все категории населения, нуждающиеся в избавлении от болевых синдромов и укреплении здоровья, в том числе:

• Упомянутые выше офисные труженики;
• Программисты, дизайнеры, разного рода фрилансеры, работающие в домашних условиях;
• Продавцы, курьеры, аниматоры, промоутеры и прочие люди, весь день ходящие по городу, разносящие еду;
• Пенсионеры;
• Члены туристических и альпинистских клубов;
• Недавно родившие женщины;
• Грузчики, водители, строители и прочие пролетарии физического труда.

Некоторые естественные ограничения

Учитывая тот факт, что выполнение асан связано с растяжением мышц и сгибанием конечностей, необходимо трезво оценить свои способности к таким упражнениям.

Существует целый ряд противопоказаний, не позволяющих заниматься йогой. Они хорошо известны всем врачам, поэтому при малейших сомнениях можно задать соответствующий вопрос, будучи на приеме у терапевта, хирурга, уролога.

Самые бескомпромиссные запреты

В число недугов, однозначно не допускающих занятия йогой, входят

• Острые и застарелые позвоночные и суставные патологии;
• Перенесенные в то или иное время переломы, сильные ушибы;
• Межпозвоночная грыжа;
• Варикоз и тромбоз;
• Последствия контузий, падений с большой высоты, автокатастроф;
• Раковые опухоли;
• Аномалии в состоянии ряда органов ЖКТ, сердечная аритмия;
• Сдвиг позвонков;
• Противопоказания, связанные с состоянием мочеполовой системы.

Фото йоги для спины позвоночника