Йога для женщин: 10 простых асан полезных для женского здоровья. Описание, для чего нужна и как влияет на организм

Йога является крайне эффективным инструментом для достижения физического и психологического благополучия. Многие практики, входящие в специфику йоги, направлены на гармонизацию ума и тела, что дарит заряд бодрости и энергии, а также расширяет возможности тела. Йога не имеет возрастных и половых ограничений, но все же есть некоторые особенности.

Что касается женщин, тут женские асаны имеют отличительные черты и определенный способ выполнения. Многие виды асан способны помочь женщине лучше чувствовать свое тело, улучшать ментальное здоровье и раскрепощать разные части тела, для правильного их функционирования и избежания заболеваний. Йога крайне полезна и для пожилых женщин.

Польза йоги для женского здоровья

Что же дает йога женщине, если не брать во внимание общепринятые преимущества практик, такие как ясность ума, гибкость, бодрость и хорошее самочувствие?

Гормональный фон

Женское здоровье напрямую связано с состоянием гормонального фона. Если женщина умеет правильно выполнять практики и имеет в этом опыт, то со временем она сможет регулировать работу своей эндокринной системы, тем самым уберегая себя от негативных последствий, вызванных нестабильной работой щитовидной железы.

Рушение психологических установок

С самого детства женщины в нашем мире подвергаются критике внешности и поведения, как со стороны родственников, так и со стороны окружения.

• Не каждая способна защищать себя от таких негативных воздействий, поэтому рождаются комплексы и куча сомнений в собственной ценности и привлекательности.
• Йога помогает подробно рассмотреть однажды внушенные негативные установки и искоренить их из своего разума.

В результате повышается самооценка, а психологическое здоровье стабилизируется.

Репродуктивное здоровье

Существует множество асан, которые хорошо зарекомендовали себя в борьбе с бесплодием, проблем с зачатием и нерегулярным менструальным циклом. Особенность «мягкой» практики для женщин также влияет на результативную подготовку к зачатию и рождению, на послеродовое восстановление и на подготовку к менопаузе.

Главные отличительные черты женской практики

Следует понимать, что женское сознание и ход мыслей отличается от мужского образа мышления более интенсивной волнообразностью. Конечно, бывают исключения, но в основном женщины нуждаются в большей динамике и ярких ощущениях в процессе практики, чем мужчины.

• Это означает частую смену асан и плавные переходы в разные положения, что олицетворяют утонченную женскую природу.
• Также женское тело обладает большей пластикой и грациозностью, чем мужское тело.
• В женской практике важно рассматривать и критические дни, поскольку их наличие предполагает снижение нагрузок.
• Поэтому в этот период асаны должны быть комфортными и способствующими расслабление и отдыху тазового дна.

Пусть многие практики рекомендуют отказаться в эти дни даже от йоги, все равно рекомендуется выполнять асаны, но стоит лишь исключать излишние физические нагрузки в процессе, такие как наклоны, скручивания и упражения с нагрузкой на тазобедренные суставы.

Самые эффективные асаны для женщин

В женских практиках наибольший упор делается на расширение возможностей тазобедренного дна. Важно концентрировать внимание именно на этой области в процессе, ярко визуализирую структуру этой системы в нижней части своего тела.

Это поможет лучше чувствовать себя и прислушиваться к организму. Движения рекомендуется делать медленно, полностью осознавая каждый толчок и отдачу от движения. Перед началом практик важно грамотно подобрать соответствующую одежду для йоги для женщин, чтобы избежать скованности в движениях.

Вращение копчиком

Это упражнение требует предельной концентрации и самоощущения, чтобы детально прочувствовать этот отдел своего тела, что обязательно придет с опытом. Вращение копчиком в буквальном смысле способно творить чудеса!

Это упражнение снимает боль в пояснице, отлично укрепляет тазобедренные мышцы и ставит позвоночник на место. Все это благодаря микродвижениям.

• Необходимо сесть в удобную позу, желательно скрестить ноги.
• Кроме коврика, под ягодицу, а именно под седалищные кости, нужно подложить подъем в виде небольшой подушки или плотно сложенного пледа.
• Седалищные кости должны касаться опоры, чтобы была устойчивость.
• Когда правильное положение принято, нужно начать вращение копчиком по часовой стрелке.
• Важно полностью прочувствовать копчик.

Бабочка

Упражнение «бабочка» позволяет расслабить тазовое дно и раскрыть тазобедренные суставы.

• Нужно принять положение бабочки, что значит присесть на ту же самую опору под тазобедренные кости, развести колени как можно дальше в противоположные стороны и опереться на отведенные назад руки, держа спину прямой.
• Колени в таком положении будут немного приподняты, поэтому в этом положении нужно расслабиться и почувствовать, как под тяжестью тела колени прислоняться к земле.

Важно делать это медленно, без рывков, ярко визуализируя, как раскрепощаются тазобедренные суставы.

Положение «Ступы»

Эта поза помогает укрепить тазовое дно и привести в тонус бедра и икроножные мышцы.

1. Стопы надо равноценно развести вширь в стороны, руки вытягиваются ввысь или сложены перед грудью.
2. Положение отдаленно напоминает борца сумо перед началом борьбы. Упражнение тесно связано с дыханием.
3. На выдохе нужно присесть, широко развести бедра и начать подтягивать копчик то вперед, то вниз.
4. Спина прямая, корпус сохраняет вертикальное положение.

В позе рекомендуется задерживаться в позе не дольше 30 секунд.

Выпады

Из положения «выступы» нужно опуститься вниз и начать переносить вес с одной ноги на другую, помогая себя руками, опираясь на пол, при этом держа спину ровно. Выпады растягивают мышцы на ногах, повышают уровень координации и раскрепощают тазовое дно.

Релаксация

После всех вышеперечисленных положений, важно завершить практику расслаблением. В этом поможет упражнение на релаксацию.

• Надо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и плотно обхватить их руками.
• Опираясь на крестец можно покачаться из стороны в сторону, что существенно смягчает боль в спине и поясничном отделе.
• Далее нужно задержаться в этом положении, глубоко подышать, подробно ощущая таз и визуализируя, как все внутри раскрепостилось.

После такой практики половая женская половая система стабилизируется. Возможно, йога не является панацеей от всех болезней, но улучшить общее состояние тела она точно способна!

Фото занятий йогой для женщин