Как похудеть на 10 кг за месяц — советы диетолога, с чего начать и сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы быстро похудеть

Автор: Фитнес клуб RIO

К вопросу коррекции веса хотя на протяжении своей жизни обращается 90% населения цивилизованных стран. Кто-то не склонен к полноте, ест все подряд и держится в норме.

Другие страдают от ожирения, всю жизнь они заняты поисками ответа на вопрос, как похудеть на 10 кг за месяц и не набирать вес в дальнейшем. Специалисты (и не только) предлагают платные консультации, обещают супер-методики или говорят, что надо «зашить рот».

Из-за горе-советчиков нарушается обмен веществ, открывается язва желудка, «скачет» давление и гормональный фон. Постараемся найти ответ, кто прав.

Содержимое обзора

Мифы о диетах

В интернете легко найти сотни диет, за которые подписались самые авторитетные «гуру» быстрого похудения на 5-10 кг. На практике почти все они не работают или дают малозаметные результаты.

Возможно, что-то из этого сработает, когда у человека лишних 15-25 кг, и легко сбрасывает и набирает вес, особенно во время праздников. Чаще всего это женщины, имеющие склонность к накоплению массы тела.

Обратите внимание! Снижение веса должно проходить на фоне системы общих ограничительных мер в еде, при условии сочетания с активным расходом калорий и массажем мест скопления жира. Иначе организм перейдет в «экономный режим», уводя в лень и сонливость, чтобы не тратить калории.

Кто-то утверждает, что нужно худеть на сложных углеводах, включая гречку, пшено, овсянку и запаренные зерна. Однако при вялом кишечнике это приводит к тяжести в животе, метеоризму, запорам, как следствие, будут проблемы с опорожнением.

Монодиеты – это новая «модная фишка», которую часто пропагандируют в женских журналах и группах соцсетей.
Все единомышленники друг перед другом рассказывают, что смогли похудеть на 10 кг в домашних условиях.
Однако инициаторов худеть вместе всегда можно найти в группах, где они интересуются, почему слоятся ногти и вылезли волосы, как убрать прыщи и круги под глазами.
Это прямое следствие монодиет, обедняющих организм – острый дефицит кальция, витаминов, аминокислот и жизненно важных микроэлементов.

Не стоит бросаться в крайности, выводя из рациона белки или жиры, чтобы вталкивать в себя насильно сырые овощи и отруби. Лучшая диета – та, которая подходит лично вам. Она не должна вызывать «ужас по утрам» и «дикий голод на ночь».

Выводя из рациона фаст-фуд, жареную картошку, сладкий чай, макароны и «химическую» курятину, подумайте о том, как заменить их питательными продуктами.

Интенсивная нагрузка для быстрого похудения

Многим накануне пляжного сезона не хочется заниматься спортом, в надежде что вес «сам уйдет» после диеты. Им проще искать рекламу про «чудодейственные» таблетки (от них бывает только рак) или информацию, как похудеть без спорта. Другие начинают делать упражнения за 3-5 дней до пляжного отпуска.

Некоторые считают, что можно есть что угодно, но потом присесть на штангу и гантели. Они не думают, готов ли организм к внезапно возросшей нагрузке, дополнительные методы вводят постепенно. Обычно в график быстрого снижения веса включают:

«Планку», разминку и ежедневные пробежки;
Полуголодный рацион;
После бассейна подъем на 6-9 этаж без лифта;
Пешком до спортзала для силовых упражнений 3-5 раз в неделю;
Контрастные обливания после «усушки» с гантелями перед сном.

Все это выглядит заманчиво, если организм молодой и здоровый, не отягощенный хроническими заболеваниями. Когда есть подобный опыт, но утрачен из-за «сидячей» офисной работы, тогда легко восстановить форму через спорт.

Человеку с заболеваниями сердца, печени и почек не стоит рассчитывать на быстрый сброс 10 кг с затяжной гиподинамией. Важно правильно втянуться в новый образ жизни с постепенно возрастающей нагрузкой.

Известно немало случаев, когда люди, не переживающие о своей фигуре, начинали «резко худеть» ради новых перспектив. Как правило, это завершалось инфарктом на беговой дорожке или хирургическим вмешательством, когда «дремавшие» опухоли и патологии вдруг просыпались.

Полезный совет! Если вам больше 40 лет, начните составлять свою программу похудения на 10 кг за месяц с посещения терапевта и диетолога. Поле этого получите консультацию опытного фитнес-тренера, честно рассказав про «болячки».

Только после этого можно говорить о том, как правильно распределить общую нагрузку (спортзал, ходьба, домашние упражнения).

Лишний вес

Говоря про лишний вес, важно понимать, что это не только жир. Впрочем и он бывает разный.

Подкожная жировая клетчатка – это нормально. Когда копится жир в проблемных зонах, они деформируют тело.

Целлюлит – это гипертрофированные жировые клетки. Чем больше времени они разрастались, тем сложнее бороться. Поэтому не выйдет быстро похудеть на 10 кг, если речь идет именно об этой форме жира.
Самый плохой – висцеральный жир, он копится в брюшной полости Причина – малоподвижный образ жизни. Это грозит ожирением сердца и печени.
Если говорить про жир, то нужна комплексная борьба с наружными отложениями, целлюлитом и висцеральным жиром.

При вялом кишечнике человек носит в себе до 20 кг каловых камней. Они задерживаются в толстой кишке, постепенно усыхая и затрудняя работу внутренних органов. Это отравляет близлежащие органы – почки, печень, селезенку и даже сердце.

Важно! Одна промывка кишечника при гидроколонотерапии – возможность быстро похудеть на 5-10 кг, удалив из организма вредные отложения. Возможно, кому-то эта платная процедура покажется «неудобной», но цвет лица улучшится, а кишечник скажет «спасибо!»

Еще одна составляющая лишнего веса – отечность. В народе эту болезнь называли водянкой. Человек может на 2-3 суток набрать до 3-5 кг за счет нарушения водно-солевого обмена. Это следствие недостаточности функции щитовидной железы и неправильного питания.

Обратите внимание! Молодежь нередко «худеет» на соленых сухариках, чипсах и орешках, запивая пивом. Именно от них стремительно набирают вес. Большое количество химических компонентов организм откладывает в растворенном виде, провоцируя отеки тканей.

Меняя рацион, помогают организму самостоятельно очищаться от «вкусной химии» в межклеточном пространстве. К системе физических нагрузок обязательно прибавить бессолевую диету, массаж от отеков лица и лимфодренаж тела.

Гормональное регулирование веса

Многие знают, что есть возрастная прибавка веса – после 30 лет женщины набирают примерно 1-2 кг в год. Японцы говорят, что если эти «кило» за год не набрали, это равносильно тому, что на 1-2 кг вы похудели. Так что поговорка «от лет, а не от котлет» вполне справедлива, если человек не склонен к перееданию.

Важно учитывать гормональный фон. Женщину с избытком эстрогена и недостаточностью функции щитовидки сразу видно – она женственная, с лучистыми глазами, большой грудью и склонностью к полноте.

Девушки часто отказываются от сахара, компенсируя мёдом, который провоцирует выработку эстрогена. Вместо похудения идет обратный эффект, даже если сидеть на строгой диете.

Полезный совет! Консультация эндокринолога – лучший старт для быстрого снижения веса.
Без диет и спортивной нагрузки реально потерять за 1-2 месяца 7-10 кг, стабилизируя гормональный фон и обмен веществ.
Для этого принимают гормоноподобные и йодосодержащие препараты, в рацион включают морепродукты и морскую капусту.

Нормальные темпы снижения веса

Если говорить о сжигании жира, то невозможно без физической нагрузки похудеть на 10 кг в домашних условиях. Даже у контрольной 10-ки людей с явным ожирением и одинаковым весом потеря веса будет проходить по-разному.

Существует разный тип телосложения – гиперстеник (широкая кость), астеник (высокий изящный) и нормостеник. При сбалансированном питании и грамотно подобранной активности будет разных расход жировой ткани. Это связано с соотношением составляющих организма:

Общей массы жира;
Мышечной ткани;
Веса костей;
Каловых отложений в кишечнике;
Избыточной лимфы (отечности).

По наблюдениям экспертов, существуют нормы сжигания жировой ткани в организме – примерно 0,5-1% массы тела в неделю. При таком показателе есть гарантия, что вес не вернется.

Это при условии сбалансированного питания и физической активности. Тогда есть гарантият, что растворяется именно жир. При весе в 70-90 кг «кило-потери» будут заметнее, чем у стройных девушек, набравших за зиму 3-5 кг в районе живота и бедер.

На голодных разгрузочных днях и строгой диете (яблочной, капустной или огуречной) сначала уйдет содержимое кишечника. Только потом начнется расход жира. При этом кажется, что потеря веса замедлилась, хотя включены силовые нагрузки. Это организм «сбросил балласт» и теперь полноценно сжигается жир, расходуя энергию для работы мышц.

Важно! Средняя норма сжигания жира в неделю:

При заметном ожирении – 0,9-1,4 кг;
При средне-избыточном весе – около 0,5-0,7 кг;
Для стройных людей с сезонным набором веса – 0,2-0,5 кг;
Сухощавые люди с малоподвижным образом жизни при переходе на спортивную нагрузку теряют не больше 0,2 кг в неделю.

Потерю массы своего тела, при стабильной нагрузке и диете, можно отслеживать на графике. Любой специалист подтвердит, это линейный процесс, которые в некоторых точках будет замедляться и «застывать» на несколько недель.

Жир не тает, как воск, это продолжительный процесс, который длится, в зависимости от конституции и избыточной массе тела, около полугода. Чем больше израсходовано жира, чем медленнее «тает» его остаток – организм всегда оставляет немного запасов на непредвиденный случай.

Поэтому и говорят, что «пока жирный сохнет, худой издохнет». Во времена катастроф, бедствий и отсутствия пищевых ресурсов за 30-40 дней выживают только склонные к полноте. Так что худеть «до фанатизма» тоже не стоит.