Как похудеть за 3 дня — обзор самых эффективных диет и вариантов похудения на 2, 3, 5 или 10 кг в зависимости от степени ожирения

Каждые год, перед наступлением пляжного сезона, многие девушки задумываются о том, что их тело не готово предстать перед публикой в открытом купальнике. Любимые летние вещи могут быть уже не в пору и это не самые приятные ощущения.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, накопленных за долгую холодную зиму поможет диета. Об эффективных способах похудеть за короткий срок мы и поговорим далее.

Как быстро похудеть

Быстрое похудение с помощью диет, заслуженно считается опасным. Организм не всегда готов к резким переменам и быстрое сокращение количества калорий может пагубно сказаться на состоянии здоровья и к этому нужно быть готовым, если вы действительно радикально решились на похудение с помощью быстрых диет.

В таком случае нужно быть предельно осторожным.

  • Главной проблемой, которая может у вас возникнуть, это быстрое истощение питательных веществ.
  • Без них организм не может функционировать нормально. Это может привести к слабости, сонливости и общему плохому самочувствию.

А так же могут проявиться спящие в организме генетические заболевания и хронические болезни, которые не обострились за счет стабильно высокого качества функционирования организма.

Быстрое похудение с помощью диет может также стать проблемой. Так как после перехода на нормальное питание, есть риск быстро вернуть потерянные килограммы и набрать новых.

Для того чтобы избежать негативных последствий, рекомендуется увеличивать объем порций и калорийность постепенно. Для того чтобы не увеличивать нагрузку на пищеварительную систему слишком резко.

Голодовка или диета

Сторонники определенного метода утверждают, что самым действенным, проверенным и верным способом быстро похудеть является голодовка.

Это довольно бюджетное и даже экономит средства, которые могли быть затрачены на продукты.

  • Всего существует несколько видов голодовки- это сухая и водная.
  • Первые способ особенно жестокий и не каждый выдержит такие испытание.
  • При полном отсутствии какой-либо пищи и питья организм в экстренном порядке начинает быстро расщеплять жиры для извлечения из них энергии и полезных веществ.
  • Такой экстремальный способ похудения сопровождается головными болями, бессонницей и слабостью всех мышц.

Если вы не готовы к таким страданиям, вам может подойти способ голодовки при котором разрешается пить воду. Это более щадящий способ, воду можно употреблять с небольшим количеством разведенного в ней меда. Только не перестарайтесь.

Важно помнить, что после окончания голодовки нельзя резко переходить на привычное питание. Рекомендуется первое время употреблять овощные, легкие супчики и постепенно увеличивать количество порции и сложность блюд потребляемых вами.

Рассмотрим и другие способы быстро похудеть. Они подойдут тем, кто не готов к подвигам описанным выше.

Диеты приводящие к быстрому похудению

Скоростные диеты могут стать вашими полезными спутниками на пути к идеальному телу. Они, как правило, ограничиваются 1000 калорий, а это значит, что из рациона придется исключить несколько категорий продуктов и способов их приготовления.

К таким относится жареные, копченые продукты, а также сладкие и солёные. Но не стоит переживать, овощи и несладкие фрукты останутся с вами. Не жирный творог и кефир так же подходят для такого вида диет. В редких случаях можно добавить немного вареного куриного мяса и не жирная рыба.

Довольно быстро набирает популярность монодиеты. Для этого выбирается определенный продукт: гречка, творог, кефир, яблоки, рис. Это несет в себе определенные сложности, ведь видеть на своей тарелки в течение нескольких дней подряд одно и тоже без возможности изменить рацион, может стать довольно сложной задачей.

Шоколадная диета

Как насчет идеи похудения на самой популярной сладости- шоколаде? Не правда ли звучит заманчиво? К такому способу тоже стоит подходить основательно можно использовать только темный шоколад с высоким содержанием какао не менее 65% (Это важно).

Но не думайте, что сможете целыми днями уминать сладости и при этом похудеете на 3 кг за несколько дней. В течение суток можно съесть всего одну плитку весом в сто грамм и не одним разом, а растягивая в течение дня.

Также можно выпить несладкий чай и кофе. Но ни в коем случае не вместе со сладким угощением, а с разницей в полтора часа после употребления порции шоколада.

Минусы шоколадной диеты:

  • Противопоказания по физическим и индивидуальным особенностям организма
  • Трудно ограничивать себя небольшим количеством лакомства
  • Риск появления прыщей из-за сладкого

Перейдем к плюсам:

  • Довольно приятный рацион
  • Высокий энергетический заряд
  • Положительно влияет на работу мозга, повышая его активность
  • Вариант монодиеты на гречневой крупе и зеленом чае

Тем кто любит гречку, может понравиться данный вариант диеты. Он поможет сбросить 3 кг всего за 3 дня. Такая диеты не является сложной, её легко соблюдать. Главное правильно готовить саму кашу. Для этого не требуется особых умений. Стакан крупы заливаете кипятком и оставляется на ночь, а с утра у вас уже есть готовая еда.

При выборе такого метода похудения есть уже составленное меню, которое поможет максимально приятно провести эти дни.

  • Завтрак – до еды выпить стакан воды. Первый прием пищи состоит из 200 г каши и зеленого чая.
  • 1-й и 2-й перекус- стакан кефира (0% жирности).
  • Обед – 200 г каши и немного зелени.
  • Ужин – 200 г гречки, чай.

Разгрузочная система

Когда вы решаетесь на прибегание к разгрузке, пищеварение менее загружена чем в обычные дни и активно сжигает излишки жиров. Из месяца в месяц вы можете переходить на трехдневную разгрузочную систему, это не навредит вашему здоровью и даже пойдет ему на пользу.

Главное, что нужно помнить по истечению трех дней- это то, что не стоит потом объедаться иначе потерянное может вернуться.

Разгрузку рекомендуется проводить ближе к выходным. Так как в это время нет необходимости в большой физической активности.

Это поможет плавно перейти на правильное питание.

  • Выведение избыточной жидкости, токсинов и шлаков из организма.
  • Избавление от отеков.
  • Уменьшение объема желудка.
  • Насыщение организма микроэлементами.
  • Нормализация работы пищеварительной системы.

Кому противопоказано быстро худеть

Быстрые диеты хорошо подходят тем девушкам, которые просто немного потеряли форму из-за того, что перестали ходить в зал или свернули с пути правильного питания во время отпуска. В таком случае при возвращении в зал и восстановлении правильного питания эффект от быстрого похудения можно будет с легкостью сохранить.

Людям с ожирением и с большим избытком веса не рекомендуется прибегать к способу быстрых диет. Так как в это время организм испытывает стресс и это может негативно сказаться на самочувствии.

В силу ограничения полезных веществ быстрое похудение противопоказано определенным категориям женщин:

  • Беременным,
  • Кормящим,
  • Девушкам- подросткам,
  • Женщинам в период менопаузы,
  • Представительницам прекрасного пола пожилого возраста.

Фото результатов до и после быстрой диеты