Как принимать ВСАА — секреты спортивного питания: что это такое, виды, соотношения, сколько пить БЦАА перед и во время тренировки

Автор: Фитнес клуб RIO

Иметь красивое накаченное тело — мечта многих любителей фитнеса. Для того, чтобы ускорить процессы наращивания мышечной массы принимают всевозможные протеиновые коктейли, БАДЫ, комплексные витамины и ВССА в том числе.

Последний из перечисленных препарат пользуется особой популярностью.

Содержимое обзора

Цель приема ВСАА

Аминокислоты ВССА представляют собой лейцин, изолейцин и валин — важные составляющие в организме, которые он сам производить не может.

Лейцин снижает сахар и вырабатывает гормон роста.
Изолейцин — усиливает процесс окисления жира и регенерирует ткани.
Валин — восстанавливает поврежденные волокна мышц.

Принимают внутрь для того, чтобы:

Поднять уровень лептина (гормона, отвечающего за чувство насыщения);
Ускорить белковый синтез;
Уменьшить катаболические процессы;
Создать дополнительное питание мышцам, чтобы они не разрушались;
Укрепить иммунитет.

Добиться нужного эффекта получится в том случае, если принимать биологически активную добавку правильно.

В какой форме выпускают ВСАА

Фармацевтические компании реализуют этот препарат в виде: таблеток, порошка, раствора и капсул. В какой форме принимать — каждый решает сам или посоветовавшись со специалистом.

Таблетки и капсулы

Такой вид аминокислот очень прост в приеме. Таблетку проглатывают и запивают водой. После этого смело отправляются на тренировку. Из минусов — более длительное усвоение, чем в другой форме.

Капсульная форма удобна в применении, при этом вкус будет нейтральным. В 1 капсуле содержится от 250 до 1250 мг. В коробке — 60-1000 шт. Из недостатков — дороговизна: одной упаковки хватит только на несколько недель (при рекомендованной дозе).

Порошок

Имеет преимущества по сравнению с другими формами и содержит более высокую дозу аминокислот. Отлично подходит для приема во время или до тренировки, так как быстро распределяется и усваивается внутри. Еще один плюс: порошковую форму можно смешать с другими добавками в этой же форме: карнитином, протеином и т.д.

Из недостатков — не совсем удобный процесс приготовления. Для создания напитка, берут шейкер, наливают воды и добавляют строго указанную в инструкции дозировку. Трясти при этом нужно очень энергично, чтобы не было комочков.
На вкус ВССА порошок горьковатый, поэтому производители добавляют в порошок разные подсластители, ароматизаторы и пищевые добавки.

Важно выбирать качественную продукцию от проверенных брендов, чтобы не приобрести подделку или препарат с низким качеством: напичканным «химией» и плохо растворяющимся в воде.

Если пить из-за горечи совсем невозможно — приготовленный напиток подслащивают.

В растворе

Жидкая форма пользуется наименьшем спросом у потребителей в связи с неоправданно завышенной стоимостью. Из плюсов — простота и удобство в использовании, так как не нужно разводить. Еще один минус — баночка с жидкостью быстро опустошается.

Жевательные таблетки

Такая форма в свободной продаже доступна редко. По сравнению с обычными таблеточками усваиваются быстрее, так как их разжевывают. Из минусов — много вкусовых добавок.

Как и в какой дозировке употреблять

Принимают препарат в моменты активного расщепления веществ организма, а именно:

Утром;
До и после тренировки;
Во время спортивных занятий, если они затянуты по времени.

Употреблять нужно регулярно и не только в тренировочные дни, но и в обычные будни без нагрузок. Просто уменьшать дозу в 2 раза в отсутствие тренировок. Принимать с утра, в обед (между приемами еды) и перед сном.

Чтобы постройнеть

ВССА для похудения применяют часто, но это не панацея. При вредном образе жизни и поглощении еды в огромных количествах, аминокислоты будут бессильны. Жиросжигающими качествами они не обладают, но создают прекрасные условия для этого процесса: способствуют окислению клеток жира, приглушают аппетит и активизируют метаболизм.

Важный момент — ВССА помогают выработке лептина. Это очень помогает при быстром сбрасывании веса.
Когда уровень гормона сытости резко падает, человека буквально охватывает «зверский» голод.
В этом случае аминокислоты поспособствуют тому, чтобы лептина стало больше, и количество поддерживалось на одинаковой планке. К тому же, худеющему уже не будет хотеться больших порций.

Режим приема может быть сведен к двум: утром и во второй половине дня между обедом и полдником (например). За один прием — 4-8г гр.

Плюсом будет добавление кардионагрузок к занятиям в зале и белковая диета с ограничением по максимуму углеводов (особенно простых). Специалистами доказано, что прием ВССА при условии низкокалорийного питания, способствует более эффективному сжиганию жира.

ВСАА Для мыщц

Лучшие ВССА для создания натренированного тела — это порошок.

Чтобы рассчитать индивидуальную дозу, придерживаются схемы: 33 мг на 1 кг. веса.

Самый оптимальное соотношение аминокислот 2:1:1 (лейцин, изолейцин и валин — соответственно).
Обычно производители такой состав и используют. Всю дневную дозу нельзя выпивать (если в жидком виде) за 1 раз: нужно поделить на 2-3 приема.