Кето диета на неделю для женщин — чем полезна и опасна, основные принципы и действие на организм. Обзор простых рецептов и вкусных блюд

Свое название кето диета получила от выделения организма кетоновых тел в организме. При значительном сокращении в пище углеводов организм потребляет жировые клетки, содержащиеся в организме. То есть преобразует жировые клетки в кето тела, необходимые для обеспечения организма энергией.

При дефиците углеводов, организм потребляет необходимую энергию из кето тел. Тем самым в организме понижается содержание жировых клеток. Содержание белков, жиров и углеводов в организме приходит в норму.

Основа кето диеты

Кето диету можно соблюдать длительное время. Она не наносит вреда здоровью. Кетоновые тела вырабатываются в организме при недостатке сахара в крови. Там самым потребляют энергию из жировых клеток.

Выработку кетоновых тел можно спровоцировать резким дефицитом пищи, то есть начать голодать. Несомненно, выработка кетоновых тел будет намного значительней, но в таком случае вы запустите процесс переработки не жировых клеток, а мышечной массы.

Для того чтобы этого не допустить, необходимо сократить количество глюкозы в крови и в потребляемой пище необходимо повысить количество белков. Тем самым организм будет вырабатывать достаточное количество кетоновых тел.

Особенности кето диеты

Для продуктивного результата нужно соблюдать ряд определенных требований:

1. Употребление пищи 4-5 раз в день.
2. В день необходимо потреблять не менее 3 литров воды.
3. Перекусывать категорически запрещается.
4. Для улучшения результата необходимо пол часа в день уделять на упражнения.
5. В суточном приеме пищи количество углеводов должно изменяться от 35 до 50 гр.
6. Жиры на кето диете можно потреблять, не беспокоясь за результат, та как они служат источником энергии.
7. Для понижения веса необходимо сократить суточную норму калорий на 500. Для повышения мышечной массы напротив необходимо повысить норму калорий на 500. Эти цифры не являются для все однозначными. Количество калорий будет изменяться в зависимости от специфики организма.
8. В рационе необходимо значительно снизить количество соли.

При соблюдении всех требований результаты после недельного соблюдения кето диеты могут достигнуть показателя от 0,5кг до 2,5кг.

Достижение финального результата необходимо учитывать множество факторов. Вес, который уйдет за неделю у каждого будет индивидуальным. Так как необходимо понимать, что у каждого из вас разные организмы, результат может быть разным. Кето диета так же имеет популярность и среди знаменитостей.

Стадии адаптации организма

• 1 стадия. Углеводы рекомендуют употреблять в первой половине дня. При таких условиях потребленные углеводы полностью переработаются, и активизируется гликоген, который в свою очередь вырабатывает глюкозу.
• 2 стадия. Углеводы в пище сводятся к минимуму, энергия потребляется из кетоновых тел.
• 3 стадия. Так как пища состоит из белков и углеводов, организм начинает перерабатывать жировые клетки. В случае если в пище будет недостаточно белков, организм начинает перерабатывать мышечную массу, что может нанести вред. Основа кето диеты – это увеличенное потребление белков. Вместо привычной нормы 2г белков на 1кг, необходимо потреблять 4г на 1 кг веса.
• 4 стадия. Из-за сокращения в пище количества углеводов организм начинает потреблять энергию из других источников, то есть из жировых клеток. С этого момента процесс кето диеты запущен.

Признаки выработки кето тел

1. Наличие кето тел в моче. Можно проверить при помощи специальных индикаторов.
2. Снижение аппетита.
3. Специфический запах ацетона изо рта. Возможет такой же запах от пота и мочи.
4. Повышение настроения.
5. Увеличение энергии.

Виды кето диеты

1. Основная. Подходит для людей, которые профессионально не занимаются спортом. В таком случае нет необходимости просчитывать интервалы времени, в которых необходимо изменять количество потребляемых белков жиров и углеводом. На протяжении всей диеты количество потребляемых белков, жиров и углеводов остается неизменным. Тем не менее, это не сказывается на результате диеты.
2. Целевая. В соблюдении этой диеты необходимо вводить рефиды. Это необходимо для улучшения состояния людей до и после физических упражнений. Так как они могут испытывать упадок сил во время тренировок. Перед и после тренировок в пище употребляют необходимое количество углеводов.
3. Циклическая. Циклическая кето диета подходит для людей, которые ранее уже прибегали к более упрощенным видам кето диет. Так как для циклической диеты необходимо верно определить, момент недостатка в организме углеводов. Определить точные сроки этого момента невозможно, так как они индивидуальны, зависят от особенностей организма.

Начинать стоит со стандартной кето диеты. Спустя неделю будет понятно, как ваш организм ведет себя, напрягается ли он от физических нагрузок, ухудшается физическое состояние.

В таком случае необходимо переходит к последним двум видам, которые требуют периодического употребления углеводов.

Суточная норма калорий

Для перехода на стандартный вид кето диеты необходимо присчитать суточную норму потребляемых калорий. Если ваша цель это сброс веса, то от полученного числа необходимо отнять 500.

Если вы хотите набрать мышечную массу к полученному числу прибавьте 500.

Для верного расчета потребляемых калорий необходимо узнать массу жира в организме. Если такой возможности нет, обратитесь к картинке.

Для того чтобы рассчитать суточную норму калорий для женщины можно обратиться к указанной формуле.

• Для женщин: (10*вес(кг))+(6,25*рост(мс))-(5*возраст(лет))-161= суточная норма калорий
• 10*85+6,25*164-5*21-161= 1609 (норма калорий в сутки)

Циклическая диета

Как ранее говорилось циклическая диета – это периодическое употребление в пище углеводов.

• Как правило, цикл состоит из 14 дней. На 14 день в пищу добавляют углеводы для поддержания организма в нормальном состоянии.
• В эти необходимо сократить количество потребляемых жиров, но не нужно от суточной нормы калорий отнимать 500.

Приложения для подсчета калорий

Технологии не стоят на месте и для подсчета калорий можно воспользоваться приложениями, которые можно установить на телефон и не требующие внесения средств для полноценной работы.

Приложения можно установить на Android, так и IOS.

Представим вам список самых популярных приложений:

1. My Fitness.
2. Счетчик Fat Secret.
3. Счетчик Lifesum.
4. Счетчик калорий от Dine4Fit.

Фото результатов до и после Кето диеты