Комплекс йоги для мужчин: ТОП-10 вариантов поз и асан для мужчин на каждый день (комплекс упражнений для силовой йоги)

Это понятие индийской культуры уходит своими корнями в глубокую древность. В долине реки Инд найдены печати, на которых изображены человеческие фигуры в позах, характерных для медитации. Эти артефакты датируются IV веком до н.э.

Современная интерпретация

Если в Индии йогой занимались в основном представители сильного пола, то наши современники считают, что древняя теория предназначена исключительно для женщин.

Распространению подобного мнения способствуют рекламные ролики и плакаты, главными действующими лицами в которых являются представительницы прекрасного пола.

Среди мужчин бытует стойкое мнение, что йога – это растяжка мышц и медитация. Однако, следует учитывать, что в мире нет ничего постоянного, и даже древние учения изменяются и развиваются. В йоге появилось несколько новых направлений предназначенных и для женщин, и для мужчин.

Посещая занятия по йоге можно на практике убедиться, что внимание уделяется не только растяжкам, но балансовым асанам (позам) и силовым упражнениям.

Противопоказания

Комплекс асан, используемый на протяжении тысячелетий доказывал свою эффективность.

Однако существует ряд заболеваний, при которых занятия йогой не рекомендуются. Это:

• Гипертония;
• Болезни сердца;
• Онкологические заболевания;
• Первые полгода после инсульта;
• Паховая грыжа;
• Патологии эндокринной системы.

В случае, если в период занятий почувствуете какие-либо недомогания, следует проконсультироваться с врачом, чтобы вместо пользы не нанести вред организму.

Экипировка

Решив заняться йогой, следует позаботиться о соответствующей одежде. Если воспринимать древнее учение как спорт, то и облачение должно быть спортивным.

Так в любом виде йоги много растяжек, то одежда мужчин для йоги должна соответствовать следующим характеристикам:

• Быть мягкой;
• Выполнена из растягивающейся материи;
• Человек в ней должен чувствовать себя максимально комфортно.

Производители одежды для йоги изготовляют ее из хлопка с добавлением эластана. Истинные последователи учения используют майки, шорты, штаны, куртки только из натуральных материалов, ведь одно из правил йоги – отказ от всего искусственного.

И еще – обязательно следует приобрести специальный коврик, но котором будут выполняться некоторые позы.

Польза йоги

Занятия упражнениями по древней индийской методике приносит мужчинам следующую пользу:

• Увеличивает силу;
• Повышает выносливость;
• Развивает гибкость;
• Улучшает самочувствие;
• Нормализует сон;
• Избавляет от стресса и депрессий.

Кроме перечисленного выше ряд упражнений благоприятно сказывается на действии желудочно-кишечного тракта, повышает концентрацию и мужскую силу.

Рассмотрим подробнее как различные позы йоги оказывают пользу для мужчин.

Виды асан

К наиболее популярным позам, с которых специалисты советуют начинать занятия, относятся следующие:

• Собака мордой вниз;
• Голубь в наклоне;
• Ящерица;
• Халасана;
• Мост.

Собака

Поза, в которой лучший друг человека опускает вниз свою морду, считается главной в йоге. С помощью данной асаны развивается эластичность мышц рук, подвижность суставов плеч, вытягиваются позвоночник и икроножные мышцы.

Выполняется упражнение следующим образом:

• Необходимо упереться в пол ногами и руками;
• Отталкиваясь руками от опоры, часть веса тела переносится на ноги, при этом шея и плечи остаются расслабленными;
• Так как приоритетом является вытягивание мышц спины, а не ног, то, если необходимо согнуть ноги не считайте, что это ошибка.

Самое главное в этой позе – постараться максимально выпрямить спину.

Голубь

Эта поза позволяет разработать мышцы тазобедренных суставов. Особую пользу асана приносит мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни.

Упражнение дает несколько преимуществ:

• Улучшает кровообращение в паховой области;
• Развивает гибкость позвоночника;
• Позволяет снять напряжение, накопившееся в течение трудового дня.

Пошагово это будет выглядеть следующим образом:

1. Необходимо принять позу «собаки мордой вниз».
2. Поднимается правая нога и все тело вытягивается.
3. Делаем «шаг» правым коленом к правой ладони.
4. Стопа правой ноги отводится влево, чтобы в колене образовался острый угол.
5. Левая нога продвигается назад так, чтобы появилась возможность переместиться ближе к бедру.
6. Левая стопа заворачивается на внешнее бедро, и таз оказывается в закрытом положении. Самые крупные тазовые косточки направляются вперед.
7. Если предыдущие движения не вызвали затруднений, то на следующем этапе локти ставятся на пол. Сперва левый, затем правый. Пальцы рук соединяются в замок.
8. На «замок» опускается лоб. Можно немного передохнуть в этой позе.
9. Руки вытягиваются вперед, а живот опускается на бедро.
10. Выход из асаны осуществляется в обратной последовательности движений.

Важно! При выполнении упражнения не должно возникать чувства дискомфорта и боли.

Ящерица

И эта поза также используется для снятия напряжения в области таза. Выполняется следующим образом:

1. Делается низкий выпад правой ногой и одновременно ладони упираются в пол на уровне плеч.
2. Правая стопа разворачивается на внешнюю часть.
3. Колено правой ноги отводится в сторону, а тело опускается к коврику.
4. Предплечья опускаются до уровня локтей.

Тем, кто хочет усложнить упражнение следует как можно ближе проседать тазом к полу.

Поза плуга

Так еще называют асану «халасана». По отзывам специалистов и мужчин, использовавших это упражнение йоги, оно оказывает благотворное влияние на мужскую потенцию, помогает вернуть мужскую силу и улучшает качество сексуальной жизни. Выполняется поза следующим образом:

1. Исходная позиция – лечь на спину.
2. Затем ноги, поясница медленно приподнимаются.
3. Пальцы ног упираются в пол.
4. Руки поддерживают спину.

Важно! Ноги должны быть прямыми. Опираться следует не на плечи, а на верхнюю часть спины. Удерживаться в таком положении следует до двадцати секунд. Упражнение повторяется два – три раза.

«Плуг» нормализует кровоток в области таза, воздействует на надпочечники и тем самым активизирует образование половых гормонов.

После упражнения мужчины ощущают бодрость и прилив энергии.

Необходимо отметить, что поза «плуга» противопоказана гипертоникам и людям, страдающим от смещения межпозвоночных дисков.

Мост

Подобная асана идеально подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Происходит укрепление поясницы, снимается тяжесть с ног, стимулируется работа щитовидной железы.

Упражнение выполняется следующим образом:

1. Необходимо лечь на спину.
2. Колени сгибаются, и ступни располагаются на уровне плеч.
3. Руки протягиваются вдоль тела, а пальцы касаются пяток.
4. Упираясь стопами в пол, следует, во время вдоха, поднять бедра вверх и округлить позвоночник.
5. Ноги и ягодицы напрягаются, чтобы максимально приподнять бедро вверх.

Существует еще множество различных поз, однако специалисты рекомендуют начинать заниматься йогой используя вышеописанные упражнения.

Фото комплекса йоги для мужчин