Это понятие индийской культуры уходит своими корнями в глубокую древность. В долине реки Инд найдены печати, на которых изображены человеческие фигуры в позах, характерных для медитации. Эти артефакты датируются IV веком до н.э.
Современная интерпретация
Если в Индии йогой занимались в основном представители сильного пола, то наши современники считают, что древняя теория предназначена исключительно для женщин.
Распространению подобного мнения способствуют рекламные ролики и плакаты, главными действующими лицами в которых являются представительницы прекрасного пола.
Среди мужчин бытует стойкое мнение, что йога – это растяжка мышц и медитация. Однако, следует учитывать, что в мире нет ничего постоянного, и даже древние учения изменяются и развиваются. В йоге появилось несколько новых направлений предназначенных и для женщин, и для мужчин.
Посещая занятия по йоге можно на практике убедиться, что внимание уделяется не только растяжкам, но балансовым асанам (позам) и силовым упражнениям.
Противопоказания
Комплекс асан, используемый на протяжении тысячелетий доказывал свою эффективность.
Однако существует ряд заболеваний, при которых занятия йогой не рекомендуются. Это:
- Гипертония;
- Болезни сердца;
- Онкологические заболевания;
- Первые полгода после инсульта;
- Паховая грыжа;
- Патологии эндокринной системы.
В случае, если в период занятий почувствуете какие-либо недомогания, следует проконсультироваться с врачом, чтобы вместо пользы не нанести вред организму.
Экипировка
Решив заняться йогой, следует позаботиться о соответствующей одежде. Если воспринимать древнее учение как спорт, то и облачение должно быть спортивным.
Так в любом виде йоги много растяжек, то одежда мужчин для йоги должна соответствовать следующим характеристикам:
- Быть мягкой;
- Выполнена из растягивающейся материи;
- Человек в ней должен чувствовать себя максимально комфортно.
Производители одежды для йоги изготовляют ее из хлопка с добавлением эластана. Истинные последователи учения используют майки, шорты, штаны, куртки только из натуральных материалов, ведь одно из правил йоги – отказ от всего искусственного.
И еще – обязательно следует приобрести специальный коврик, но котором будут выполняться некоторые позы.
Польза йоги
Занятия упражнениями по древней индийской методике приносит мужчинам следующую пользу:
- Увеличивает силу;
- Повышает выносливость;
- Развивает гибкость;
- Улучшает самочувствие;
- Нормализует сон;
- Избавляет от стресса и депрессий.
Кроме перечисленного выше ряд упражнений благоприятно сказывается на действии желудочно-кишечного тракта, повышает концентрацию и мужскую силу.
Рассмотрим подробнее как различные позы йоги оказывают пользу для мужчин.
Виды асан
К наиболее популярным позам, с которых специалисты советуют начинать занятия, относятся следующие:
- Собака мордой вниз;
- Голубь в наклоне;
- Ящерица;
- Халасана;
- Мост.
Собака
Поза, в которой лучший друг человека опускает вниз свою морду, считается главной в йоге. С помощью данной асаны развивается эластичность мышц рук, подвижность суставов плеч, вытягиваются позвоночник и икроножные мышцы.
Выполняется упражнение следующим образом:
- Необходимо упереться в пол ногами и руками;
- Отталкиваясь руками от опоры, часть веса тела переносится на ноги, при этом шея и плечи остаются расслабленными;
- Так как приоритетом является вытягивание мышц спины, а не ног, то, если необходимо согнуть ноги не считайте, что это ошибка.
Самое главное в этой позе – постараться максимально выпрямить спину.
Голубь
Эта поза позволяет разработать мышцы тазобедренных суставов. Особую пользу асана приносит мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни.
Упражнение дает несколько преимуществ:
- Улучшает кровообращение в паховой области;
- Развивает гибкость позвоночника;
- Позволяет снять напряжение, накопившееся в течение трудового дня.
Пошагово это будет выглядеть следующим образом:
- Необходимо принять позу «собаки мордой вниз».
- Поднимается правая нога и все тело вытягивается.
- Делаем «шаг» правым коленом к правой ладони.
- Стопа правой ноги отводится влево, чтобы в колене образовался острый угол.
- Левая нога продвигается назад так, чтобы появилась возможность переместиться ближе к бедру.
- Левая стопа заворачивается на внешнее бедро, и таз оказывается в закрытом положении. Самые крупные тазовые косточки направляются вперед.
- Если предыдущие движения не вызвали затруднений, то на следующем этапе локти ставятся на пол. Сперва левый, затем правый. Пальцы рук соединяются в замок.
- На «замок» опускается лоб. Можно немного передохнуть в этой позе.
- Руки вытягиваются вперед, а живот опускается на бедро.
- Выход из асаны осуществляется в обратной последовательности движений.
Важно! При выполнении упражнения не должно возникать чувства дискомфорта и боли.
Ящерица
И эта поза также используется для снятия напряжения в области таза. Выполняется следующим образом:
- Делается низкий выпад правой ногой и одновременно ладони упираются в пол на уровне плеч.
- Правая стопа разворачивается на внешнюю часть.
- Колено правой ноги отводится в сторону, а тело опускается к коврику.
- Предплечья опускаются до уровня локтей.
Тем, кто хочет усложнить упражнение следует как можно ближе проседать тазом к полу.
Поза плуга
Так еще называют асану «халасана». По отзывам специалистов и мужчин, использовавших это упражнение йоги, оно оказывает благотворное влияние на мужскую потенцию, помогает вернуть мужскую силу и улучшает качество сексуальной жизни. Выполняется поза следующим образом:
- Исходная позиция – лечь на спину.
- Затем ноги, поясница медленно приподнимаются.
- Пальцы ног упираются в пол.
- Руки поддерживают спину.
Важно! Ноги должны быть прямыми. Опираться следует не на плечи, а на верхнюю часть спины. Удерживаться в таком положении следует до двадцати секунд. Упражнение повторяется два – три раза.
«Плуг» нормализует кровоток в области таза, воздействует на надпочечники и тем самым активизирует образование половых гормонов.
После упражнения мужчины ощущают бодрость и прилив энергии.
Необходимо отметить, что поза «плуга» противопоказана гипертоникам и людям, страдающим от смещения межпозвоночных дисков.
Мост
Подобная асана идеально подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Происходит укрепление поясницы, снимается тяжесть с ног, стимулируется работа щитовидной железы.
Упражнение выполняется следующим образом:
- Необходимо лечь на спину.
- Колени сгибаются, и ступни располагаются на уровне плеч.
- Руки протягиваются вдоль тела, а пальцы касаются пяток.
- Упираясь стопами в пол, следует, во время вдоха, поднять бедра вверх и округлить позвоночник.
- Ноги и ягодицы напрягаются, чтобы максимально приподнять бедро вверх.
Существует еще множество различных поз, однако специалисты рекомендуют начинать заниматься йогой используя вышеописанные упражнения.
Фото комплекса йоги для мужчин
