Легкий способ сбросить вес — обзор самых эффективных способов и диет для быстрого похудения в домашних условиях

Автор: Фитнес клуб RIO

Летние жаркие деньки совсем близко, а солнечного настроения нет. Причина, мешающая радоваться теплу и солнцу — лишние килограммы.

Зима прошла, а они остались в качестве трофея. Но отчаиваться рано: легко сбросить вес и навести порядок в собственном организме — не поздно никогда.

Содержимое обзора

Что нужно сделать в первую очередь

Цель намечена и к ней нужно идти. Для начала разбираются с мотивацией и определяют для себя то, чего хотелось бы достичь с помощью диеты. Обычно на этом этапе возникают проблемы.

Вроде бы все просто: есть желание худеть и можно приступать, но без наличия четкой мотивации и конкретно поставленных целей предприятие может не увенчаться успехом.

Каждый периодически худеющий человек знает, как важно правильно подобрать мотивы и слова для самого себя.

Что нужно перестать делать сразу

Ругать себя: За неудачи, за отсутствие силы воли, за некрасивую внешность, за безуспешные попытки похудеть. Слишком много уже было сказано нелестных слов в свой адрес, — пора это прекращать.

Чем больше корят себя за все промахи, тем толще становятся от стрессов. Жизнь и без самокритики поставляет неприятности разного рода регулярно, и если перестать заниматься самобичеванием, то уровень тревожности значительно снизиться. Организм расслабиться и перестанет вырабатывать адреналин бешеными темпами.

Мечтать о сбрасывании значительного количества килограмм за короткий промежуток времени. Самообман — вещь не очень хорошая, но с ней легче жить. Можно ли быстро сбросить вес? — можно, но ушедшие килограммы не будут состоять из одного жира: 30% составит вода и 20% мышечная масса. Сброшенное быстро также стремительно возвращается.
Устраивать ежедневные пиршества с бокалом вина. Про алкоголь, торты, жирные шашлычки забывают на какое-то время: оставляют их на праздники и особые случаи.
Есть майонез и колбасу. В России ожирение носит колбасно-майонезный характер. Без них легко прожить. Ничего, кроме вреда, эти добавки к рациону не принесут.
Лежать на диване все свободное время. Заставляют себя встать и идти куда угодно (в магазин, в парк на прогулку, вынести мусор и т.д.) и делать хоть какую-то физическую нагрузку.
Эффективно и весело проводят день те люди, которые 12 часов в сутки пританцовывают и подпевают под нос или в голос. Таким несложным способом расходуют до 300 кк в дневное время и обеспечивают себе хорошее настроение.

Утолять жажду лимонадом и соками. В день необходимо выпивать не менее 8 стаканов чистой негазированной воды.

Мотивация

Для чего нужна диета? Чтобы похудеть или круто изменить жизнь, чтобы встретить новую любовь, чтобы восстановить здоровье. Мотивы у каждого свои.

Только они слишком обобщены и поэтому не всегда работают. Составляя мотивирующий список, который возымеет должное действие, обращают внимание на детали.

Примеры мотивации

Обычно активнее худеют те, кто искренне хочет:

Легче подниматься по лестнице;
Самостоятельно зашнуровать кроссовки;
Скинуть килограмм за 2 недели (будет больше, но если столько, то мотивирующая цель все равно сработает);
Чтобы куртка из используемого гардероба не обжимала, а свободно «сидела» через месяц;
Улучшились показатели кровяного давления через 2 недели;
Джинсы не «врезались» в живот;
Кишечник лучше работал: прекратились запоры и диарея через неделю;
Терпеливее и легче переносить пробки в автобусе стоя, держась за поручни в неудобном положении, — через неделю.
Купить красивую вещь (конкретно описать ее: цвет, стиль или приобрести в магазине заранее) на 1 размер меньше через 2 месяца.
Живот с «5 месяца» беременности съехал на четвертый.

Очень эффективен прием прокручивания в голове неловких моментов и обид, причиненных людьми: колкое замечание в общественном транспорте, осуждающий взгляд красивой девушки, брезгливое отношение интересного мужчины, обидные слова от мужа и т.д. Все это проживают еще раз, прощая обидчиков, но не забывая.

Воспоминания этих неприятностей могут быть катализатором легкого чувства злости, которое будет на руку худеющим. Хорошо бы разозлиться на эти возникшие ситуации, на то, что привело к ним. Некоторые женщины даже плачут от обиды и злости, — это не беда.

Со слезами все обиды выйдут. Главное — не злиться на себя и на людей. Еще один способ — «проигрывать» в голове ситуации с уже исполненной мечтой похудеть: представлять себя стройной или стройным и наслаждаться этим чувством.

Как сбросить вес, если нет сил и желания заниматься собой. Для этого на какое-то время дают себе расслабиться, отпускают ситуацию и ведут себя так, как будто лишнего веса нет.

Затем успокоившись, вызывают себя на откровенный разговор без самообмана и дипломатически с уважением договариваются, а не заставляют. Далее медленно и верно меняют пищевые привычки.

Как выбрать диету

Каких диет только не придумало человечество в борьбе с лишними килограммами: японскую, кремлевскую, раздельное питание, низкокалорийную, средиземноморскую, шоколадную, кефирную, рисовую, кетодиету и много других.

Суть всех диетических систем питания сводиться к двум вещам, — урезанию калорий или исключению жирных и вредных продуктов.

Прежде чем сесть на очередную новомодную диету, вспоминают: а чем не подошла прошлая диета, или позапрошлая? Почему очередной раз на те же грабли. Бесконечное раскачивание организма на качелях сбрасывания-набора чревато его потерей способности сбрасывать накопленное.

Менее вредно просто оставаться полным, чем без конца чередовать голодовки с обжорством.

Для хорошей фигуры и отличного самочувствия нужно полноценно питаться, а не полноценно голодать или ходить полуголодным. Чтобы быстро сбросить вес, сначала задают вопрос о том, нужно ли это «быстро».
Когда за зиму набрано 1-2 килограмма, то уходят они легко, если каждый вечер совершать вечерние пешие прогулки 1-2 часа, ужинать за 3 часа до сна нежирными продуктами и регулярно высыпаться. В этом случае без особых усилий приобретают форму к лету.
Во время ходьбы расходуется до 200 кк в час. Неплотный ужин разгрузит пищеварительную систему и вкупе с хождением пешком позволит без труда скинуть два кило за 30 дней. Днем придерживаются обычного питания, не налегая на сладкое.

Сложнее дела обстоят, когда необходимо похудеть на 20-40 кг не к лету, а к жизни в целом. Нужно осознавать, что при таком типе ожирения легкий способ сбросить вес — совсем не такой easy, как хотелось бы.

Настраиваются на длительную работу над собой, своими пищевыми привычками и малоподвижным образом жизни. День за днем и раз за разом спокойно идут к своей цели. Пусть этот путь прерывист срывами и остановками, пусть он длиться не один месяц, но пройти его реально.

Где-то придется карабкаться в гору и «страдать», но разве жизнь в плену у жира — это не страдание? Тогда правильнее будет пострадать и обрести фигуру мечты, чем страдать каждый день и ничего для избавления не делать.

Еще есть немаловажный аспект — не заморачиваться сильно и не забывать радоваться жизни и при наличии пухлой фигуры.

Кормить себя вкусно и полезно, как ребенка.
Баловать невредными вкусняшками — фруктами, мороженым-щербетом, орешками и горьким шоколадом.
Подобрать вид спорта, занятия которым принесут не только пользу, но и удовольствие.
Одеваться красиво и следить за собой в любой весовой категории.
Не обижать самого себя и другим не давать в обиду.
Не чувствовать ущербность. Быть интересным собеседником и жизнерадостным человеком.

Лайфхаки для легко худеющих

Доказано, что к большим результатам приводят маленькие шаги.

Советы для легкого похудения:

Чтобы не наедаться на ночь, приглушить аппетит и расслабиться, рекомендуют чаще принимать горячую ванну (не перед самым сном). Ученые из университета Лафборо доказали, что прием горячей ванны снижает уровень глюкозы в крови и сжигает до 130 кк в час. Злоупотреблять этим не стоит. У метода есть медицинские противопоказания.
Нарезать еду в тарелке на небольшие кусочки. Это визуально увеличит объем порции.
Заменять половину порции на салат из свежих овощей без заправки (немного масла не навредит).
Много пить теплой/горячей чистой воды (при отсутствии отеков).
Больше ходить пешком, двигаться, танцевать, наводить порядок дома, гулять в парке, бегать с детьми, выгуливать собаку и т.д.
Заменить настольную вазу с конфетами и печеньем на фруктовую корзинку. Фрукты прекрасно утоляют жажду и голод летними жаркими днями. Они содержат кладезь витаминов и клетчатку. А я яркие цвета на кухонном столе добавят настроения хозяйке.
Придумать ритуал, связанный с приемом пищи. Ученые штата Минессоты провели исследование и пришли к выводу, что в прием, сопровождающийся ритуалом, еда более вкусная. Можно зажигать свечи во время ужина или накрывать стол красивой посудой, включать спокойную музыку и т.д.