Лучшая экспресс диета: обзор самых эффективных рабочих диет для быстрого похудения с меню на каждый день, неделю и 14 дней

Автор: Фитнес клуб RIO

Лето не за горами, и очень хочется выглядеть на все 100%. Но долгая зима и многочисленные праздники лишили многих женщин идеальных форм.

Но отчаиваться не стоит, ведь на страже отличных фигур, и не только женских, но и мужских, стоят всевозможные экспресс диеты.

Попробуем разобраться, какая диета лучше, от какой быстрее ощущается результат, и как не навредить здоровью от быстрой потери веса.

Содержимое обзора

Принцип работы экспресс диет

Что же лежит в основе любой экспресс диеты? Конечно же потеря лишних килограммов.

Но по какому принципу люди теряют вес, придерживаясь такого питания?

Нужно понимать, что в основе всех диет лежит фактор снижения энергетической ценности продуктов. И если в обычном режиме среднестатистической женщине требуется примерно 2000 ккал в день, то при соблюдении той или иной диеты энергетическая ценность употребляемых продуктов не должна превышать 1000 ккал.
Как правило, такие диеты рассчитаны на короткий промежуток времени — от 3 до 7 дней. С их помощью можно потерять около 5 кг.
Механизм действия таких рационов простой — из организма уходит лишняя жидкость, желудок уменьшается в объёмах. И если после выхода из диеты сохранить привычку потребления уменьшенных порций, то возможно не только закрепление результата, но и продолжение постепенного снижения веса, даже у корпулентных женщин.

Совет: Желающие сбросить вес часто кидаются из крайности в крайность, подвергая при этом серьёзным испытаниям. Однако, если просто перейти на рациональное питание, где главное правило — баланс. А к этому добавить физические нагрузки, то не будет причины садиться на жёсткие диеты.

Каких правил следует придерживаться при экспресс диете для похудения:

Подготовить свой организм к переходу на диетическое питание.
Заранее отказаться от жирного, жареного, копчёного, солёного, маринованных продуктов.
Алкоголь — табу.
Выпивать не меньше 1,5 воды в день.
Не использовать дополнительно мочегонных и слабительных препаратов.
Взять за правило: последний приём до 19 часов.
Не игнорировать физические нагрузки.
Эффективные быстрые диеты 7 дней

Вы приняли решение сесть на 7-ми дневную диету. Методика питания по такому принципу позволяет сбросить до 5-6 кг за неделю.

Диета на гречке

Гречка является отличным продуктом в помощь снижения веса. Крупа содержит большое количество белка. А к тому же в ней имеется фолиевая кислота, которая влияет на развитие кровеносной и иммунной систем.

Правила такой диеты заключаются в следующем:

Только гречневая каша, вода, чай, кефир 1,5%;
Это бессолевая диета. Крупу заливают кипятком или кефиром;
Приём пищи — до 18:00, потом можно только жидкость (вода, кефир или чай);
Есть нужно небольшими порциями до 5-6 раз в день;
В период диеты можно принимать поливитамины;
Не забывать регулярно заниматься спортом.

В меню не воспрещается добавлять:

Сухофрукты (кроме изюма);
Овсяную кашу 1-2 раза в неделю;
Помидоры и огурцы, свежую капусту.

Плюсы:

Снижение веса до 7 кг.
Клетчатка отлично справляется с очищением кишечника и печени.

Минусы:

Могут обостриться хронические заболевания.
Диета противопоказана беременным женщинам и кормящим мамам.

Рисовая диета

Более щадящая вариант голодания. Рис хорошо справляется с чувством голода. Такая диета способствует потере около 5 кг, а если добавить спорт, то все 8-10 кг.

Что советуют диетологи, людям, которые собираются испытать на себе этот вариант?

Пить и ещё раз пить не меньше 2 л воды.
В день съедать 200 г белковой продукции (это может быть мясо, морепродукты или творог).
Под запретом сладкое, жареное, орехи, кофе и, конечно алкоголь.

Плюсы:

Ногти, волосы и кожа становятся крепче;
Не изнуряя себя голодом, благодаря этой диете, можно хорошо очистить организм.

Минусы:

Вес снижается в основном за счёт потери жидкости из организма;
Сокращается мышечная масса, а не жировая прослойка.

Противопоказания:

Беременные и кормящие женщины;
Заболевания желудочно-кишечного тракта;
Сахарный диабет;
Почечная недостаточность.

Шоколадная диета

Диета для сладкоежек. Это может показаться странным, но шоколад и кофе помогут избавиться от лишних килограммов.

Конечно, это не бесконтрольное поедание шоколада. Дневная норма — 100 г. Сладкий продукт помогает ускорить метаболизм и снизить жировую ткань в организме. Лучше всего для этого подходит горький шоколад.

Меню на неделю распределяется так: За три приёма съедается 100 г шоколада, не запрещается вместо порции шоколада выпить какао, сваренное на молоке 1 % жирностью. Как дополнение за день можно выпить 3 чашечки кофе, естественно без сахара, с молоком.

В течение дня требуется выпивать выпить до 2 л воды или зелёного чая.

Плюсы:

Можно похудеть за короткий срок;
Диета активизирует деятельность головного мозга;
Профилактика анемии.

Минусы:

Вес быстро возвращается;
Явно ощущается дефицит белков, углеводов, минералов и витаминов.

Противопоказания:

Аллергия на шоколад;
Сахарный диабет;
Проблемы с ЖКТ.

Диета Дюкана «Лестница питания»

Принцип питания заключается в употреблении белковых продуктов. Углеводам здесь не место. А организм компенсирует нехватку углеводов, тратя свои внутренние запасы.

Экспресс диета Дюкана разрешает употребление множества продуктов. «Лестница питания» постепенно снижает вес, без резких скачков.

Длительность диеты может быть от 7 дней до нескольких месяцев.
Один раз в неделю можно устраивать себе праздник.
Благодаря разнообразия продуктов можно снизить белковую концентрацию в организме.
В период использования диеты Дюкана разрешается употреблять сухое вино раз в неделю, но не более двух бокалов.
Разрешённые продукты: морепродукты, грибы, яйца, мясо (не жирное), субпродукты, овощи, рыба, молочные продукты.

А также не следует забывать о питье и физических нагрузках.

Лучшие диеты на 5 дней

Экспресс диеты на 5 дней помогают не только похудеть, но и нормализуют работу всего организма.

Такое временное голодание позволяет сбросить вес до 5 кг.
Конечно, результат зависит от общего состояния организма, избыточного веса и образа жизни.
Пятидневная диета самая оптимальная.
Организм за короткий срок не успевает получить стресс, а результат получается не плохим.

Диета «Актёрская»

Для быстрого похудения — это самое эффективное, хотя и экстремальное голодание.

Суть заключается в следующем: в течение 5 дней суточный рацион включает в себя только два продукта, при этом калорийность доводится до минимума.

Первый день — томатно-рисовый (отварной рис и не ограниченное количество томатного сока).
Второй день — Винный или соковый (700 мл красного вина или сока и 200 г твердого сыра).
Третий день — кисломолочный (1 л кефира или 800 г нежирного творога)
Четвёртый день — мясной (нежирное мясо).
Пятый день — фруктовый (груши, яблоки в неограниченных количествах).

При соблюдении диеты удаётся сбросить до 5 кг. Выходить из такого голодания следует постепенно.

Совет: После выхода из диеты требуется соблюдать калорийность и правила питания.

Белковая диета

Это методика быстро помогает избавиться от ненавистных килограммов. Белковые продукты можно есть почти без ограничений. Единственное, что такая диета может отразиться на работе печени и почек. именно поэтому такое голодание рекомендовано не более, чем на 5 дней.

Эта диета основана на способности белков сжигать жировую ткань.
В рацион включено мясо, рыба, яйца, можно кисломолочные продукты. Мясо и рыба готовятся на пару.
В день выпивать надо не менее 2-х л воды.
Приём пищи 6-7 приёмов раз в день.

Экспресс-диеты на 3 дня

Бывают случаи, когда нужно срочно, за считанные дни сбросить несколько лишних килограммов. Здесь на помощь придёт быстрая диета за 3 дня.

Такие методики часто называют монодиетами. С их помощью можно сбросить до 5 кг без вреда для здоровья.

Совет: Не стоит увлекаться такими диетами больше 3 дней. Чтобы эффект похудения сохранился дольше, после выхода из диеты исключить продукты с повышенным содержанием сахара, соли и жира.

Огуречная диета

Огурцы исключительно полезный продукт. огурцы отлично очищают организм и быстро помогает сбросить несколько килограммов.

Принимать пищу надо не менее 5 раз в день.
Методика не жёсткая. Здесь присутствуют и белковые продукты, и углеводы.
Есть вариант диеты огурцы + кефир.
Смысл такой — в течение 3-х дней должно съедаться 2 кг огурцов и 1 л кефира.

По отзывам пользователей интернета — это эффективная экспресс диета, на которой можно скинуть до 9 кг.

Яблочная диета

Такое питание не подойдёт для людей, имеющих проблемы с ЖКТ.

Питаться следует 5 раз. Меню разнообразное — присутствует мясо, рыба, овощи.
Диеты по такому же принципу могут быть картофельной, томатной, кефирной

Преимущества

Какой результат стоит ждать от экспресса диет:

Потеря веса. За короткий промежуток времени можно сбросить до 5 кг веса;
При таком экстремальном голодании, когда организм явно ощущает дефицит калорий, у человека начинается процесс внутреннего сгорания жировых запасов;
В первую очередь, похудение начинается за счёт потери лишней жидкости. Из-за чего исчезают отёки, сглаживаются целлюлитные бугры, живот начинает впадать;

Совет: Такие диеты нельзя использовать часто, это может негативно отразиться на здоровье.

Многие экспресс диеты помогают улучшить состояние кожи, волос и ногтей;

При использовании овощных диет, организм можно насытить витаминами и минералами.

Недостатки

Несмотря на видимый результат у таки диет есть не мало минусов:

Любая диета — это стрессовая ситуация для организма, и как он отреагирует на этот стресс зависит от состояния здоровья;
Однообразные монодиеты лишают организм многих питательных микроэлементов и витаминов. И если человек придерживается какой-либо методики следует принимать дополнительно поливитаминные комплексы;
Часто диеты ведут к нервозным состояниям. Иногда могут обостриться хронические заболевания.