Лучшие упражнения для похудения на все группы мышц: комплекс из 10 эффективных упражнений для выполнения в домашних условиях

Всевозможные комплексы упражнений были разработаны для построения стройного и спортивного тела, но эту задачу нельзя назвать легкой. Освоить манипуляции для эффективного похудения получится только после полного понимания движений и групп мышц, на которые они влияют.

При правильном подходе к реализации задуманного получится сбросить заветные килограммы, держать тело в тонусе и сжечь калории по максимуму. Эксперты не устают подчеркивать важность разминки перед основным процессом, на этот момент необходимо обратить внимание каждому, в противном случае травм не избежать.

Для этого можно применить бег на месте или интенсивную ходьбу, попутно разрабатывая кисти и другие не менее важные зоны.

Берби для тренировки

Чтобы улучшить результат и существенно сократить время на сбрасывание лишних килограмм, можно применить обертывание для похудения в домашних условиях, для этого потребуется закупить подходящий материал.

Разбираемое упражнение представляет комплексную нагрузку на несколько отделов мышц, в которые входят:

• Руки.
• Грудь.
• Бедра.
• Ягодицы.
• Пресс.

Освоить процесс и начать интенсивно повторять движения довольно просто, для начала нужно присесть и упереться в пол руками. Оттолкнувшись от поверхности, принимается позиция для отжимания, после чего резко подтягиваются колени к рукам, человек встает и совершает прыжок на месте.

Для завершения можно произвести хлопок ладонями над головой, после 5 повторений зачастую появляется жжение во всех участках тела, которые поддаются нагрузке.

Совет! Режим довольно важен, следует после каждых 30 секунд делать отдых, 2 минуты будет вполне достаточно, на занятие отводится два или три подхода.

Подъем корпуса с поворотом

С этой техникой получится добиться похудения живота в домашних условиях, а также задействовать талию, спешить не стоит, максимальное внимание уделяется правильности произведения манипуляций.

По мере выполнения упражнений будут задействованы прямые и косые мышцы живота, если в этой области есть лишние килограммы, то от них получится быстро избавиться. Эксперты советуют периодически производить действия людям с сидячей работой, после нескольких дней получится заметить снижение болей в пояснице.

Техника выполнения выглядит так:

1. На пол стелется коврик, после чего нужно сесть на него и согнуть ноги до упора пятками в поверхность.
2. Спину отклоняют назад и держат максимально прямо.
3. Руки складываются в замок за головой.
4. Производятся скручивания, стороны меняются по очереди.

Для достижения хороших результатов следует проявить терпение, за один подход лучше выдержать не менее 30 повторений, а затем увеличить количество манипуляций.

Техника «Ножницы»

Комплекс отлично подходит для похудения боков, пресса и ног, процесс предполагает наличие нескольких уровней сложности. Более простым считается вариант исполнения, когда ноги удерживаются под углом в 90 градусов.

Но используя сложный тип тренировки, можно добиться максимальных результатов и потратить на это минимум времени. Тело будет интенсивно напрягаться, поэтому задействуется концентрация дыхания, что добавит кардионагрузку в прием.

Подробный алгоритм действий выглядит так:

1. Лечь на жесткую поверхность так, чтобы голова, поясница и спина были плотно прижаты к полу.
2. Сделав вдох, начать подымать ноги на высоту от 10 до 90 градусов.
3. Скрещивание конечностей производится на оптимальной для возможностей человека высоте от поверхности пола.

Рекомендуется сделать 3 подхода к месту для тренировок, при этом произвести не менее 30 махов.

Упражнения для стройных ног

Используя рецепты для похудения, большинство личностей, страдающих лишним весом, хотят ускорить процесс решения насущной проблемы, они прибегают к внедрению спорта. Это упражнение для бедер и ягодиц знакомо многим как приседание.

• Чтобы разнообразить процесс тренировки, стоит добавить махи конечностями, работа мышц усложниться и эффект долго ждать не придется.
• Начинают тонировку с глубоких приседаний, в обязательном порядке требуется следить за коленями, они не должны выходить за носок.
• Перенеся вес на одну из удобных ног произвести удар по воздуху рукой, затем повторить манипуляции на другую конечность.

Профессионалы советуют выполнить три подхода с 20 повторениями, со временем количество можно увеличить на свое усмотрение.

Выпады для уменьшения объема

Без подобного упражнения редко обходится какая-либо тренировка, помимо нагрузки на определенную группу мышц замечается развитие координации.

Алгоритм действий прост:

1. Человек становится прямо.
2. Ноги на ширине плеч.
3. Производится шаг вперед.
4. На ведущую конечность переносится вес тела.
5. После замирания на несколько секунд вернуться в исходное положение.

Для максимального эффекта следует произвести 3 подхода по 20 раз, привыкнув к нагрузке, не будет лишним закупить специальные утяжелители.

Рекомендация! Правильное выполнение предполагает при выпаде образование трех прямых углов, в правом и левом колене, а также между телом человека и ногой.

Грудь и спина

Эти зоны также часто нужно приводить в порядок, накопления лишних объемов не исключаются, для красивой осанки и гармоничных пропорций понадобится приложить достаточно усилий. Эксперты советуют два упражнения: «лодочка» и «супермен».

Сам процесс на деле выглядит так:

1. Лечь на поверхность лицом вниз.
2. Вытянуть руки вперед.
3. После небольшого вдоха оторвать конечности и грудь от пола.
4. В начальное положение возвратиться на выдохе.

Останавливаться не нужно, количество повторений зависит от физических возможностей личности, начинать необходимо с 20 приемов, подойдя к месту тренировки не менее 3 раз.

Очень важно проявить усердие и не откладывать процесс на потом, как зачастую происходит в домашних условиях.

Стоит лишь начать заниматься и оторваться от манипуляций будет довольно сложно, дух концентрации легко воспитать в каждой личности, этот факт следует помнить, в противном случае похудение займет массу времени.

Фото лучших упражнений для похудения