Лучшие витамины — как правильно выбрать: комплексы для женщин, поднятия иммунитета, для зрения, при авитаминозе, выпадении волос

Автор: Фитнес клуб RIO

Недомогание, слабость, ломкость ногтей и выпадение волос, язвочки во рту, бледная или нечистая кожа — всё это может быть признаком нехватки витаминов.

Пристрастие к однотипной еде, жёсткие диеты для похудения или просто неправильное питание, может привести к неприятным симптомам, которые помогут устранить комплекс витаминов и минералов.

Содержимое обзора

Что такое витамины

Витамины — простые органические соединения, которые организм синтезирует самостоятельно и получает извне. Они не обладают энергетической ценностью и не являются строительным материалом, но играют большую роль в обмене веществ и высвобождении энергии.

Всего в природе их насчитывается 13. Наша фармакология давно научилась синтезировать эликсиры жизни, и в любой аптеке можно купить как моновитамины, так и витаминно-минеральный комплекс различных производителей, в различных дозировках и расфасовках, от инъекций до жевательных пластин.

Витамины в переводе с латинского «vita», обозначает «жизнь».

Однако, несмотря на то, что витамины находятся в свободной продаже, нельзя их принимать без назначения врача, так как передозировка может привести к такому заболеванию, как гипервитаминоз.

Перед выпиской рецепта, врач обязан у пациента взять кровь на анализ, и на основании показаний о нехватке в организме того или иного витамина либо минерала, назначить лечение. Ведь дополнительный приём макро- и микроэлементов является не «сладкой пилюлей», а расценивается как лекарство.

Дисфункции организма от нехватки или переизбытка витаминов

В организме всегда должен быть витаминный и минеральный баланс. Если происходит дисбаланс в ту или иную сторону, то организм заболевает. Существует три вида дисбаланса:

Авитаминоз — отсутствие витаминов;
Гиповитаминоз — их нехватка;
Гипервитаминоз — переизбыток.

При наличии авитаминоза, человек болеет такими страшными заболеваниями как цинга, при отсутствии витамина С, пеллагра, при недостатке витамина РР и гемералопией (куриная слепота) при дефиците витамина А.

Раньше не знали о роли витаминов для жизнедеятельности организма, поэтому известны случаи из древней истории, когда моряки уходя в долгое плавание, вымирали всем составом из-за отсутствия продуктов, содержащих витамин С, ведь в морепродуктах, его не бывает (кроме ламинарии).

Таблица витаминов

В данной таблице можно изучить действие и влияние каждого витамина на человеческий организм.

Водорастворимые витамины

Витамин	Расшифровка обозначения	Принцип действия	Содержится в продуктах
В1	Тиамин	Превращает в энергию жиры, белки и углеводы	Печень, свинина, злаковые и бобовые культуры, орехи
В2	Рибофлавин	Участвует во всех метаболических процессах	Продукты животного происхождения, злаковые, орехи, синтезируется в кишечнике
В3, РР	Ниацин (никотиновая кислота)	Участвует в синтезе белков, углеводов и жиров, в высвобождении энергии из продуктов	Мясные и морепродукты, злаковые, бобовые, пивные дрожжи, орехи
В6	Пиридоксин	Необходим для нормальной работы центральной и периферической нервных систем	Во многих продуктах, синтезируется в кишечнике
В9	Фолацин (фолиевая кислота)	Необходим для кровеносной и иммунной систем	Зелёные листовые овощи, цитрусовые, бобовые, злаковые, печень, мёд, дрожжи, синтезируется в ЖКТ
В12	Кобаламин Цианокобаламин	Синтезирует эритроциты, участвует в жизнедеятельности нервной системы	Содержится только в продуктах животного происхождения, особенно в красном мясе
Н	Биотин	Перерабатывает в энергию, калорийные продукты	Многие продукты питания как животного, так и растительного происхождения, вырабатывается микрофлорой ЖКТ
В5	Пантотеновая кислота	Играет важную роль в окислительных процессах, в метаболизме БЖУ, стимулирует работу надпочечников	Продукты животного и растительного происхождения, синтезируется кишечной микрофлорой
С	Аскорбиновая кислота	Основной элемент в человеческом рационе, необходим для нормального функционирования костной и соединительной тканей, антиоксидант, биохимическое активное вещество	Фрукты и овощи

Жирорастворимые витамины

А	Ретинол, каротиноид	Нормализует работу зрительных органов, регенерирует кожу, укрепляет костно-суставную систему, улучшает иммунную систему	Ретинол в продуктах животного происхождения, а каротиноид в растениях.
D	Эргокальциферол, холекальциферол, ситокальциферол, дигидроэргокальциферол и др	Способствует растворению и утилизации кальция и фосфора, укрепляет костную, мышечную и нервную системы	молочные продукты, говяжья печень, морепродукты, синтезируется в коже при солнечном свете
Е	Альфа-токоферол, токотриенол	Поддерживает молодость и качество кожных покровов, антиоксидант	Почти все растительного происхождения продукты, злаки, орехи, рыбий жир, печень
К	Филлохинон	Образование тромбоцитов, рост костей	Зелёные листовые овощи, бобовые, синтезируется в кишечнике

Какие витамины лучше

Приходя в аптеку, покупатель просит у фармацевта «какие витамины лучше»:

Для красоты;
Для роста волос или от их выпадения;
Для укрепления иммунитета;
Против гиповитаминоза и авитаминоза;
Для детей;
В зимний период витамин D.

Некоторые даже считают витамины панацеей от всех болезней.

И так как этот аптечный продукт продаётся без обязательного рецепта, то продавец рекламирует те бренды, которые есть в продаже.

Витамины для роста волос и ногтей

Перед покупкой необходимо прочитать состав, в котором должны находиться лучшие витамины для роста волос и ногтей:

В2 — питает волосы и ногти, препятствует их ломкости;
В5 — улучшает кровоток к волосяной луковице и работу сальных желез, служит профилактирующим средством от появления преждевременной седины;
В6 — стимулирует метаболизм, восстанавливает повреждения, ускоряет рост, снимает воспаление;
В7 — помогает выработке коллагена;
В9 — при помощи него образуются новые клетки;
В12 — делает волосы густыми и блестящими, а ногти прочными;
Е — укрепляет волосы;
С — придаёт им эластичность.

Эти же витамины будут лучшими от выпадения волос и ломкости ногтей.

Витамины для детей

Каждая мамочка желает, чтобы её чадо не болело, и для укрепления детского неокрепшего иммунитета, особенно в холодные сезоны во время пика простудных заболеваний просит фармацевта продать ей самые лучшие витамины для детей.

Дети очень чувствительны к различным препаратам и на малоизвестные бренды, может возникнуть аллергическая реакция.

Ориентируясь на отзывы врачей о лучших детских витаминах, можно посоветовать:

Малышам до 1 года — АкваДетрим, Мульти-табс, Бэби, ChildLife;
Детям от 1 до 3 лет — Солгар, Кангавитес, АлфаВит Наш Малыш, сироп Пикавит;
Для дошколят старше 3 лет — Супрадин Кидс, АлфаВит Детский Сад, Витрум Кидс плюс;
Для детей младшего школьного возраста — АлфаВит Школьник, Юнивит Кидс, Доппельгерц Киндер;
Для подростков — Компливит Актив, Пиковит Форте, Мульти-табс Юниор.

Витамины для женщин

Каждая женщина желает выглядеть здоровой с нежной кожей, сияющими глазами и прекрасным настроением. Отсрочить увядание кожных покровов, обвисание мышц, менопаузу и подарить энергию помогут лучшие витамины для женщин:

Ундевит;
Centrum Silver Women 50+;
Дуовит;
50 Wise Women;
Компливит для женщин;
АлфаВит Косметик;
Витрум Бьюти.

Витамин D

Витамину D приписывают:

Поддержание иммунитета;
Удержание здоровой массы тела;
Поддержку мышечного тонуса;
Слаженную работу щитовидной железы;
Профилактику возрастных заболеваний мозга;
Снижение риска заболевания рассеянным склерозом;
Увеличении репродуктивной функции.

Из всей группы витамина D в медицине чаще всего используется D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Это биологически активное вещество поступает в наш организм, синтезируясь через кожу от солнечного света, и с пищевыми продуктами.

По мнению эндокринологов, суточная доза должна составлять для взрослого человека 60-100 нг/мл. Показатель 20-30 нг/мл, является гиповитаминозом, при котором необходимо принимать как солнечные ванные, так и препараты с его содержанием.

В зимний период, когда недостаточно солнечного света, витамин D практически не синтезируется извне, и поэтому врачами рекомендуется как детям, так и взрослым помимо употребления продуктов, богатых этим биоактивным веществом, пропивать курсом лучшие биопрепараты известных производителей.

А какой препарат с витамином D лучше, вам посоветует врач:

Для детей — MegaFood D3 Wellness, Аквадетрим, Ddrops Жидкий Vitamin D3, Вигантол, Nordic Naturals Baby’s Vitamin D3, BioGaia ProTectis Baby With Vitamin D;
Для взрослых — Минисан, Solgar Vitamin D3, Витамин Д-Солнце от Эвалар, Now Foods Vitamin D3, Детримакс витамин D3, Doctor’s Best Vitamin D3.

Несмотря на обилие изысков фармацевтики, надо помнить, что лучший источник витаминов — разнообразные продукты питания.

Злоупотребление витаминных препаратов может привести к гипервитаминозу, что также, как и их недостаток может негативно сказаться на здоровье.