Можно ли пить креатин: полное руководство по применению креатина при спортивном питании. В чем плюсы и минусы приема?

Креатиновая добавка представляет собой вещество азотного амина, который получают при переработке карбоновых кислот. Данная добавка является очень популярной среди спортсменов, так как ее особенностью является эффективное развитие мускулатуры, повышение силовых возможностей и выносливости.

Специалисты утверждают, что использование креатиновых добавок не оказывают вредного влияния на внутренние органы человека и на общее состояние человеческого организма.

Сущность креатиновой добавки заключается в том, что он устраняет окислительные процессы в мышцах и снимает усталость, также она помогает в кратчайшие сроки восстановить клетки организма после интенсивных тренировок.

В каких случаях целесообразно употреблять креатин

Главной ошибкой начинающих спортсменов является употребление большого количества как креатиновых добавок, так и других специальных препаратов, и добавок. Перед тем, как начинать использование креатина, дайте вашим мышцам привыкнуть и адаптироваться к нагрузкам и тренировкам. Правильно пить креатиновую добавку следует после одного – двух месяцев занятий спортом.

Традиционно отмечают несколько случаев, в которых целесообразно употреблять креатин:

• Наращивание мышечной массы. При изучении вопроса о том, когда лучше пить креатин, следует обращать внимание на сроки занятия спортом. Обычно креатин пьют в течении первых семи дней с начала набора массы, затем снижают дозировку каждую неделю.
• Похудение и сушка. В данном случае использование креатиновой добавки неэффективно, а наоборот, будет снижать результаты. Дело в том, что креатин имеет способность задерживать жидкости в организме, что только усложняет процесс похудения.
• Занятия лёгкой атлетикой. При развитиях выносливости следует понимать, что креатин не предназначен для длительных тренировок бега. Легкоатлеты используют креатин только для того, что развить и улучшить силовые показатели мускул.

В целом, можно сказать, что креатин наиболее эффективен при силовых нагрузках на мышцы, то есть при занятиях тяжёлой атлетикой, пауэрлифтингом и бодибилдингом.

Дозировка и правила приема креатина

Период после тренировок является наиболее эффективным временем, когда лучше всего принимать креатин. При вопросе о том, сколько нужно принимать креатина в день, следует придерживаться общего правила – пять грамм в сутки.

Рассмотрим некоторые особенности употребления креатиновой добавки:

• В периоды отдыха от тренировок, употреблять креатин в виде порошка или капсул (таблеток) следует утром, или же перед приемом пищи.
• Специалисты говорят, что креатин усваивается организмом в любое время суток одинаково, поэтому время приема креатиновой добавки вы можете выбирать сами.
• Принимать креатин в сочетании с любым видом спортивных добавок не только не запрещено, но и рекомендуется специалистами. Идеальнее всего размешивать креатин в сладком виде сока.
• Креатин неплохо совмещается с кофеином, и даже немного усиливает его полезные свойства.
• Креатиновая добавка идеально подходит для приема с различными аминокислотами или протеином.

Принимать эту добавку нужно не более восьми недель, но не менее шести. Период приема может быть продлен в связи с видами спорта или же указаниями тренера.

Прием делится на загрузочную фазу, в которую употребляют высокую дозу креатина один раз в сутки (обычно десять грамм), и на беззагрузочную фазу, при которой употребляемая доза снижается до пяти грамм.

Особенности употребления креатина – порошка

Данный вид креатина наиболее популярен, поэтому нужно тщательно изучить схему приема порошка. Данная процедура не сложная, поэтому в ней разберется даже начинающий спортсмен.

Процесс приема состоит из таких этапов:

• Определение дозы с помощью мерной ложки. Обычно доза составляет пять грамм в сутки.
• Смешивание порошка с любым напитком. Объём жидкости должен составлять пятьсот грамм.
• После этого следует хорошо перемешивать порошок с жидкостью путем встряхивания.

Специалисты рекомендуют смешивать добавку креатина с разными фруктовыми соками. Лучше всего подойдут яблочный или виноградный сок, но вы можете выбрать любой другой вид сладкого сока.

Особенности употребления креатина – таблеток

Перед употреблением нужно ознакомиться с инструкцией от производителей, в которой и описаны тонкости употребления. Они на прямую зависят от содержащейся в таблетке или капсуле дозы креатина.

Процесс употребления очень прост, просто запейте таблетку большим количеством жидкостей.

В качестве такой жидкости могут выступать фруктовый сок или питьевая вода. Следуйте инструкциям, соблюдайте правильное и здоровое питание, проводите время более активно и тогда креатин даст заметный результат.

Стоит ли употреблять людям, которые не занимаются спортом

Специалисты, изучая свойства креатина, указывают на то, что он полезен не только для спортсменов, но и для людей, которые просто хотят улучшить состояние своего здоровья.

Выделяют несколько случаев, в которых креатин будет полезен:

• Во время путешествий. Дело в том, что креатин помогает сохранить нормальный уровень воды и температуры в организме, что поможет вам в акклиматизации.
• Для профилактики заболевания, под названием остеопороз. Креатиновая добавка поможет увеличить минеральную плотность скелета, что приводит к снижению рисков перелома у людей, которые старше пятидесяти лет.
• Помощь в лечении сахарного диабета. Данная добавка улучшает углеводный и белковый обмен веществ в организме, что помогает держать в норме уровень сахара в крови человека. Усилить данный эффект возможно с помощью тренировок.
• Помощь в развитии работы мозговых клеток. Креатин помогает усилить питание мозга полезными веществами, что улучшает умственные способности и помогает в профилактике заболеваний, таких как склероз, болезнь Паркинсона и заболевание Альцгеймера.

Улучшение способности метаболизма. Совмещение приема креатиновой добавки и диеты с физическими нагрузками может помочь вам в похудении.

Фото креатина