Мула бандха — польза практики, алгоритм правильного выполнения позы корневого замка для мужчин и женщин (70 фото + описание)

«Мула» означает корень, а «бандха» — связывание или замок на санскрите. Мула-бандха — это техника йоги, которая держит, а затем выпускает энергию, связанную с чакрой мула-дхара.

Чакра Мула дхара расположена на кончике позвоночника и представляет уровень сознания. Развитие осознания мула бандхи происходит в результате ежедневной практики.

Важность мула бандхи

Чаще всего бандхи упоминаются в Хатха Йога Прадипике, и их корни уходят в 15 век.

Аштанга-йога задействует Мула Бандху во всей ее последовательности, чтобы:

• Активировать основную силу.
• Поддержка позы стоя.
• Помочь достичь легкости во время многочисленных прыжков.

Некоторые йоги говорят, что практика Мула Бандхи и Уддияна бандхи помогают помочь в регулировании нестабильных менструальных периодов, снижении частоты сердечных сокращений и дыхания, а также понижении кровяного давления.

Кроме того, поза может успокоить симпатическое возбуждение, улучшить пищеварение, помочь людям с эректильной дисфункцией и гармонизировать мочеполовые функции.

Кроме того, мула бандха сжимает и подтягивает нижнюю часть живота и кишечник. Это создает прочную основу, которая, в свою очередь, позволяет уменьшить или увеличить давление в туловище, а также облегчить движение. Создает плавность и легкость, и при правильном использовании можно почувствовать то, что тело стало более энергичным.

Практика Мула бандхи регулирует:

• Гормон инсулина — помогает хранить глюкозу в организме;
• Эстроген — женские половые гормоны;
• Тестостерон — мужские половые гормоны;
• Тироксин — помогает в метаболической активности;
• Серотонин — гормон, повышающий настроение.

Дисбаланс этих гормонов приводит как к психологическим, так и к физиологическим нарушениям.

Что такое Мула Бандха

Мула Бандха расположена между мышцами тазового дна и сфинктера. Мула напрямую связана с чакрой Муладхара . Это относится к основанию туловища или позвоночника.

В мул бандхе тазовое дно сокращается и поднимается к позвоночнику.

• На санскрите Мула означает корень, происхождение или основу, а Бандха означает блок. Поскольку эта бандха связана с чакрой Муладхара, она также известна как «корневой замок» или «промежностный замок».
• Практика Мула Бандхи запускает позвоночник и сокращает мышцы на физическом уровне. При регулярной практике у женщин происходит сокращение шейки матки, а у мужчин — промежности. Шейка матки и тело промежности помогают узнать или определить местонахождение психического центра чакры Муладхара.

Эта бандха очень эффективна при мании и депрессии. Помогает обеспечить гармонию полового гормона, органов и разума. Мула бандха оказывает мощное праническое воздействие на психологию человека.

Как практиковать мула бандху

Чтобы выполнить Мула Бандху, нужно привлечь внимание к области промежности, поднять ее вверх и расслабиться с помощью дыхания.

Чтобы не ошибиться, можно воспользоваться техникой выполнения мула бандха.

Шаги

Во-первых, сядьте в асану йоги. Самая лучшая и наиболее предпочтительная — это сиддхасана, потому что в ней можно прижать пятку к области таза или области мулдхары. Сделать это можно в Ваджрасане, Сукхасане , Гуптасане или Гиркхасане.

• Первое, что вам нужно сделать, это освоиться с асаной йоги, в которой сидите, она должна быть максимально комфортной.
• Далее нужно сделайте пару глубоких вдохов, чтобы расслабиться.
• После этого можно перейти к основным этапам.

Этап 1

• Это подготовка, на нее нужно обращать внимание в первую очередь:
• Сожмите промежность или влагалище по направлению к позвоночнику на вдохе и отпустите на выдохе;
• Далее поднимите все тазовое дно и расслабьтесь.
• Делайте это медленно и плавно. Повторяйте это столько, сколько сможете.

2 этап

• На этом этапе необходимо сосредоточиться на мышцах промежности и отделить их от остальных мышц в области таза.
• Далее медленно сократить только мышцы промежности и задержать их на несколько секунд, а затем медленно расслабить.
• Дышите естественно, ограничений в выполнении нет.
• Помните, что на этом этапе вы должны сокращать только область промежности, а не всю область таза.

3 этап

• Это заключительный этап Мула Бандхи. Глубоко вдохните и задержите дыхание.
• Тем временем медленно сократите мышцы промежности и некоторое время крепко удерживайте их.

Что дальше:

1. Удерживайте это сокращение до тех пор, пока можете комфортно задержать дыхание, и ослаблять сокращения.
2. Затем сделайте пару обычных вдохов и расслабьтесь.
3. Теперь повторяйте этот процесс столько, сколько сможете.

Главное — это сокращение мышц промежности. Схватка может ощущаться как состояние, когда срочно нужно в уборную, но ее рядом нет.

Аспекты мула-бандхи

Поскольку существует анатомическая разница между полом мужчин и женщин, их методы также будут отличаться.

Например:

• Если мужчина практикует мула-бандху, ему нужно приложить пятку к промежности, позади мошонки и перед анусом.
• У женщин пятка должна находиться в промежности, прижимаясь к наружной части влагалища.
• Хоть у мужчин и женщин разное половое образование, основная мышечная структура нижнего таза одинакова.
• Влагалище занимает примерно ту же площадь, что и половой член. Гормональные и неврологические связи одинаковы для обоих полов.

Многие йоги добавляли вариации техник выполнения для начинающих, которые пересекаются с другими практиками. Эти вариации не только привлекательны и просты в выполнении, но и оказывают благоприятное воздействие на организм.

• То же, что и у мула-бандхи, есть свои преимущества, но если она сочетается с асанами или пранаямами, то она даст колоссальный эффект.
• Мула бандха также хорошо влияет на сексуальное здоровье как мужчин, так и женщин. Он предотвращает преждевременную эякуляцию и другие сексуальные расстройства. Обладает успокаивающим действием при болях и нарушениях цикла измерения у женщин.

Мул Бандха обеспечивает гармонию половых органов и гормонов, что помогает избавиться от широкого спектра психических стрессов. Кстати, многие говорят об улучшении концентрации внимания.

Фото Мула бандха