Нехватка витамина Д у взрослых: чем грозит недостаток в организме, как он проявляется и как понять, что витамина D не хватает

Нехватка витамина Д в организме особенно часто проявляется у женщин. Поэтому именно представительницы слабого пола более обеспокоены поступлением этого вещества в организм и синтезом его. Но он также важен и для мужчин, а именно для силы и тонуса их мышц. Поэтому важно понимать каковы основные симптомы дефицита витамина.

Функции витамина D в организме

Витамин D является одним из важнейших ферментов или катализаторов процессов в организме. Более того, этот витамин имеет сложную структуру, из-за чего он больше похож на гормон.

Именно этой сложной структурой и объясняется такое сильное влияние на различные процессы в организме.

Функции витамина D:

• Усвоение кальция
• Усвоение фосфора
• Укрепление иммунной системы
• Защита от опухолей и их злокачественного развития
• Развитие и укрепление мышечной ткани
• Укрепление работы сердца
• Регуляция выработки генов
• Нормализация работы желез внутренней секреции
• Выработка серотонина или гормона счастья

Особенно опасна нехватка витамина Д для женщин, так как в период беременности усиливается обмен кальция и фосфора. Этот процесс необходим для формирования костей у плода и поддержания скелета матери в хорошем состоянии.

Как организм получает витамин D

Организм получает витамин D из нескольких источников. Поэтому четко просчитать суточное потребление этого фермента невозможно.

Основные источники витамина D:

• Синтез в коже под воздействием солнца – около 80%.
• Получение из продуктов: рыба, йогурты, яичные желтки, грибы, капуста, шпинат, кабачок -около 20%
• Специальные добавки с искусственно выделенным витамином – зависит от потребления/

Витамин D имеет подвиты. D2 или эргокальциферол поступает в организм с пищей, а D3 колекальциферол – синтезируется под воздействием солнца. Оба вида также содержатся в специальных добавках.

Однако из внешних источников витамин поступает в организм в неактивных видах, а в печени и почках эти формы перерабатываются в транспортную форму, которая поступает в кровь и уже на месте в тканях витамин становится активным ферментом множества процессов.

Для точного определения насыщения организма витамином D используют данные анализа крови, который затем расшифровывают по карте:

Уровень транспортной формы витамина D 25(OH)D в крови в соотношении нг/мл

• Состояние. 30-100.
• В норме. 29-20.
• Умеренная недостаточность. Необходимо скорректировать питание и инсоляцию или облучение солнцем. 19-9.
• Гиповитаминоз, пониженный уровень или легкий дефицит. Необходимо принимать серьезные меры. 9-0.
• Авитаминоз – серьезный дефицит, который может привести к необратимым последствиям и хроническим заболеваниям. 150-200 или более.

Гипервитаминоз, необходимо снизить потребление этого фермента

Симптомы дефицита витамина D

Симптомы нехватки витамина D проявляются в зависимости от степени дефициты. Легкую недостаточность можно и не заметить сразу. Однако уже на этой стадии в организме начинают происходить существенные изменения – снижает усвоение кальция и фосфора, вследствие чего страдает большинство тканей организма от костей до волос.

Кости становятся более мягкими и слабыми, также слабеют мышцы и их фасции. Увеличивается ломкость волос и ногтей.

При более серьезной нехватки витамина Д у взрослых и детей возникают симптомы:

• Более острые и частые воспалительные процессы, в том числе гнойные
• Долгое и тяжелое заживление ран
• Хроническая усталость, депрессия, снижение эмоционального фона
• Невозможность сконцентрировать внимание
• Утончение костей
• Повышенная хрупкость костной ткани
• Боли или воспаления в суставах
• Сложность с подниманием тяжестей и при занятиях спортом с нагрузками
• Непреодолимая сутулость и боли в спине
• При нехватке витамина Д у детей начинается замедленный рост
• Резкое обострение кариеса, ухудшение состояния зубов и эмали
• Судороги в мышцах

Важно! Многие симптомы напрямую не говорят о дефиците витамина D, они также могут быть следствием дефицита других витаминов. Поэтому важно периодически делать анализ крови и проверять общее состояние у врача.

При серьезном дефиците витамина D развивается рахит. Особенно стремительно развивается это заболевание у детей, по причине того, что их кости и мышцы постоянно растут и остро нуждаются в большом количестве кальция и фосфора.

При рахите кости полностью деформируются: затылок становится плоским, кости таза – более тонкими и маленькими, у детей перестают развиваться зубы.

У взрослых также может развиться остеопороз или хрупкость костей. Это повышает риск переломов и трещин костей.

Причины возникновение дефицита витамина D

Причин дефицита витамина D может быть множество. Очень часто сложно выделить какой-либо один фактор, чаще всего возникает их совокупность.

Основные причины нехватки витамина D:

• Недостаточное получение солнечного света, слишком долгое проживание севернее широты 43 градусов или редкое принятие солнечных ванн. Для ориентира — на широте 43 градуса находятся Сочи и Владивосток.
• Постоянное ношение одежды, полностью закрывающей кожу.
• Пребывание в течение длительного времени в закрытых помещениях, куда не поступает дневной свет.
• Диета без содержания продуктов с витамином D: молочных продуктов, ряда овощей, сыров.
• Повышенный расход витамина в результате: беременности или ожирения.
• Высокий расход витамина D у детей, вследствие активного роста.
• Снижение функции печени или почек.
• Недостаточное расщепление и всасывание питательных веществ в кишечнике.

Некоторые факторы являются вполне очевидными, например, беременность. Однако часть причин может выявить только врач при полном обследовании.

Лечение дефицита витамина D

Лечение нехватки витамина Д производится комплексным способом. При остром дефиците для быстрого восстановления врач назначает внутривенное введение через капельницу. Однако такое случается лишь в редких случаях.

Обычно врач назначает препараты в виде БАДов или витаминных добавок растительного и животного происхождения.

Чтобы этот фермент лучше усваивался, а также чтобы не было передозировки, его употребляют вместе с другими витаминами: А, С, В и препаратами кальция. Такие витаминные курсы принимают в течение года.

После этого также рекомендуется поддерживать диету, включающую продукты с этим витамином, а именно:

• Кисломолочные продукты
• Лосось, форель, скумбрию, треску, тунец
• Говяжью печень
• Сливочное масло, сыры
• Куриные яйца
• Грибы
• Капуста
• Шпинат
• Апельсины

Также рекомендуется принимать солнечные ванны, однако обязательно с применением солнцезащитных средств.

Разносторонняя диета и солнечные лучи не только восполнят витамин D, но и наполнят тело энергией и бодростью.

Фото нехватки витамина Д у взрослых