Нидра йога для начинающих, что это такое и с чего начать? Базовый комплекс упражнений для расслабления и восстановления

Сколько раз вы ложились спать и не могли сомкнуть глаз? Ужасно ворочаясь, без шанса попасть в мир Морфея, вы часто задумывались над тем, что сон превращается в муку для вас.

Но, к счастью, известный в мире йоги Сатьянанда Сарасвати изобрёл удивительную технику, которая способна помочь вам не только быстро уснуть, но и выспаться всего лишь за час.

На самом деле, данная техника поможет вам не только быстро засыпать, но и в целом подправить своё ментальное здоровье. Разберём сущность йоги-нидры, основные приёмы и плюсы с минусами.

Понятие термина «Йога-нидра»

Йога-нидра – это уникальный набор практик, помогающих восстановить здоровый цикл сна и найти общий язык со своим внутренним «Я». Ни для кого не секрет, что сон – это самая интимная и самая трепетная часть жизни человека.

К тому же, от сна зависит большое количество факторов, влияющих на общее состояние и здоровье человека. Именно поэтому необходимо знать базовый комплекс приемов йоги-нидра.

Основным отличием такой йоги является то, что она совсем непохожа на классические методы йоги. По сути это управление вашим разумом с помощью аудиального, визуального и кинетического восприятия.

Эти приемы называют «Ньясой», которая имеет две формы:

• Внешнюю – с помощью пальцев рук, которые складывают в так называемую мудру.
• Внутреннюю – с помощью вашего сознания, через мантру, которая индивидуальна для каждой части тела.

Почему стоит заниматься «Йогой-нидрой»

Занятия данным видом йоги существенно улучшает сон, что помогает в общем улучшении состояния вашего организма. Люди, которые занимаются йогой-нидрой, выделяют несколько преимуществ этой йоги.

Рассмотрим некоторые из них:

• Самый главный плюс данной йоги – это улучшение сна и его качества.
• Данная методика позволяет выспаться за более короткое время с помощью наиболее глубокого сна.
• Улучшение вашего сознания позволит уничтожить психологические барьеры, которые мешают вам в повседневной жизни.
• Повышение обучаемости. В процессе использования данных методик вы будете саморазвиваться и самообучаться, что положительно повлияет на качество восприятия и всех когнитивных функций.
• Улучшение способностей визуализации. Тренировки данной методики позволят вам приобрести новые навыки, связанные с вашей фантазией и улучшить уже имеющиеся.
• Улучшение памяти. Заблокированные фрагменты давно забытых моментов из жизни могут быть разблокированы с помощью медитации йоги-нидра.

В целом можно отметить, что причин начать заниматься таким видом йоги достаточно много. Она положительно влияет не только на сознание человека, но и на общее состояние организма.

Йога-нидра для здорового сна

Главной причиной, по которой стоит начать заниматься такой йогой является улучшение сна, его оздоровление, сокращение времени необходимого отдыха. Часто к данной методике обращаются люди с симптомами бессонницы. С начала занятий йоги проходит немного времени, прежде чем цикл сна этих людей приходит в норму.

Рассмотрим некоторые особенности занятий йогой-нидрой для улучшения сна:

• Тренируя данную методику вы улучшите не только сон, но и способность к релаксации.
• Данная методика позволяет высыпаться в более короткие сроки. Это будет полезно для тех людей, которые по тем или иным причинам не могут выделять достаточное время для сна.
• Улучшение сна позволяет привести организм в норму, вы будете чувствовать себе более выспавшимся и отдохнувшим, даже при коротком отдыхе.
• Йога-нидра позволяет организму «перезагрузиться» быстрее чем обычно. При этом качество сна не только не уступает обычному отдыху, но и превосходит его по нескольким параметрам.
• Выполняя методики йоги-нидры, с начала таких занятий вы заметите значительное улучшение сна. Объясняется такая скорость тем, что процесс изучения и тренировок данной методики отличается своей простотой.
• Основой данных техник называют границу между сном, отдыхом и активностью, бодрствованием.
• Заниматься такой йогой следует непосредственно во время подготовки ко сну, когда граница между отдыхом и активностью более явна и ее легче поддерживать.

С помощью данных методик вы сможете избавиться от тех барьеров, которые мешают вам спать. Такими барьерами являются ваш страх, тревога перед чем-то, тревожные и мысли и тому подобное.

Отметим, что данная методика является отличным способом борьбы с бессонницей. Йога-нидра поможет вам в разрешении некоторых барьеров и научит вас некоторым приемам релаксации.

Йога-нидра для новичков

Делать первые шаги в освоении данной методики рекомендуется с помощью специалистов или же онлайн-уроков в формате аудио и видео уроков. Специалисты отмечают важность выбора позы для тренировки йоги-нидры.

Традиционной является поза Шавасана, которая представляет собой позу лежа на полу, руки вытягиваются, ладони обращают вверх, ноги выпрямляют. Стоит понимать, что поза должна быть наиболее удобной, так как находится в ней вы будете от тридцати до шестидесяти минут.

Чаще всего, для комфорта, подлаживают подушку под голову. Если же пол в вашей квартире холодный, то стоит подложить под тело коврик, или укрыться пледом.

Последующие этапы занятия йогой-нидрой выглядят таким образом:

• В первую очередь стоит постепенно расслабить свое тело.
• Затем перемещайте свое сознание от нижних частей тела к верхним, делать это стоит поэтапно и плавно.
• Не разделяйте свои ощущения, просто обращайте на них внимание.
• Если же сконцентрироваться не получается, вернитесь в настоящее и начните процесс концентрации сначала.
• Последующим этапом является произнесение про себя так называемой санкальпы. Этим термином обозначают мысленное заявление вашего желания. Используйте при этом визуализацию, представляйте себя в разных образах.

Пробуждение организма должно проходить так же плавно, как и процесс самой йоги. Возвращаться в реальность следует поэтапно, обращая свое внимание на различные ощущения.

В целом, можно отметить, что процесс изучения данной методики – не сложный, поэтому овладеть ей не составляет особого труда.

Причины, по которым санкальпа не срабатывает

Люди, практикующие данный вид йоги, часто сталкиваются с проблемой, когда санкальпа просто не работает.

Разберем некоторые причины данного явления:

• Первой и главной причиной является несоответствие санкальпы вашим истинным желаниям. Нужно осознавать, что вам действительно нужно и желать этого при практике «йоги-нидры».
• Второй причиной может быть то, что вы ожидаете от йоги чего-то невообразимого. Следует понимать, что это просто инструмент, который поможет вам в исполнении вашего желания. Само по себе ничего не произойдет.
• Третьей причиной является несоответствие вашего желания вашим жизненным реалиям и истинным ценностям.

При тренировке методики йоги-нидры избегайте невообразимых желаний и помните, что йога не исполнит ваши желания, если вы ничего не сделаете для этого.

Фото Нидра йога для начинающих