Позы йоги на равновесие — особенности техники выполнения для начинающих. Список упражнений (асан) для развития баланса

Постоянные занятия йогой способствуют улучшению гибкости (которая нужна нам для красоты и совершенства тела) и равновесия (для контроля над телом). Равновесие дарит нам походку от бедра, уверенные движения, способность выполнить упражнения разной степени сложности.

Оно развивается при помощи упражнений на баланс. Если вам знаком такая йога, баланс будет удерживать куда проще.

Несколько асан на баланс для начинающих

Эта подборка асан создана не только для людей с начальным уровнем подготовки, она будет полезна для людей со средним уровнем.

Регулярно практикуя такие виды поз, можно значительно улучшить координацию движений и развить равновесие.

Вирабхадрасана (поза ласочки)

Благодаря такой позе будут укрепляться мышцы ног, развиваться гибкость позвоночника, поясницы и шеи.

  • Для начала встаньте ровно, поставив вместе ноги. Затем сделайте вдох и задержите дыхание.
  • В это время выпрямленные руки поднимите вверх и отведите их в стороны, одновременно отведя правую ногу назад как можно дальше.
  • Тяните тело вверх, напрягая мышцы пресса. Затем встаньте на носочки и простойте столько, сколько сможете.
  • Продолжайте упражнение, поочередно меняя ноги;

Врикшасана (поза дерева)

У дерева еще можно поучиться его выносливости, спокойствию, силе и могуществу. Это можно сделать прямо сейчас! Зачем все откладывать в долгий ящик? Одна и та же поза «дерева» позволит вам научиться координации движений, придаст гибкости вашему телу и уверенности в себе и своих силах.

Это поза йоги для душевного равновесия и спокойствия.

  • Для выполнения упражнения встаньте прямо, ноги вместе, затем согните правую ногу в колене и обопритесь стопой о бедро другой ноги.
  • Руки необходимо поднять вверх, сомкнув их друг к другу ладонями. Тело должно напоминать вытянутую струну.
  • Подобно кронам деревьев, тянитесь вверх. На данный момент вашей базой поддержки является левая нога.

Не забывайте, что асану нужно повторить с другой ноги. В такой позе иногда невольно стоят девушки во время выполнения домашний дел –чистки картошки, мойки посуды и т.д. И это очень замечательная практика!;

Натараджасана (поза царя танцоров)

Очень распространенная и красивая поза. Она хорошо укрепляет мышцы ног, визуально удлиняет бедра, паховую область и живот, успокаивает нервы. Но такое упражнение противопоказано тем, у кого повышенное или пониженное давление, травмы ног, позвоночника, бедер и т.д., обостренных заболеваний почек и легких.

  • Встаньте в позу горы. Согнув правое колено и захватив внутреннюю поверхность лодыжки или голени правой рукой, перенесите вес на левую ногу.
  • Потихоньку по возможности отводите поднятую ногу назад, стремитесь поднять ее как можно выше, одновременно вытягивая левую руку.
  • Корпус находится впереди, спина прогибается. Если упражнение для вас сложновато, опорную ногу можно согнуть в колене. Повторяйте упражнение, чередуя ноги;

Вьяграсана (поза тигра)

Эта асана – отличный тренажер для спины и позвоночника. Она тонизирует органы брюшной полости, успокаивает нервную систему, уменьшает избыток жира на бедрах и ягодицах.

  • Встаньте на четвереньки и, не разгибая в колене правую ногу, поднимите ее вверх.
  • Лодыжку правой ноги нужно обхватить противоположной рукой.
  • В таком положении вес переносится на противоположные руку и ногу.
  • Вообразите себя сильным и могущим тигром и сконцентрируйте внимание на предметы, находящиеся впереди и внизу.
  • Продолжайте выполнять упражнение, чередуя стороны.

Если вы – продвинутый йог, можете попробовать выполнить следующие упражнения:

Шпагат на одной ноге

Такая поза тонизирует мышцы ног и спины, помогает научиться держать равновесие, развивает гибкость.

  • Для выполнения нужно встать прямо и поднять вверх выпрямленную правую ногу.
  • Обхватив лодыжку вытянутой ноги рукой, тяните ее как можно выше, перенеся опору на левую ногу.
  • В конечном итоге нога должна быть параллельно корпусу.

Для уменьшения нагрузки ногу можно обхватить двумя руками, можно сделать упражнение возле стены;

Поза моста с одной ноги

Такая поза совершенствует осанку, развивает гибкость, делает спину сильной.

  • Для выполнения упражнения встаньте на привычный мостик – сделав упор на ладони, из положения лежа необходимо завести за спину согнутые в локтях руки, затем надо согнуть в коленях и ноги.
  • Одновременно выполняем выпрямление рук и поднятие таза вверх. Почувствуйте, как тело становится похожим на дугу, для этого максимально выпрямите ноги и руки.
  • Зафиксировав тело в таком положении, осторожно поднимите правую ногу, тянитесь пальцами как можно выше, затем вернув ногу обратно, поднимите вверх другую ногу.

Можно выполнить упражнение без поднятия ног.

Поза вороны

Такая поза позволяет регулировать балансы на руках в йоге, тонизирует мышцы пресса.

  • Для его выполнения необходимо опуститься в глубокий присед, так, чтобы таз практически касался пола.
  • Расставляя ладони чуть шире плеч, уприте их к полу. Опираясь на ладони, согнув руки в локтях, потихоньку поднимите таз вверх.
  • Упираясь коленями в руки, постепенно отрывайте ноги от пола. Сохраняйте баланс, немного подавшись вперед и распрямив руки в локтях.

Маюрасана (Поза павлина)

Такая поза укрепляет мускулатуру тела, делает кожу здоровой, улучшает кровообращение.

  • Сядьте на колени и разведите их в стороны. Пальцы ладоней направлены назад, руки как можно ближе друг к другу.
  • Согнув руки в локтевом суставе, установите их близко к пупку с обеих сторон. Упираясь на сильную опору рук, приподнимайте согнутые в коленях ноги, постепенно выпрямляя их.
  • Они должны находиться в одной линии с корпусом. Если держать баланс в такой позиции достаточно сложно, разведите ладони. Упражнение упростится, если вы не будете отрывать головы от пола;

Пинча майюрасана (Стойка у стены на предплечьях)

Название такой позы ассоциировали с поднятым веером-хвостом павлина в дождливую погоду. Эта асана довольно сложна в исполнении, однако она является гарантом торможения процесса старения организма, улучшает кровообращение и метаболизм.

  • Для выполнения упражнения встаньте спиной к стене на расстоянии одного шага.
  • После чего необходимо присесть, поставив перед собой ладони.
  • Упираясь стопами ног в стену, выпрямите спину.
  • После этого надо выпрямить ноги так, чтобы они создавали параллель полу.
  • Затем опустите предплечья на пол и удерживайте данную позицию как можно больше.

Фото поз йоги на равновесие