Правила питания для похудения: меню на каждый день для снижения веса без диет и тренировок (основы правильного питания)

В настоящее время известно огромное множество правил питания, позволяющих похудеть довольно быстро и без вреда для здоровья.

В число наиболее популярных методик входят:

• Очищающие организм голодовки;
• Диетические программы разного уровня сложности и строгости;
• Решительный отказ от мучного и сладкого.

Неизбежный повторный набор веса

При всей своей продуманности и научной обоснованности все эти своды правил не могут решить одну простейшую задачу — предотвратить новый набор веса после его успешно сброса.

В итоге адепты всех перечисленных методик неизбежно начинают толстеть уже вскоре после фиксации благополучного избавления от лишних килограммов.

Разочарование во всех диетах

Такая удручающая последовательность событий со временем лишает худеющего человека веры в собственные силы. Он перестает всерьез воспринимать поучения диетологов и физиологов и больше не пытается предпринять малейшие усилия, чтобы выглядеть здоровее, лучше, приятней для окружающих.

Заблуждение худеющих людей

Логично задаться вопросом: почему ситуация в большинстве случаев складывается так печально? Все дело в том, что единственно верным, то есть безотказно и долго приносящим плоды средством похудения для практически всех склонных к набору лишнего веса людей является переключение на правильный способ питания.

Сброс веса без самоистязания

Ниже дается инструкция по поводу того, как именно похудеть таким образом, при этом

• Не подвергая себя пыткам;
• Не впадая из крайности в крайность;
• Не нанося никакого долгосрочного вреда своему драгоценному здоровью.

Опасность подорвать иммунитет

Важно иметь в виду, что набранный снова после похудения вес вовсе не повод для беспокойства. Гораздо больше должен настораживать тот факт, что при соблюдении жестких, а порой поистине бесчеловечных диет возникает реальная угроза безвозвратно подорвать здоровье.

• Первое, что начнет барахлить после долгого и беспощадного к себе голодания — это иммунитет.
• Защитные силы организма будут заметно ослаблены, что создаст риск подхватить простуду на малейшем сквозняке.
• В итоге «успешно» похудевший человек начнет часто и на первый взгляд беспричинно болеть.

В некоторых случаях былая способность эффективно противостоять разного рода недугам уже к организму не возвращается.

Выяснение смысла понятия

Фактически каждый взрослый человек, ведущий малоподвижный образ жизни, периодически задумывается над тем, как должно выглядеть правильное похудение. На данный вопрос можно дать с десяток-другой ответов.

Чтобы не потеряться в море этой информации, необходимо для начала выяснить, что представляет из себя указанный процесс и насколько он реализуем при необходимости похудеть не на 1-2, а на 10-20 килограммов.

Похудение без ущерба для здоровья

Научно обоснованные правила быстрого похудения не только помогают привести тело в норму, но и в полной мере гарантируют поддержание на должном уровне:

• Жизненной активности человека;
• Его физического развития, даже если он уже не молод;
• Полноценного функционирования иммунной системы;
• Психоэмоциионального фона;
• Запаса жизненных сил.

Ради достижения перечисленных целей поедаемые ежедневно продукты должны включать весь научно обоснованный рацион:

• Питательных соединений;
• Микроэлементов;
• Витаминов.

Идеально сбалансированное меню

Общеизвестно, что грамотно выстроенное питание дложно быть на сто процентов уравновешенным. Это значит, что оно должно в полной мере включать все необходимые человеку:

• Белки;
• Углеводы;
• Клетчатку;
• Все прочие остро необходимые тканям и органам химические соединения.

Невозможность взаимозамены компонентов

Ни в коем случае не стоит пытаться в той или иной мере заменить один элемент обязательного меню другим. Ведь все они обеспечивают организм разными питательными веществами, что в итоге создает стройную систему снабжения.

Слаженное взаимодействие всех этих соединений в организме на три четверти обеспечивает его нормальным здоровьем. Еще одну четверть ему дают свежий воздух, экологически чистая вода, спокойные нервы и уравновешенная психика.

Расплата за неразумный подход

Вот почему нехватка тех или иных питательных соединений со временем обязательно выльется в явное, если не радикальное ухудшение:

• Самочувствия;
• Пищеварения;
• Иммунитета;
• Мышечной эластичности;
• Суставной гибкости.

Питание малыми порциями

Согласно канонам здорового питания для похудения желательно поглощать пищу почаще и в малых количествах. Данная теория основывается на следующих наблюдениях.

1. Частые подходы к столу ускоряют обмен веществ, благодаря чему происходит хоть и быстрая, но безопасная потеря веса.
2. При таком режиме питания реальный сильный голод не успевает овладеть телом и подчинить себе разум.
3. Соответственно, аппетит эффективно сдерживается на протяжении всего дня.
4. Это служит заслоном на пути обжорства, срывов в переедание, мимолетных желаний отведать чего-нибудь вкусненького.

Постоянно сытый человек гораздо равнодушней посмотрит на имеющийся в холодильнике кусочек пирога, чем изрядно проголодавшийся.

Обязательная зарядка по утрам

Правильно выстроенное питание реально поможет похудеть, причем это произойдет всего за несколько месяцев. Если есть необходимость сделать данный процесс интенсивней, то цивилизованную диету нужно будет дополнить регулярными физическиими упражнениями.

Это вовсе не значит, что придется трижды в день выжимать гири или устраивать себе иные испытания на прочность. Достаточно выделять по утрам 30-60 минут на

• Бег трусцой на стадионе соседней школы;
• Скандинавскую ходьбу;
• Разминку с легкими гантелями;
• Несколько подтягиваний на турнике.

Правила питания для похудения

Основные правила похудения без ущерба для здоровья можно сформулировать следующим образом.

1. Питание должно быть дробным, состоящим из как минимум пяти подходов к столу. Второй завтрак и полдник могут быть менее сытными, чем завтрак, обед и ужин.
2. Решительный отказ от приготовленных в магазинах блюд. Любой салат можно нарезать собственноручно, а куриный окорочок из собственной духовки не будет пахнуть копченой колбасой. Не так давно горожане с удовольствием занимались стряпней на своих малометражных кухнях, и не случайно тогда не было так много людей, жалующихся на ожирение.
3. Как бы дорого это ни стоило, меню надо компоновать из природных продуктов. Говядина, рыба, творог, фрукты не содержат усилителей вкуса и потому не вызывают желание попросить добавки.
4. Ни в коем случае нельзя попкупать колбасу, причем не только магазинную, но и кустарно сделанную.
5. Не стоит напиваться компотом сразу после еды. Пауза должна составлять 3-4 часа.
6. Придется отказаться от привычного стакана пива у телевизора. Оно блокирует жидкость в тканях, и тело приобретает округлые черты.
7. Важно соблюдать баланс белков, углеводов, жиров, витаминов, всех прочих рекомендуемых гастроэнтерологами элементов.
8. Не стоит чрезмерно заливать поджариваемое мясо подсолнечным маслом.
9. Желательно как можно сильнее измельчать еду в ротовой полости. Если недостаточно своих зубов, надо обзавестись вставными.
10. Следует обуздать увлечение острыми, экзотическими и прочими соусами. Они не только усиливают вкус, но и нагнетают в желудок калории.
11. Не стоит постоянно есть орехи, попкорн, конфеты, вафли, шоколадные батончики. Если это делается ради заедания стресса, то надо найти причину стресса и устранить ее, а не мучить ЖКТ столь сомнительным и непрестанным пиршеством.
12. Программисты и фрилансеры должны перестать «гонять чаи» за компьютером. Это же касается поклонников телесериалов.

Не лишним будет завести дневник похудения, где тщательно фиксировать достигнутые показатели, в том числе объема талии.

Если же хронику похудения публиковать в соцсетях, то она еще и станет источником дополнительного дохода. Миллионы подписчиков, реклама, монетизация — все это вдоволь потешит самолюбие того, кто никак не мог вырваться из плена лишнего веса.

Режим питания для похудения

Не стоит пренебрегать и режимом питания.

Он строится следующим образом:

• Завтракать необходимо как можно быстрее после вставания с кровати, хорошим вариантом для этого будет омлет;
• Обед должен быть обильным, сытным, вкусным, безо всяких вегетарианских затей;
• Интервал между подходами к столу не должен превышать три часа, это позволит поесть 5 раз в течение дня;
• Ужинать надо не заполночь, а за пару часов до сна, чтобы и проснуться сытым, и не отягощать на ночь желудок тяжелой работой, за которую он отомстит ночными кошмарами.

Фото правил питания для похудения