Протеиновый коктейль для набора веса — как выбрать и какой лучше? 3 способа приготовления коктейля для набора мышечной массы

Мода на спортивное, накаченное тело не проходит уже несколько десятилетий, трудно оставаться в стороне, когда от внешнего вида тела зависит очень многое, начиная от социума, заканчивая личной жизнью и карьерой.

Если человек худой, ему будет достаточно трудно устроить свою жизнь, потому что многие люди сознательно избегают общения с личностями, имеющими худощавое телосложение. Кроме того, отсутствие физической силы автоматически закрывает дорогу в большое количество профессий, где она необходима.

Рекомендации диетолога

Людям с быстрым обменом веществ поправиться труднее всего, потому как их организм очень быстро переваривает пищу, извлекая из нее все необходимые элементы, после чего сразу же их использует.

Таким образом, сколько бы и какой бы пищи не ел человек, ему очень трудно поправиться.

• Основополагающий фактор набора массы тела это превышение количества калорий, которые расходуются за день, количеством потребляемых калорий за этот же день.
• Таким образом появляются лишние калории, благодаря которым происходит набор веса.
• В том случае, если человек не может осилить несколько крупных приемов пищи в день, на помощь приходят спортивные добавки.

Одной из самых популярных и востребованных является протеин. С его помощью набор веса удается немного ускорить, при этом повысив его эффективность.

Разновидности протеина

В продаже присутствует колоссальное количество брендов, производящих порошковые смеси протеина. Отличают их друг от друга сырье, технологии и подход, которые используются в производстве.

Стоит учитывать, что для каждого конкретного человека лучше подходит определенный вид протеина. Выяснить это можно только опытным путем, изучив достаточное количество информации.

Сывороточный

Сывороточный протеиновый коктейль для набора веса является одним из самых популярных и востребованных видов. Он имеет отличное соотношение факторов цены и качества, именно поэтому он лидирует в продажах. В его производстве используются смеси белков, которые в свою очередь извлекаются из молочной сыворотки.

Благодаря этому он имеет высокую усвояемость, что положительно сказывается на его востребованности. Стоит отметить, что в зависимости от производителя на 1 скуп (мерную ложку), может быть разное количество белка.

Комплексный

Казеиновый белковый коктейль фактически лишен лишних калорий. Он относится к разряду вспомогательных средств для атлета, как правило, его рекомендуют принимать перед сном, в качестве замены чистого творога или аналогичных белковых продуктов. Обладает средней усвояемостью, однако за период сна полностью усваивается организмом, подготавливая его к новому тренировочному дню.

Является отличным дополнением к полноценному питанию и комплексу спортивных добавок.

Яичный

В его основе используется яичный белок, благодаря этому разновидность отлично усваивается организмом человека. Имеет очень высокую биологическую ценность, так как обладает высоким эффектом после длительного приема.

Стоит отметить, что стоимость этого вида протеина немного выше, чем стоимость сывороточного. Это обусловлено более высоким качеством сырья, которое используется в производстве конечного продукта.

Мясной

Наиболее редкий вид порошкового протеина. Примечательно то, что эффект не сильно превосходит сывороточную разновидность, однако стоимость значительно выше. Большое количество экспертов регулярно спорят по поводу целесообразности приема этого вида протеина, потому как его усвояемость ниже, чем у яичного, при этом цена выше.

Соевый

Находится в том же классе, что и мясной, только предназначен для вегетарианцев. По своей эффективности не превосходит даже сывороточный протеин, также имеет завышенную стоимость.

Домашние коктейли

Коктейли для набора веса в домашних условиях пользуются большой популярностью среди атлетов. Они наиболее эффективны, чем классические протеиновый порошки среднего класса, однако для того, чтобы приготовить их, необходимо потратить определенное количество времени и ресурсов.

Использовать в приготовлении можно фактически какие угодно продукты, главное соблюдать допустимость смешивания их между собой.

Также стоит учитывать собственную переносимость тех или иных компонентов, которые включены в состав домашнего коктейля.

Рецепт коктейля может быть как очень простым, так и достаточно сложным. Все зависит только от желания атлета сделать тот или иной микс из продуктов.

Стоит отметить, что стоимость домашнего коктейля в некоторых случаях может быть ниже порошкового протеина. Однако если используются дорогостоящие продукты, то выгоднее будет приобрести готовый протеин с тем или иным вкусом.

Легкие рецепты

Питательный коктейли чаще всего изготавливают из молока, творога и банана. Это самые распространенные продукты, которые при этом отлично сочетаются. Такой молочный коктейль обладает достаточным количеством белка и углеводов, что позволяет ему заменить полноценный прием пищи.

Это отлично подойдет для тех, кто не может осилить большую порцию еды, либо условия не позволяют ему полноценно покушать. Такой коктейль можно взять с собой на работу или тренировку, чтобы не пропускать прием пищи.

Если необходимо добавить в коктейль больше белков и жиров, добавляют цельные яйца в жидком виде. В том случае, если нужно добавить только один из этих элементов, то желток отделяют от белков.

Стоит понимать, что в желтках содержатся жиры, в то время как в белках его нет, там чистый белок с высокой усвояемостью.

Если нужно добавить аминокислот, используются фрукты и ягоды, это может быть клубника, ежевика, фактически любой плодово-ягодный фрукт.

• Однако стоит учитывать, что не все из них сочетаются с молоком.
• Также не стоит забывать про клетчатку, которая находится в зеленых продуктах.
• Это листья салата, шпинат, капуста. Коктейль не обязательно должен быть сладким, он может быть соленоватым на вкус, в зависимости от ингредиентов.

На фото коктейля для набора веса видно, что допускается добавление порошкового протеина в качестве источника качественного белка.

Фото протеинового коктейля для набора веса