Самая простая диета для быстрого похудения в домашних условиях: правила питания, что кушать и какими порциями (меню на неделю)

Автор: Фитнес клуб RIO

Проснувшись одним прекрасным утром, встав на весы, мужчины и женщины всех возрастов могут обнаружить наличие лишних килограмм, решить проблему поможет простая диета для похудения на 5 кг, но сам процесс потребует четких действий.

У экспресс-схем есть свои недостатки, среди них однообразие приготовленных блюд и необходимость консультации с врачом. Но результат некоторым личностям покажется впечатляющим, изменения можно увидеть буквально через неделю правильного приема всех ингредиентов.

Придерживаться рецепта не менее важно, чем учитывать временные рамки, вся полезная информация будет приведена к рассмотрению. Новички оценят подробное описание процесса создания полезной для очищения организма еды, а также нужно помнить, что такие блюда способны вызвать дефицит витаминов и микроэлементов.

Содержимое обзора

По Киму Протасову

Подобная диета для похудения в домашних условиях будет интересна людям, которые обожают овощи и могут ими полностью заменить мясо. Эксперт в этом вопросе по фамилии

Протасов создал схему, предполагающую прием определенных блюд на протяжении 5 недель. Чтобы добиться хороших результатов этих рамок, необходимо строго придерживаться.

Основой служат сырые овощи, к ним в небольших количествах добавляются кисломолочные продукты, меню на день выглядит так:

На завтрак следует съесть яблоко или выпить йогурт.
Второй прием предполагает огурец и сыр.
В обед допускается чай, салат с потертым сыром и яблоко.
Полдник, морковь, салат и яблоко.
На ужин приготавливают помидоры, вареное яйцо, пучок зелени и кефир.

Закупить все необходимое для схемы Кима Протасова получится без особых проблем, на ингредиенты не нужно тратить много финансовых средств.

Простой рецепт

Действенная диета для ленивых подойдет тем личностям, которые не имеют свободного времени на создание сложных блюд.

Кулинарных навыков для этого рецепта не понадобится, поэтому большинство экспертов советует схему новичкам.
Перед едой необходимо выпивать 2 стакана теплой воды, жидкость будет глушить чувство голода и не давать человеку переедать лишнего.

Чтобы быстро достичь положительного результата и сбросить заветные килограммы, следует распланировать свой день так, чтобы в нем было 3 приема пищи.

Ограничений, касающихся продуктов нет, что становится отличной новостью для столкнувшихся с проблемой личностей. Отказаться потребуется от алкоголя, газировки, жареных и жирных блюд, а также сладкого.

Использование гречневой крупы

Решившись на реализацию задуманного, можно сбросить до 10 килограмм веса за короткое время, довольно часто используется именно эта диета для похудения живота. Варить крупу необязательно, ее достаточно запарить в подходящей емкости, вкус немного изменится, но вес стремительно начнет понижаться.

Процесс приготовления следует выполнять так:

Промыть гречку.
Дождаться разбухания крупиц.
Запарить кашу.

К готовому блюду допускается добавлять специи по вкусу, соль или ложку соевого соуса, нужно не переусердствовать и контролировать дозу дополнений. Смесь делится на пять порций, которые следует употребить за один день, последнюю за 5 часов до сна.

Важно! Времени на запаривание уходит гораздо больше, чем на варку крупы, начинать подготовку лучше за 12 часов до приема еды.

Белковый рацион

Диета Дюкана подойдет не всем людям, которые искренне желают сбросить вес и привести тело в норму.

Базой считается полный отказ от продуктов, содержащих углеводы, поэтому использовать схему решаются исключительно те, кому нужно сбросить более 10 кг.
Ждать в некоторых случаях приходится месяцами, необходимо запастись терпением и максимально контролировать себя во время всего процесса.
Чтобы перейти на безуглеводный рацион, проходят несколько этапов, их разрабатывали специалисты для более щадящего перехода организма.

Белок постепенно заменяет недостаток углеводов, а со временем его начинают чередовать с овощами для балансировки веса.

Кефирная монодиета

Этот вариант схемы очень популярен для экстренного похудения, выдержать процесс довольно непросто, это обусловлено особым приемом пищи и тщательно распланированным рационом.

В день необходимо просто выпивать 1,5 литра кефира, можно брать даже жирную продукцию с прилавков магазинов. За первую неделю приема ингредиента получится сбросить до 5 кг.

Совет! Больше 3-5 дней употреблять исключительно кефир не рекомендуется, организм неизбежно начнет страдать истощением, что чревато ухудшением самочувствия и риском заболеваний ЖКТ.

Советы экспертов

Ограничения жесткого характера имеют свои минусы, внедряя их в свой рацион, следует быть готовым к быстрому набору веса после последнего дня монодиеты.

Чтобы зафиксировать показатели на весах в пределах +-2 кг, нужно на протяжении применения одной из схем пересмотреть свой рацион. Питаться следует дозировано, не более 3 раз в день, дозы должны быть маленькими.

Стоит отказаться от таких продуктов как:

Десерты.
Газированные напитки.
Жареные блюда.
Колбасы.
Фаст-фуд.

Точную норму получаемых калорий просчитать довольно просто, от данных, которые потребуются для правильной жизнедеятельности определенного человека, отнимаются 300-500 единиц.

Действенная «Лесенка»

Приступив к реализации задуманного, многие личности смогут рассчитывать на потерю 3-8 кг за 5 дней, что следует назвать отличным результатом.

Первая ступень считается очищающей, в эти первые сутки происходит голодание, пить разрешено исключительно воду.
Второй день восстановительный, внедряются в рацион кисломолочные продукты.
Следующая ступень предполагает пополнение организма глюкозой, для этого отлично подойдет мед или изюм, а также другие ингредиенты из этой группы.
Четвертый день отводится для пополнения белка, выбрать продукты можно на свое усмотрение, придерживаясь допустимой калорийности.

Последние сутки будут жиросжигающими, необходимо насытиться клетчаткой, она поможет утолить чувство голода и благотворно повлияет на общее самочувствие человека.