Самые эффективные упражнения для детей: 90 фото самых полезных детских упражнений для утренней зарядки или гимнастики

Дети, даже больше чем взрослые, нуждаются в регулярных физических нагрузках. Растущий организм нуждается в правильной постановке осанки, усилении мышечного корсета.

Дозированные нагрузки способствуют направленному росту костей, связок, сухожилий и мышц различных групп. Под воздействием регулярных тренировок усиливается кровоснабжение, наблюдается приток кислорода к тканям и органам.

Правила занятий с детьми

Проведение комплекса физических упражнений для детей различного возраста существенно отличается от аналогичных занятий со взрослым человеком.

Существуют определенные требования к организации тренировочного процесса:

1. Ребенка важно приучить к регулярности занятий физической культурой. Подобный подход позволяет выработать у детей стремление к дисциплине и порядку, организованности в повседневной жизни.
2. Лучше отдать предпочтение групповым занятиям. Если планируется выполнение комплекса в домашних условиях, родителям следует заниматься вместе с детьми.
3. Следует исключить любые силовые нагрузки, особенно, для начального этапа тренировок. Упражнения с гантелями, другими нагрузочными аксессуарами вводят постепенно, в виде дозированных заданий.
4. Для детей различных возрастных групп отличается длительность одного занятия (от 15 минут для дошкольника до 1,5 часа для подростка).
5. Во время каждого занятий необходимо учитывать состояние здоровья и ответные реакции на тренировки. Любые изменения, ухудшение общего состояния должны служить сигналом для остановки занятий.

Физические нагрузки следует снижать в определенные возрастные периоды, например, в возрасте 14-16 лет.

Именно в этот период наблюдается неравномерный рост тканей сердца и окружающих органов. Данная особенность называется «юношеское сердце», и может привести к аритмии или спазму коронарных артерий при неадекватных упражнениях.

Занятия для дошкольников

Программа детского сада обязательно включает физические упражнения. Однако, родители могут дополнить данную программу, и регулярно проводить увлекательные занятия в домашних условиях:

1. Исходное положение стоя, с опущенными руками. Под равномерный счёт руки разводят в стороны, затем поднимают вверх, совершают хлопок (один или несколько), снова возвращают руки в первоначальное положение.
2. В вертикальной стойке руки разводят в стороны, ладони разворачивают вперед. По команде ребенок должен повернуть корпус в сторону, хлопая одной ладошкой о другую ладонь. В процессе выполнения упражнения чередуют повороты корпуса в разные стороны.
3. При желании занятия можно проводить с мешочками с гречей (самый эффективный наполнитель для детей). Дети занимают первоначальное положение – стоя, мешочки в руках, руки свободно свисают вдоль туловища. Комплекс упражнений в данном случае включает следующие движения: руки подводят к плечам, затем поднимают вверх, опускают к плечам, возвращают в исходное положение.

Для средних и старших групп рекомендуется проведение физических упражнений в форме игры. Ребенок становится на индивидуальном коврике, удерживая в ладонях игрушки (можно заменить на резиновый мячик).

По команде дети приседают на пол, а руки разводят в стороны, упираясь кубиком в пол. В исходное положение возвращаются в обратном порядке.

Физические занятия для школьников

Перед началом интенсивных занятий рекомендуется провести разминку, чтобы мышечные группы адаптировались к предстоящим нагрузкам. Наиболее оптимально подбирать комплекс занятий, который направлен на поддержание правильной осанки, тренировку мышц конечностей.

Особое внимание уделяется разработке пальцев рук и кистей, что весьма важно для развития письма и мелкой моторики.

Упражнения для развития детей включают:

1. Ребенок занимает первоначальную позицию – стоя на полу или на коврике, руки свисают вдоль туловища. Руки подводят к плечам, ладони развернуты вперед, затем сжимаются в кулак. Следующий шаг – ребенок должен прогнуться, руки поднять вверх и посмотреть на них. Следующим действием кулаки снова возвращают к плечевому поясу, затем опускают вдоль туловища.
2. Для проработки мышц спины весьма эффективно упражнение «самолет». В вертикальном положении ребенок разводит руки в стороны, имитируя самолёт. Следующие действия производятся поочередно: наклоны вправо, затем влево, с повторами до 8 раз для каждой стороны.
3. Для тренировки мышц передней брюшной стенки необходимо занять положение лёжа на спине. Специалисты ЛФК рекомендуют использовать для занятий разноцветные индивидуальные коврики, которые вызывают интерес у детей. Стопы отрывают от пола и медленно подводят к животу, сгибая конечности в коленных суставах. На выдохе разгибают ноги, и возвращают в исходное положение.
4. Неподдельный интерес и положительный эффект вызывает упражнение «ножницы», при котором производят перекресты поднятыми вверх ногами.

Для следующего задания ребенку необходимо вернуться в положение стоя. Одну руку поднимают вверх, вторую одновременно отводят вниз. Далее начинают делать взмахи рукой с двойными движениями в каждом положении.

Подобное упражнение направлено не только на тренировку мышц, но и способствует становлению координации у детей. На фото упражнений для детей видно, как следует поставить пальцы и кисти для разработки мелкой моторики. Руки, сцепленные в замок, совершают вращательные движения в одну и в другую сторону.

Комплекс упражнений для подростков

В данный период развития ребенок неизменно сталкивается с массой проблем: риск быстрого набора веса, неравномерное распределение жировых отложений, неравномерный рост органов и тканей в организме.

Регулярные занятия спортом позволяют уменьшить влияние гормонов, а вместе с тем, снизить ряд кожных заболеваний. Постоянные тренировки различных мышечных групп позволяют поддерживать нормальный повседневный тонус.

Физические упражнения для детей подросткового периода:

1. После разминки (обязательный пункт) занимают положение лёжа на животе. Юноши могут производить классические отжимания, для девушек предпочтительнее вариант отжимания с колен.
2. Приседания с гантелями способствуют укреплению мышц тазового дна у девочек, быстро убирают жировые отложения с бёдер, эффективно тренируют различные группы мышц ног.
3. Планка – весьма популярное и эффективное упражнение. Для этого из исходного положения лежа на животе делают упор на пальцы рук и ног. В такой позиции необходимо находиться, как можно больше (но учитывать общее самочувствие ребенка).

Девочкам подросткам следует постепенно вводить спортивные упражнения с использованием обруча и скакалки.

По мере адаптации мышц к интенсивным нагрузкам можно вводить задания с гантелями в положении лёжа на лавке. При этом начинают разведение руками с отягощением на ровной скамье, а затем переходят на лавку под уклоном.

Фото самых эффективных упражнений для детей