Самые низкокалорийные продукты: таблица еды с указанием калорий для похудения (малокалорийные сытные и питательные продукты)

Многие люди хотят похудеть. Чтобы это сделать, требуется начать питаться здоровой пищей и отказаться от вредной. Также нужно полностью пересмотреть свое пищевое поведение.

Диетологи считают, что без составления правильного рациона и без употребления здоровой пищи снизить вес никак нельзя.

Продукты для похудения

Чтобы сбросить вес, в свой ежедневный рацион необходимо включить низкокалорийную пищу. Именно она станет основой питания. Существует таблица низкокалорийных продуктов, которую составили диетологи. Для удобства рекомендуется повесить такую таблицу на холодильник.

В чем суть малокалорийных продуктов и почему их обязательно нужно употреблять худеющим? Для переваривания подобных продуктов организму придется изрядно постараться.

Например, в еде содержится N калорий, а организму для успешного переваривания требуется больше. Какой продукт можно считать низкокалорийным? Тот, а котором на 100 грамм содержится меньше 100 ккал.

Всю пищу с низким содержанием калорий разделяют на несколько видов:

• Молочные продукты
• Овощи, фрукты, ягоды
• Мясо, рыба
• Крупы, бобы
• Грибы, орехи
• Выпечка
• Масла, жиры, соусы

Грамотно составленное меню низкокалорийных продуктов должно включать в себя все вышеперечисленные виды. При этом важно помнить, что в одной категории пищи может присутствовать еда с разным количеством калорий.

Нельзя полностью прекратить употребление высококалорийной еды, потому что при отсутствии поступления достаточного количества калорий чувство насыщения не появляется. Из-за этого человек начинает переедать и толстеть. Можно все просчитать вручную для создания рациона, но лучше обратиться к специалистам.

Популярные низкокалорийные продукты

Диетических продуктов много, но не все из них являются таковыми. Иногда применяется маркетинговый ход, иногда люди сами не до конца поняли калорийность блюда.

Ниже представлена действительно малокалорийная еда:

1. Овощи обязаны найти свое место в ежедневном меню каждого человека. Частое употребление снижает количество плохого холестерина. Также овощи богаты клетчаткой. Съедая каждый день брокколи, сельдерей, помидоры, зеленый горошек, можно легко укрепить здоровье и похудеть.
2. Фрукты также нужно есть. Летом обязательно употребление ягод, зимой – мандаринов и т.п. Необходимо соблюдать сезонность. Найти в магазинах грейпфрут, голубику, чернику не составит никакого труда. Эта еда содержит колоссальное количество полезных веществ, за что организм скажет «спасибо». Фрукты содержат много клетчатки, а некоторые из них обладают отрицательной калорийностью. Ягоды также содержат клетчатку, витамины и антиоксиданты
3. Рыба и мясо. Существуют малокалорийные виды мяса и рыбы, за употребление которых не нужно будет переживать. Сытные низкокалорийные продукты: куриная грудка, ножки индейки. Низкокалорийной рыбой является треска, креветки, мидии. В диетическом мясе есть животный белок, играющий важную роль в строительстве тканей и клеток. Также в нем нет плохого холестерина. Диетическая рыба легко усваивается, содержит множество белков и полезных аминокислот.
4. Бобовые и крупы – источник протеина для тех, кто не ест мясо. Употребление бобовых снижает давление и уменьшает количество вредного холестерина. Крупы – источник медленноусвояемых углеводов и растительного протеина.
5. Йогурт, сыр и молоко крайне полезны для костей и зубов. Также молочные продукты богаты аминокислотами, углеводами и белками. Главное преимущество молочной продукции – благотворное влияние на пищеварение. Яйца полезны для зрения и сердца.
6. Можно приготовить низкокалорийные блюда из простых продуктов, таких как орехи и семечки. Можно взять во внимание и травы. Миндальное молоко и тимьян продаются в любом магазине. Орехи можно как добавлять в блюда, так и есть просто так. Они быстро утоляют чувство голода и являются отличным перекусом.

Также орехи помогут людям с депрессией, они снимают напряжение. В семечках огромное число витаминов и минералов.

Данный список можно ещё продолжить, но приведенных продуктов будет вполне достаточно для создания здорового рациона для похудения.

Что влияет на калорийность

Многие не могут понять, почему одна пище калорийные другой и наоборот. Также многие не знают, что определить калорийность можно также по другим параметрам пищи.

Чтобы узнать, насколько продукт полезен, достаточно взглянуть на следующие показатели:

• Количество жиров напрямую зависит на количество калорий, поэтому жирные продукты всегда высококалорийные.
• Чем больше клетчатки, тем меньше калорий. Это заметно на примере овощей и фруктов, которые являются низкокалорийными.
• Если пища диетическая, то в ней должно присутствовать много воды. Однако, употребляя такую пишу, чувство насыщения не будет держаться продолжительное время, поэтому ее стоит рассматривать как перекус.

Основываясь на данном списке, можно сделать вывод, что самые низкокалорийные продукты для похудения – те, которые перечислены выше:орехи, бобовые, овощи, мясо и другие.

Но полностью исключать высококалорийные продукты из рациона нельзя, так как без них организм не сможет нормально функционировать.

Ежедневная норма калорий

Для мужчин в день требуется потреблять 2500-2600 калорий, для женщин – 1700-1800.

Какие продукты запрещены худеющим

Список запрещённой пищи гораздо обширнее, чем список разрешённой.

• Следует отказаться от сладостей. Простые углеводы, из которых они состоят, не приносят человеку никакой пользы, но усердно заставляют толстеть. Если же человек не может себе представить жизнь без сладостей, можно заменить их на заменители и на горький шоколад.
• Также пользы не прибавит и любая выпечка. Выпечка является особенно вредной, если содержит много дрожжей. В таком случае не избежать нарушения метаболизма.
• Придется отказаться от пакетированных соков и сладкой газировки. Вместо них можно пить обычную воду.
• Нельзя есть жирную рыбу и мясо.

Правильно составив ежедневное меню, можно легко сбросить вес.

Отказавшись от вредной еды и начав употребление здоровой, человеку по силам похудеть.

Фото самых низкокалорийных продуктов