Щадящая диета для похудения: какие продукты можно и нельзя есть, как спланировать питание и с чего начать, отзывы о диете

Ни для кого не секрет, что в стремлении к идеальному телу, девушки стремятся к ошеломляющему результату за максимально короткие сроки. Однако не стоит забывать, что быстродействующие диеты это огромная нагрузка на организм и могут быть довольно опасными.

Если вы все же решились прибегнуть к диетам, как к способу похудения, стоит задуматься о выборе щадящей диеты.и не подвергнуть себя опасности.

С чего начать путь к идеальному телу

Ответим на самый сложный вопрос. С чего же стоит начать путь к идеальному телу. Несомненно правильное питание очень полезно и важно, но изменить свои пищевые привычки может быть не очень просто.

Особенно сложным это может оказаться, если вы долгие годы до этого вы питались неправильно и получали от этого удовольствие. Поэтому первым на пути будет работа над моральным состоянием. Позитивные мысли и правильный настрой станут вашими верными друзьями на протяжении всего пути.

Причины набора лишнего веса

Если описать свои чувства и мысли на листе обычной бумаги, будет проще сконцентрироваться и понять психологические причины набора веса.

• Вероятно вы привыкли есть, когда вам скучно или нечем заняться, или же еда приносит вам эстетическое удовольствие и является чуть ли не главным источником хорошего настроения и удовольствия.
• Также причиной большого потребления пищи может быть постоянный стресс вызванный трудной работой, токсичные отношения, а также непрекращающийся поток проблем.

Если вы будете откровенны перед самим собой, то будете приятно удивленны и узнаете много новой полезной информации о себе. Каким бы странным это не казалось, но ответьте себе на вопрос, какую вы преследуете цель выбирая похудение, зачем вам это нужно? Это очень важный этап и ни в коем случае нельзя его пропускать.

Таким образом, если плюсов в сторону похудения будет больше и вы действительно будете настроены на это, то начнется новый этап вашей жизни, в котором придерживание к определенному типу питания будет не диетой, а образом жизни.

Если ваша мотивация достаточно сильна, вы легко с этим справитесь. Только таким способом эффект от диеты будет не временный, а постоянным и вам удастся сохранять свою фигуру в отличном состоянии.

Вред и польза популярных диет

Интернет и печатные издания просто пестрят обилием и разнообразием диет обещающих ошеломительные результаты. Кроме того, широкие социальные сети позволят вам узнать о девушках, которые личным примером доказывают пользу разных диет, что кажется довольно привлекательным.

И действительно, все диеты работают отлично, ведь в их основе лежит один и тот же принцип урезания калорий. Притом зачастую очень жестокое.

• Действительно, если придерживаться такого ограниченного питания вы сможете за короткие сроки сбросить вес.
• Но это не гарантирует сохранение результата на дистанции. В подавляющем большинстве случаев потерянный вес возвращается приводя с собой пару новых килограмм.
• Так что вы будете вынуждены постоянно прибегать к помощи строгих диет, которые соблюдать не так уж и просто.
• Велика вероятность, что вы сломаетесь и не сможете физически выдерживать ограниченное питание на постоянной основе.

Если учитывать выше перечисленное, то свою привлекательность теряют монодиеты, японские и гречневая. Они могут навредить вашему здоровью, так как основаны на жестком исключении определенных продуктов питания необходимых организму для нормального функционирования и извлечения полезных веществ и минералов.

Эффект от таких диет кратковременный, так как сброс веса происходит в основном за счет потери жидкости и мышечной массы. После того, как вы достигните желаемого результата и вернетесь к привычному питанию, то вы не только наберете вес обратно, но и ваш внешний вид станет хуже.

Таким образом мы понимаем, что не все диеты полезны, а главное безопасны для вас и вашего организма.

Прекрасно действуют низко углеводные диеты, принцип которых построен на почти полном ограничении углеводов. Благодаря достаточному содержанию в пище белков, похудение происходит плавно и не наносит вреда организму.

Без потери мышечной массы, а значит ваш внешний вид не потерпит неприятных изменений. Единственной проблемой такого способа похудеть является то что если вы не выдержите и сойдете с сойдете с этого пути, то начнете разбухать практически от каждой ложки гречи.

Чтобы результат был наиболее заметен, а диета наиболее продуктивной стоит начинать постепенно с щадящего варианта.

Меняем пищевые привычки

Нельзя радикально менять свое питание. Переход должен производиться плавно и постепенно.

1. Первой вредной привычкой от которой стоит избавиться, это потребление большого количества сахара и сахаросодержащих продуктов. Эта вредная привычка вредит не только вашей талии, но и состоянию зубов, волос, ногтей. Но жить совсем без сладкого, тоже невыносимо, так что стоит отдать предпочтение натуральным сладостям. Многие фрукты обладают сладким вкусом от природы и довольно полезны.
2. Следующая вредная пищевая привычка больше присуща городским жителям. Все мы знаем то чувство, когда по пути до дома с работы жутко хочется есть и, вместо того чтобы потерпеть до дома, забегаем в кафе фаст-фуда и наполняем свой живот жирной вредной пищей. Так вот, её тоже придется исключить из питания, а также газированные напитки и разнообразные чипсы и сухарики.
3. Третье о чем нужно побеспокоиться это способы приготовления еды правильным образом. Минимальное количество жареной пищи с большим количеством подсолнечного или оливкового масла. Больше пользуйтесь духовым шкафом, запекая еду в фольге или вакуумном пакете. Для того чтобы еда не показалась вам слишком сухой и пресной, можно заранее замариновать её.
4. Помните, что все вредные продукты при использовании подходящих ингредиентов можно приготовить самостоятельно и сделать менее вредными, интернет пестрит разного рода рецептами по этой теме.
5. Еще одной полезной привычкой станет частые приемы пищи. Дробное питание поможет вам быстрее получить плоский живот за счет уменьшения размера желудка.

Разработка диеты

Достаточно важно разработать меню диеты самостоятельно. Естественно, вам никто не запрещает воспользоваться услугами профессионального диетолога, но это вылетит вам в копеечку. Но вы и сами сможете справится с этим делом. Это не так сложно, если понимать основные принципы щадящей диеты.

Составление сбалансированного меню

Для того чтобы наиболее комфортно худеть необходимо составить правильное меню, которое будет включать в себя определенное количество калорий.

В такое меню можно вписать все что угодно, но важно чтобы соотношение белков, жиров и углеводов составлял 30/30/40

Ваше меню должно выглядеть примерно так:

• Завтрак. Манная каша на воде со свежими фруктами. Омлет из 3 белков и одного желтка с укропом и зеленым луком.
• 1 перекус: чай с горстью орехов. Апельсин.
• Обед. Рыба на гриле с отварным рисом. Салат из овощей с оливковым маслом.
• 2 Перекус. Салат из зеленых овощей, авокадо и яичных белков.
• Ужин. Вареная куриная грудка на гриле с зерновым хлебцем и запеченными овощами без масла.

Но это не значит, что вы должны придерживаться именно этого меню. Скачайте в интернете счетчик калорий и начинайте смело составлять своё индивидуальное меню.

Фото щадящей диеты для похудения