Сколько раз в день нужно есть: схема питания для похудения и набора мышечной массы (как правильно есть и с какой периодичностью)

Автор: Фитнес клуб RIO

Традиционно ежедневный прием пищи делится на завтрак, обед, ужин. Многие диетологи предлагают перекусывать между 10 и 16 часами. Женщины, стараясь похудеть, выбирают разные диеты, которые больше вредят организму.

Сколько раз в день нужно есть, не так важно. Главное, какие продукты следует употреблять, какого они качества, есть ли от них польза. Важен и объем выпитой воды.

Содержимое обзора

Количество приемов пищи и организм человека

Женщины часто сидят на голодных диетах, стараются реже есть, но для организма это стрессовая ситуация. Не получая еды, он задерживает воду в теле. Результат: женщины начинают полнеть, дальше срываются, начинают переедать.

Врачи советуют делать перерыв между приемами пищи 3-5 часов.
Это время дается для переработки в желудке еды и отправки содержимого в тонкий кишечник.
У человека появляется чувство голода.

После проведенных экспериментов с трех и пятиразовым питанием, был выявлен такой факт. При одинаковой калорийности продуктов участники исследования потеряли 5% веса. Обмен веществ не изменился, хоть и питание было в разное время.

Калории и время суток

Если говорить о времени приема еды и в каком количестве, то выявлены интересные факты:

Нет разницы между плотными ужином и завтраком;
Калории вечером не также откладываются, как и утром;
Важно общее число калорий, а как они распределяются по времени суток не имеет значения;
Если человек ничего не ест на завтрак, то это оттого, что уменьшилось количество еды;
Поздние приемы пищи не влияют на набор веса;
Метаболизм не будет сильнее при пятиразовом питании.

Сколько раз в день кушать человек решает сам. Но если он надеется похудеть, питаясь чаще, то это напрасно. Необходимо контролировать количество поступающей энергии в организм.

Правильное питание и размер порций

Формирование здоровых привычек питания основывается на знаниях калорийности продуктов, которые употребляются в пищу. Зная это, можно достичь отличных результатов при похудении и укрепить здоровье.

Сколько калорий нужно в день зависит от разных факторов:

Возраст;
Пол;
Вес;
Активность;
Работа пищеварительной системы.

Существует много руководств и учений по правильному питанию, в которых предлагается несколько групп потребления калорий: А – 1500 ккал, В – 2200 ккал, С – 2800 ккал.

Все данные рассчитаны приблизительно, но этого будет достаточно для полноценного питания.

Общие рекомендации

Хоть питание – это дело каждого человека, но к некоторым советам следует прислушаться:

Сидя перед телевизором, читая книгу, прогуливаясь нельзя употреблять пищу;
Едой необходимо наслаждаться, тщательно пережевывать все продукты;
Время приема пищи должно быть около 15 минут, поэтому есть следует медленно, чтобы успел поступить сигнал в мозг;
Надо уменьшить размеры порций, выбрав тарелки и стаканы поменьше.

Питьевой режим

Точно никто не может сказать, сколько воды нужно пить в день, так как в общий объем включаются все продукты, содержащие жидкость.

Диетологи предлагают такие общие цифры:

Женщинам достаточно 2,7 литров;
Мужчинам – 3,7 литров.

В процентном отношении ¼ часть из еды, а ¾ вода и напитки. Пить следует по мере необходимости и желанию. Детям надо предлагать попить водички, так как у них чувство жажды немного притуплено.

Нет вреда в том, что человек пьет около двух литров в день или наоборот 3-4 литра. Главное, чтобы не было неприятных ощущений.

Важно:Утром натощак следует выпить воды, чтобы желудок завести перед приемом пищи и очистить слизистую пищевода. Здоровый человек может запивать водой или напитками еду, желудочный сок жидкость не разбавляется. Вода быстрее исчезает из желудка.

Правильный завтрак

Надо ли завтракать или нет, точно сказать не может никто. Но после проведенных исследований врачи пришли к выводу, что завтрак лучше не пропускать. Чувство голода будет преследовать человека до обеда и появится риск съесть намного больше еды в перекусах.

Завтракать кукурузными хлопьями с белым хлебом тоже не следует, потому что после быстрых углеводов хочется опять есть.
Они принесут больше вреда организму. На завтрак надо употреблять продукты, которые притупляют на долгое время чувство голода.
Также можно избежать риска съесть больше калорий, чем необходимо в сутки.

Подойдут такие блюда, как овсянка с ягодами, омлет, тосты с рыбой и авокадо, овощи. Даже каша с небольшим количеством сахара пойдет в пользу, чем разные хрустики из риса и кукурузы.

Причины неправильного питания

Если характер питания будет нарушен, то это приведет к плохим последствиям. Например, утром человек не поел, пообедал бутербродами с колбасой, а вечером наелся за весь день.

Такое питание опасно для желудка, могут появиться нарушения в работе ЖКТ. Большой объем еды за один прием увеличивает содержания жира в крови на долгое время. Это приводит к образованию атеросклероза.

Половина еды не проходит полную обработку окислением и откладывается в виде жировых отложений в теле человека, появляется лишний вес. В день нужно съедать определенную норму еды, но не оставлять ее всю на ужин.

Голодание или диета

Если человек перестает принимать на некоторое время пищу или использует диету, то эти действия наоборот будут стимулировать переедание. Организм начнет делать запасы энергии на будущее, поэтому метаболизм снизится.

Сброшенные килограммы со временем вернутся. Экспериментировать с питанием таким способом не стоит, потому что существует большое количество противопоказаний.

Людям, не занимающимися активными видами спорта, имеющими проблемы с весом нет разницы, сколько раз они будут принимать пищу.
Они могут есть один раз или шесть раз в день, потребляя одинаковое количество калорий, от этого ничего не изменится.
Но при частом питании организму станет легче. Перестанет мучить высокое давление, холестерин снизится.
Уровень инсулина не будет резко меняться. Контролировать собственный вес можно, если перейти на сбалансированное питание и вести активный образ жизни.