Творожная диета на неделю: советы диетологов, как быстро сбросить вес. Варианты рациона, плюсы и минусы диеты

Автор: Фитнес клуб RIO

Если волосы, зубы и ногти нуждаются в укреплении и оздоровлении, а лишние килограммы мешают жить, добавьте в рацион питания этот продукт красоты и здоровья.

Творог универсален. Продукт обогащён витамины и минералами. Кроме того, содержит молочный белок, легко усваиваемый организмом и способствующий насыщению.

Содержимое обзора

Полезная диета

Если хочется избавиться от лишнего веса, добавление творога в ежедневное меню поможет решить не только проблему, но и поддержать здоровье. Творог является низкокалорийным продуктом, поэтому правильно спланированная диета даёт быстрый результат.

Не даром, творожные разгрузки пользуются успехом у профессиональных спортсменов.

Кроме того, практиковать такую диету могут люди, имеющие проблемы с непереносимостью лактозы, потому что творог её не содержит.

Творог является источником протеина. На основании этого факта разработано множество вариантов творожной диеты, основными качествами которых являются:

Уменьшение или избавление от отёчности;
Отсутствие голода во время соблюдения диеты;
Снижение веса при ожирении любой степени;
Улучшение процессов метаболизма;
Приведение в норму работы пищеварительной системы и кишечника.

Какой творог употреблять

Предпочтение стоит отдать творогу с низкой жирностью – не более 5%. Продукт должен быть свежим. Если творог домашний, для приготовления используется коровье молоко с низким процентом жирности. А вот козье молоко не подходит в силу высокой жирности и калорийности.

Домашний творог можно изготовить двумя способами:

Кисломолочные бактерии вводятся в обезжиренное молоко, получается кислотный продукт;
Молоко, бактерии и сычужный фермент – кисло-сычужный продукт.

Преимущества творожных диет

При регулярном употреблении творога происходит укрепление зубов, волос, ногтей, костной системы.
Обогащение организма витаминами и макроэлементами.
Нормализация состояния нервной системы.
Ускорение процессов метаболизма.
Мочегонные свойства творога способствуют выведению лишней жидкости, снижается отёчность.
Служит профилактикой таких заболеваний, как сахарный диабет, остеопороз, атеросклероз, гипертония, болезни желчных путей и печени.

Однако, есть минусы

Диета не рекомендуется во время беременности и кормления грудью.
Возможны состояния слабости или тошноты во время диеты.
Стресс для организма – отказ на время от привычных продуктов.
Нарушение правил диетического питания и сроков может привести к сбою в работе почек.

Соблюдать диету необходимо осторожно, прислушиваться к ощущениям. Иногда диета провоцирует аллергию.

При патологиях желудочно-кишечного тракта диета противопоказана. Индивидуальная непереносимость молочных продуктов не позволит придерживаться такого питания.

Сочетание творога с другими продуктами

Творожная диета допускает параллельное употребление следующих продуктов:

Кефира;
Фрукты, сухофрукты и зерновые культуры;
Мюсли, овсяные хлопья;
Орехи (50гр/день);
Овощи, за исключением картофеля.

Категорически запрещено употреблять в период диеты:

Специи, злоупотреблять солью;
Сахар;
Спиртные напитки;
Жирные, жареные, копчёные продукты.

Принципы соблюдения и рекомендации

Творожная диета для похудения существует в нескольких вариантах.

Жёсткая диета

Рацион питания составляет исключительно творог. Продолжительность не должна превышать трёх дней. В основном, диета применяется в качестве разгрузочных дней.

Мягкая диета

Такая диета характеризуется включением в меню, помимо творога, овощей и фруктов, рыбы и мяса, кисломолочных напитков. Соблюдается методика от 7 до 10 дней. Разгрузка таким способом помогает сбросить около 4 кг.

Монодиета

Диета провоцирует ежедневную потерю веса от 300 грамм до килограмма. Творог употребляется порциями по 60 грамм не менее пяти раз в день.

При этом количество воды, выпиваемой за день, должно быть не меньше двух литров, потому что творог выводит из организма жидкость.
Нормализовать водный баланс можно добавив в рацион зелёный чай без сахара или настой из плодов шиповника.

Рекомендуемая длительность диеты три дня.

Творожная диета на неделю

Разновидностей творожных диет множество. Здесь предложен вариант недельной творожной диеты, позволяющий сбросить около 10 кг. лишнего веса.

Ежедневный завтрак должен состоять из 200-граммовой порции творога и апельсина (можно грейпфрут, если любите).
Для обеда – 100-граммовая порция. Творог в чистом виде можно чередовать с диетическими запеканками.

Если чувство голода между приёмами пищи не даёт покоя, следует пить чай, желательно зелёный, травяные и ягодные отвары без сахара или просто воду.

Но питание, состоящее из одного творога в течение недели, естественно скучное, изнурительное и не очень полезное для организма в целом. Ведь важно не просто похудеть, но и не получить проблем в отношении здоровья. Поэтому, в качестве примера приводится меню на неделю.

День первый

Для обеда отварить пару яиц, на ужин 100-граммовая порция отварного мяса, овощной салат. Отвар из плодов шиповника.

День второй

Обед состоит из отавного мяса (100 гр), а ужин – из небольшой порции запечённой рыбы, тёртой моркови или морковного салата и травяного отвара.

День третий

На обед снова отварить пару яиц, на ужин – запечь куриное филе, приготовить салат из помидоров (подойдут просто нарезанные томаты), запить отваром шиповника.

День четвёртый

Обед из запечённой рыбы, ужин – из капустного салата и не сладкого зелёного чая.

День пятый

Пообедать отварным кальмаром, поужинать овощным супом и отваром шиповника.

День шестой

Обед снова состоит из пары отварных яиц, ужин – из рыбного филе, листьев салата и зелёного чая.

День седьмой

Порция запечённого мяса к обеду и салат из огурцов, зелени, чашка зелёного чая – к ужину.

Как видно, диета простая и, главное, не «голодная». Соблюдая правила и придерживаясь рекомендаций, можно худеть вкусно и с удовольствием.