Упражнения для лица: ТОП-13 действенных тренировок для подтяжки кожи и мышц, коррекции овала лица и против морщин

Кожа лица всегда была в первую очередь подвержена заметным изменениям. К примеру, не очень благоприятные изменения могут быть вызваны старением, отеками и потерей тонуса из-за усталости.

Многие прибегают к помощи уколов красоты и прочих косметологических или хирургических процедур, чтобы вернуть былую красоту или подкорректировать некоторые изъяны.

Но на самом деле нет нужды тут же бежать к специалистам в области красоты, поскольку многие недостатки и возрастные изменения можно подкорректировать при помощи гимнастики для лица.

Существуют всевозможные комплексы упражнений: упражнения для похудения лица, когда имеются лишние жировые отложения, упражнения для подтяжки лица, когда в некоторых местах кожа обвисает, что является частым явлением, и даже упражнения для разглаживания морщин.

Необходимо лишь точно следовать инструкции выполнения и внимательно изучить показательные фото упражнений для лица, чтобы делать все правильно и эффективно.

Преимущества гимнастики

Даже если на лице отсутствуют проблемные места, то упражнения для мышц лица все равно рекомендуется выполнять в качестве профилактики.

К тому же можно добиться следующих преимуществ: чтобы стимулировать кровообращение, снизить отечность, укрепить и тонизировать мышцы лица, шеи и зоны декольте, стимулировать отток лимфы и насытить кислородом ткани, вернуть коже лица здоровый природный цвет и повысить ее упругость.

Подготовка к лицевым упражнениям

Для удобства и большей эффективности от проделываемых упражнений нужно придерживаться нескольких правил при фейсфитнесе:

1. Кожа и руки должны быть чистыми. Это избавит кожу от высыпаний и раздражений, поскольку малейшие загрязнения или инфекции на поверхности кожи рук способны повредить кожу лица. Лицо лучше умыть пенкой для умывания, предварительно сняв макияж.
2. Коже лучше быть сухой, поскольку пальцы должны плотно касаться некоторых зон, а не с легкостью скользить по поверхности, как при массаже. Если у вас сухой тип кожи, склонный к шелушениям и раздражению после умывания, то следует использовать небольшое количество увлажняющего крема, чтобы не спровоцировать еще большее раздражение касаниями.
3. Упражнения нужно делать перед зеркалом, чтобы напрямую видеть и регулировать движения и положение рук. Если делать упражнения вслепую, то есть риск появления новых изъянов, морщин и других несовершенств, поскольку просто нет возможности увидеть возможные заломы.
4. Спина должна быть выпрямлена. Существует даже такая физиологическая особенность: при сутулости спины второй подбородок имеет свойство сильно выделяться, а шея изгибается и принимает неестественное положение. Из-за этого подлинной эффективности от упражнений достичь не получится.
5. Мышцы лица не должны быть напряжены. Уголки губ, лоб, глаза, челюсть — все должно быть расслаблено и находиться в состоянии покоя.
6. Важно помнить о регулярности! Регулярное выполнение — это единственный залог эффективности. Уже 15 минут в день на протяжении месяца принесут свои плоды. Когда видимый эффект уже достигнут, можно снизить частоту выполнения и делать несколько выходных каждую неделю.

Приведение лица в готовность к упражнениям

Каждая тренировка и физическая деятельность требует разминки и разогрева мышц. Лицо не является исключением.

• Нужно разогреть руки, потерев их между собой, создав тепло внутри. Можно даже разогреть их, окунув в теплую воду.
• Затем разогретые руки прикладываются к лицу. Важно ощущать и визуализировать то, как руки передают лицу тепло, а мышцы расслабляются.
• Для того, чтобы в целом оживиться, можно в течение минуты растирать мочки ушей.

Такое упражнение способствует притоку крови и улучшению цвета лица.

5 самых действенных упражнений

После активной разминки пришло время приступить к самим упражнениям.

Упражнение для разглаживания морщин на лбу

Морщины на лбу появляются очень легко, поскольку эта часть лица напряжена чаще всего. К тому же, на лбу часто читаются всевозможные эмоции: начиная от удивления и заканчивая злостью. Это упражнение поможет перестать хмурить лоб и разгладит уже имеющиеся морщинки.

• Необходимо плотно придать ладонь к расслабленному лбу, зафиксировав его, стараясь как бы распластать мышцу лба.
• Затем в таком положении нужно попытаться сморщить лоб, оказывая сопротивление рукой и ни в коем случае не допустить того, чтобы морщины выступили.
• Будет чувствоваться напряжение. Задержаться нужно в таком положении на 15 секунд и рекомендуется повторять его хотя бы 3 раза.

Упражнение «Шарик» для упругости щек и подтяжки овала лица

Зафиксировав пальцами уголки губ, нужно вытянуть губы в уточку, а затем начать поочередно или одновременно их то надувать, то сдувать.

Повторять около 30-40 раз. Чтобы также получить артикуляционную пользу в виде укрепленного корня языка, можно языком словно «мячиком» до упора касаться каждой щеки изнутри поочередно.

Упражнение для ликвидации второго подбородка

Это упражнение известно моментальной эффективностью. Нужно согнуть руку в кулак и приложить ее к низу подбородка. С закрытым ртом нужно как бы пытаться опустить челюсть вниз, оказывая сопротивление этим кулаком.

Зафиксироваться в положении сопротивления на 20-30 секунд и затем повторить 3-5 раз.

Упражнение для избавления от колец Венеры и для избавления от второго подбородка

Необходимо выровнять спину, обхватить плечи руками. Затем, регулируя вдох и выдох, поднимать и запрокидывать голову до упора вверх, и задерживаться в таком положении в течение 10-15 секунд, потом медленно и с чувством опускать ее в исходное положение, чувствуя каждую мышцу. Спина всегда остается ровной!

Упражнение, формирующее контур лица и укрепляющее мышцы шеи

Спина опять ровная, плечи расправлены.

• Голова должна наклоняться в стороны: то к одному плечу, то к другому, как бы стремясь коснуться ухом плеча.
• Рука с каждой стороны должна препятствовать, создавая сопротивление.
• В таком положении каждая сторона должна задерживаться на 10-15 секунд.

Фото упражнений для лица