Упражнения с гимнастической палкой — лечебная физкультура против сутулости и сколиоза для позвоночника (комплекс упражнений)

Любители спортивного образа жизни знают, что физические упражнения гарантируют наибольший эффект, если во время занятий использовать различные снаряды. Чаще всего это штанга, гантели, мячи или гимнастическая палка.

Последний снаряд заслуживает особого внимания, так как предельно прост в конструкции, удобен, эффективен и вполне демократичен по стоимости. Упражнения с гимнастической палкой уместны как в спортивном зале при занятиях фитнесом, так и в домашних условиях для общего физического развития или в лечебных целях.

Преимущества занятий с гимнастической палкой

Гимнастическая палка представляет собой простое, компактное и недорогое изделие, которое легко использовать и удобно хранить. Спортивный снаряд может иметь разную длину и вес, позволяя подобрать подходящий предмет каждому человеку индивидуально.

Хорошо продуманный комплекс упражнений для спины с палкой-бодибаром может значительно улучшить здоровье и обеспечить стойкие результаты:

• Избавление от избыточного веса и уменьшение объемов тела;
• Обеспечение равномерной нагрузки на всю мышечную систему;
• Возможность всегда держать мышцы в тонусе;
• Профилактика сколиоза и формирование правильной осанки;
• Помощь в лечении остеохондроза;
• Общее укрепление здоровья и повышение иммунитета.

Также упражнения с гимнастической палкой эффективно тянут мышцы и повышают гибкость тела.

Специалисты, профессионалы фитнеса, рекомендуют выполнять упражнения в течение 20 минут, повторяя каждое движение по 20-25 раз. Новичкам следует начинать с одного или двух подходов, постепенно увеличивая их число.

Правила выполнения упражнений

Перед тем как начать заниматься с гимнастической палкой, нужно ознакомиться с некоторыми рекомендациями для правильного выполнения действий:

• Если задание требует расположения предмета перед собой, то рекомендуется слегка сгибать руки и не поднимать его выше плеч;
• Держится палка всегда широким хватом;
• При прямых руках снаряд должен располагаться параллельно полу;
• В упражнениях с поднятием палки над головой руки нужно держать параллельно одна к другой.

Соблюдение правил работы со снарядом позволит увеличить эффективность тренировок и минимизировать возможность травмирования.

Разновидности комплексов

Все системы упражнений с гимнастическими палками задуманы для определенных целей: укрепление, профилактика, лечение и другие функции.

Общеукрепляющий комплекс

Освоить простейшую систему бодрящих и общеукрепляющих движений помогут рекомендации специалистов и фото упражнений с палкой. Комплекс состоит из нескольких универсальных движений:

1. Выпрямить спину, ноги слегка согнуть, палку расположить перед собой. На вдохе поднять вверх, завести назад и приблизить к лопаткам. Упражнение тренирует плечевые мышцы и тренирует суставы.
2. Занять исходное положение, как в первом упражнении. Круговыми движениями вращать снаряд вначале к себе, потом от себя. Такими действиями укрепляются суставы верхних конечностей.
3. Расположить палку за спиной, оперев ее на согнутые в локтях руки. Скручивать корпус вначале вправо, затем влево. Работают мышцы спины и пресса, работает позвоночник.

Ежедневное выполнение этой системы упражнений будет держать в тонусе, укрепит мышцы и разработает суставы.

Система действий при сколиозе

В настоящее время искривление позвоночника встречается довольно часто, как результат длительного сидения за компьютером и малоподвижного образа жизни.

Со сколиозом можно успешно бороться, регулярно выполняя специальные упражнения с палкой для позвоночника:

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки с палкой расположены напротив груди. Хват также на ширине плеч. Подняв руки над головой, сделать 10 неглубоких прогибов назад.
2. Выпрямиться с поднятыми над головой руками. Вытянуть в сторону вначале одну прямую ногу, затем — вторую. Упражнение выполняется по 10 раз для каждой ноги. Палка в вытянутых руках должна быть параллельна полу.
3. Исходное положение и принцип выполнения действий аналогичны предыдущим действиям, но ноги нужно будет выпрямлять назад. При этом, опорная нога должна слегка пружинить.
4. Исходное положение опять повторяется, упражнение выполняется с выпрямлением ноги вперед. Как и в предыдущих вариантах, каждое действие производится по 10 раз.

Этот комплекс довольно прост, но очень эффективно убирает боли в области позвоночника и успешно устраняет сколиоз.

Цепочка упражнений при остеохондрозе

Защемление нерва между позвонками — крайне неприятное болезненное ощущение. Притупить боль и ослабить напряжение поможет цикл особых упражнений с палкой при остеохондрозе:

1. Поставить палку перед собой, уперев одним концом в пол на расстоянии в полметра и взяться за нее двумя руками. Произвести наклон вперед, хорошо прогнувшись в спине. Вытянуть назад и приподнять вначале одну ногу, затем другую.
2. Исходное положение то же. Во время прогиба вперед согнуть ногу в колене и дотянуть до противоположного локтя. Повторить с другой ногой.
3. Исходное положение прежнее. Выполнить вращательные движения тазом вначале в одну сторону, затем в обратную.
4. Сохраняя исходное положение, на глубоком вдохе медленно присесть, сведя колени вместе. Выдыхая, плавно вернуться в изначальную стойку.

Этот комплекс упражнений выполнять сложнее, но результат от него будет впечатляющим: снимется напряжение в мышцах спины, утихнет боль, состояние позвонков постепенно придет в норму в результате тщательного вытягивания позвоночника.

• Занятия с гимнастической палкой очень эффективны. Спортивный снаряд дает возможность контроля симметричности движений.
• Все комплексы упражнений представляют собой важную часть лечения многих заболеваний опорно-двигательной системы организма.
• Однако при серьезных патологиях рекомендуется все действия согласовать с медиками, чтобы не навредить себе неверными техниками.

Соблюдение всех правил принесет пользу, восстановив позвоночник и приведя в порядок мышцы спины.

Фото упражнения с гимнастической палкой