Випарита Карани Мудра (поза согнутой свечи): польза перевернутых асан и рекомендации по выполнению для начинающих

«Королевские» асаны» хатха-йоги обладают не только колоссальным эффектом омоложения и оздоровления, упражнения перенаправляют энергетические потоки, оказывая сильнейшее психофизическое действие.

В статье речь пойдёт об асане, считающейся «позой бессмертия».

Випарита Карани Мудра

Дословно с санскрита: «випарита» – «перевёрнутый», «карани» – «в действии», буквальное значение «перевёрнутый (перевёрнутое) в действии». Асану принято называть «Позой свечи» (согнутой свечи), «Позой перевёрнутого (опрокинутого) озера».

• Соответственно, процессы, происходящие в сознании и организме человека во время выполнения упражнения, изменяются на противоположные.
• Оказывается, опрокинутое состояние тела приносит пользу, адепты йоги считают Випарита Карани позой бессмертия.
• Регулярная практика оказывает воздействие на процессы старения, омолаживая тело и ум.
• Учения йоги утверждают, что стоя на ногах человек стареет, а в позе «Перевёрнутой свечи» молодеет.

Помимо лёгкости выполнения, асана имеет приятное воздействие. Являясь одним из завершающих упражнений практик хатха-йоги, Випарита Карани снимает напряжение мышц после выполнения сложных упражнений, приносит расслабление и отдых организму.

Положительный эффект воздействия

Польза и эффект Випарита Карани бесспорны. Систематическая практика имеет положительное терапевтическое воздействие.

• Занятия благоприятствуют оттоку лимфы.
• Снижают отёчность конечностей. Ввиду перераспределения веса во время выполнения, и изменения направления кровотока, снимается нагрузка на сосуды. Препятствуют варикозному расширению вен.
• Разрушают и выводят токсичные вещества из организма.
• Расслабляют мышечную систему сердца.
• Организм омолаживается на уровне клеток.
• Снимается напряжённость малого таза, происходит оздоровление и предотвращается опущение органов (в особенности у женщин).
• Укрепляют мышечную систему конечностей.
• Восстанавливают функции желез секреции (в том числе щитовидной), ввиду обогащения кровью.
• Мозг получает дополнительное кровоснабжение, происходит улучшение памяти.
• Налаживается капиллярное кровообращение, состояние волос и кожи улучшается, замедляя процесс появления седины и морщин.

Кроме повышения тонуса и продления жизни, регулярно выполняя асану, можно решить проблемы пищеварительной системы, избавиться от запоров, несварения и анемии. Это приведёт к выведению токсинов и восстановлению клеток, повысится жизненный тонус.

Выполнение техники поможет безопасно разгрузить позвоночник, особенно поясничный отдел. Ежедневные десятиминутные занятия принесут облегчение.

Техника показана тем, у кого варикозное расширение вен.

Внимание

Поскольку Випарита Карани запускает сложные физиологические процессы, существует ряд ограничений и противопоказаний.

Выполнять упражнение не рекомендуется:

• При повышенном давлении.
• Имея проблемы с дыханием – когда заложен нос или есть хронический гайморит.
• При воспалении ушей и глаз.
• Во время менструации.
• Имея заболевания сердечно-сосудистой системы и мозга.
• Людям с серьёзными травмами спины и шеи.
• При гиперфункции щитовидки.
• В период приёма сильно действующих лекарств и антибиотиков.

Кроме того, не допускается выполнение позы после употребления алкоголя и крепкого кофе. Не рекомендуется курить перед и после занятий.

«Випарита Карани» Техника выполнения

Поза может удерживаться от нескольких минут до пары часов. Длительное выполнение асаны в сочетании с медитацией поднимает Кундалини, очищает тело и сознание.

При выполнении упражнения важны положения тела, рук (мудра – положение пальцев), дыхания.

Базовая форма

Выполняется Випарита Карани у стены. Ежедневные 3-5 минутные занятия принесут оздоровление организму. Для упражнения понадобятся:

• Коврик для комфортного и безопасного выполнения;
• Опора – болстер (подушка-валик), мягкий брус, свёрнутое полотенце;
• Удобная одежда.

Порядок выполнения

1. Необходимо лечь вверх лицом.
2. Опору разместить под поясницей, ближе к крестцу. Валик снимет нагрузку с поясничного отдела.
3. Завести руки со сложенными ладонями в форме чаши под поясницу.
4. Выпрямленные ноги надо поднять и опереть о стену (ягодицы касаются стены).
5. Если положение комфортное, можно расположить руки вдоль туловища.
6. Постараться отпустить напряжение.

По окончании асаны, плавно опустить таз, затем ноги. Завершает упражнение переход в Шавасану.

Сложная форма Випарита Карани

1. Лёжа на спине, расположить руки вдоль тела, соединить и выпрямить ноги. Расслабиться.
2. На глубоком вдохе поднять ноги так, чтобы угол составил 90⁰ по отношению к полу. Затем, медленно отрывая таз от пола, выдохнув, опустить за голову прямые ноги (стопы прижаты друг к другу). Для удобства разрешено, упираясь локтями в пол, поддерживать поясницу согнутыми руками.
3. Кончик языка должен касаться передних зубов верхнего нёба у основания – Набхи Мудра.
4. Сконцентрироваться на размеренном и глубоком дыхании, живот не должен быть напряжённым.
5. Таз расслаблен. Удерживать позу для начала можно в течение нескольких минут, увеличивая продолжительность со временем. Опытные адепты, усиливая асану, удерживают бандхи – замки.

Выход из позы

Делается глубокий неспешный вдох, затем, медленно опускается поясница на выдохе. Когда крестец коснётся пола, плавно опускаются прямые ноги. Завершается упражнение переходом в Шавасану – надо спокойно полежать, расслабиться.

Продолжительность Шавасаны и Випарита Карани должна быть одинаковой. Перед тем, как подниматься, можно выполнить компенсирующий прогиб, к примеру, Матсиасану (позу Царя Рыб).

Энергетические эффекты

Помимо позитивного воздействия на физическое здоровье, Випарита Карани имеет психоэнергетическое влияние.

• Снимаются энергетические блоки.
• Лучше циркулирует энергия в чакрах Свадхистхане, Муладхара, Вишуддха.
• Успокаивается и укрепляется нервная система.
• Снимаются стресс, тревожность и депрессия.
• Мысли успокаиваются.
• Проходят бессонница, головная боль.

Випарита Карани доступна тем, кто только начинает заниматься йогой.

Это не только универсальный способ физического, психоэнергетического оздоровления, но и улучшение качества жизни. Здоровья и долголетия всем практикующим!

Фото Випарита Карани Мудра (поза согнутой свечи)