Витамин Д — описание в каких продуктах содержится, для чего нужен и в чем польза для организма человека по мнению врачей

В группу витамина D входят 5 его разновидностей, важным биологическим значением обладают формы D₂ и D₃.

Содержимое обзора

Для чего нужен витамин D

Уровень витамина Д в организме важно контролировать, поскольку его недостаток приводит ко многим патологиям, в том числе частым простудным заболеваниям.

Основная функция витамина заключается в регулировании обмена химических элементов и соединений в организме человека (кальция и фосфора), что является важным для опорно-двигательного аппарата, состояния волос, зубов, ногтей и мышц.

Благодаря ему улучшается передача импульсов между нейронными структурами головного мозга, снижается риск появления и развития онкологических заболеваний.

Витамин D необходим для:

Регулирования метаболизма глюкозы и жиров;
Развития и адекватного функционирования иммунитета;
Стимуляции синтеза некоторых гормонов и моноцитов, которые очищают кровь;
Способствует предупреждению рахита и болезни, поражающей соединительные ткани(позвоночник, кости рук и ног);
Нормализует обмен веществ, работу сердца и сосудов, щитовидной железы, а так же нервной системы;
Оказывает благотворное влияние на развитие эмбриона;
Снижает риск заболеваний атопического характера (топический дерматит, бронхиальная астма); заболеваний аутоиммуного характера (тиреоидит, ревматоидный артрит, красная волчанка); психических и ифекционных заболеваний.

Где содержится витамин Д

Существует 3 источника получения витамина D:

Ультрафиолетовые лучи. D₂проникает через кожу, благодаря нахождению под прямыми солнечными лучами. В таком случае витамин переходит в кровоток только при активных физических нагрузках. Процесс усвоения зависит от сезона, времени пребывания на солнце, облачности, а так же от структуры кожного покрова и её пигментации, использования солнцезащитных кремов. Рекомендуется находится на солнце от 5 минут до 30, в период с 10 утра до полудня.
Пища. В каких продуктах есть витамин Д: D₃ содержится в сливочном масле, соках, сыре, жирной рыбе (рыбьем жире),икре, сметане, яичных желтках, зерновых, лесных лисичках.
Специальные витаминные комплексы. Для восполнения дефицита витамина D наиболее эффективным способом является применение лекарственных препаратов и биодобавок, которые рекомендуется принимать в течение всей жизни, начиная с детского возраста под наблюдением специалиста.

Профилактические дозы витамина

Чтобы выяснить, есть ли у вас дефицит витамина D, необходимо сделать гемотест на 25-ОH D.

Особенно анализ на витамин Д будет актуален людям, подверженым определённым факторам риска, например: Ожирению, заболеваниям опорно-двигательной системы, пигментацией, возрасту от 60 лет, зависимым от курения и чрезмерного употребления алкоголя, проживающим в северных регионах.

Уровень витамина можно провести самостоятельно в домашних условиях, при отклонении от нормы необходимо обязательно обратиться к врачу.

Симптомы при дефиците

Кариесное поражение зубов, нарушение работы кишечника, ломкость костей, чувство постоянной усталости, проблемы с засыпанием, бессонница, снижение остроты зрения, ноющие, болезненные ощущения в суставах, костях и мышцах; сухая шелушащаяся кожа и тусклые ломкие волосы, либо их интенсивное выпадение.

Перенасыщение витамином

Причиной избытка витамина D в организме является прием биодобавок сверх нормы. Показатель 25-ОH D выше 100 нг/мл. Переизбыток приводит к отложениям солей кальция в мышечных тканях, внутренних органах, кожному покрову, что чревато крайне негативными последствиями, например к появлению камней в почках, резкому снижению зрения.

Выбор лекарственных препаратов

Не всегда рацион питания и климатические условия позволяют восполнить нехватку витамина Д, в таком случае помогут специальные биологически активные добавки и для устранения различных патологий многие задаются вопросом какой витамин Д лучше выбрать.

Существуют несколько форм витамина в лекарственных добавках:

В форме капель. Натуральный витамин D₃ на масле кокоса представляет собой раствор, который не имеет вкуса и запаха, легко усваивается, не вызывает аллергических реакций, не содержит спирт и вспомогательных компонентов. Иногда можно встретить капли с дополнительным вспомогающим витамином, который усиливает эффект от приёма витамина D. Капли имеют экономный расход и рассчитанную оптимальную дозу в удобных ампулах.
В форме жевательных и шипучих таблеток, пастилок, таблеток для рассасывания. Чаще всего действие Д3 в таком виде усиливают с помощью других натуральных витаминов (например К2), что способствует его лучшему усвоению организмом. Витамин Д для детей можно приобрести в виде жевательных мармеладных мишек со вкусом фруктов, ягод. Такие полезные мармеладки изготавливаются из натуральных соков без консервантов, ароматизаторов и искусственных красителей.
Желатиновые капсулы. Препарат представляет собой мягкие капсулы из желатина, в которых содержится масляный раствор с витамином Д3. Капсулы разрешено принимать женщинам в период беременности и лактации, они безопасны для детей. В составе отсутствуют генетически модифицированные организмы и глютен.

Лучше всего выбирать форму в зависимости от индивидуальных особенностей вашего организма, предварительно проконсультировавшись с врачом по поводу необходимой дозировки.

Желательно приобрести препарат, который изготавливается из качественного натурального сырья, в выборе так же поможет изучение отзывов на интернет ресурсах.

Как принимать

Взрослому здоровому человеку и детям старше 3 лет в течение суток необходимо употребить 15 мкг Д3 (600 МЕ). Детям до трех лет — 400 МЕ, беременным и кормящим, а также пожилым — 800. Принимать следует после завтрака, 1 раз в день.

Рекомендуется сочетать с витамином С, селеном, магнием, В2, В6, В12, кальцием. Возможно сочетание с йодом, цинком, железом, хромом, не рекомендуется с витаминами А и Е.

Цена на витамин Д варьируется в зависимости от производителя, формы выпуска и вспомогательных компонентов, входящих в состав препарата. Например, стоимость капель — от 150 рублей (с добавлением К2 от 700р); таблетки с усиленным действием — от 300 р; жевательные пастилки и препарат из мармелада от 250 р.