Витамины для подростков от 12 до 18 лет: рекомендации врача, какие нужно принимать от прыщей, для роста и укрепления иммунитета

В подростковом периоде необходимы вещества, продукты для правильного роста ребенка.

Растущий организм должен получать из рациона питания максимум пользы. При выборе, готовке пищи стоит обращать внимание на витаминный состав продукта.

Лучшими витаминами для подростков в возрасте от 12 до 18 лет считаются витамины A, B, C, E, K, P, N, H. Каждый из них играет роль в процессах жизнедеятельности, повседневной жизни, влияют на самочувствие, память, внимание.

Содержимое обзора

Витамин А (ретинол)

Регулирует процессы, происходящие в желудочно-кишечном тракте.

Витамин А содержится:

Тыкве;
Моркови;
Печени;
Рыбьем жире;
Шпинате;
Брокколи;
Лососе.

Ежедневная норма для подростка зависит от его возраста:

От 11 до 14 лет – 70-75 миллиграмм для мальчиков, 60 – для девочек;
От 14 до 18 лет – 90 миллиграмм.

Недостаток витамина A приводит к сухости во рту, язве, гастриту, нарушается адаптация глаз в темноте, ухудшается иммунитет. Передозировка же приводит усталости, тяжести, рвоте, выпадению волос, сухости губ, язвы.

Витамины группы B

Улучшают работу кишечника, мышц, принимают участие в росте клеток, укрепляют иммунитет. К примеру, витамин B6 необходим для расщепления углеводов, жиров, аминокислот, работы нервной системы.

Витамин B имеется в:

Молочных продуктах;
Капусте;
Бананах;
Мясе;
Крупах: гречневой и овсяной.

Суточной дозы витамина B в 2,4 микрограмма хватит для нормальной жизнедеятельности организма.

Гипервитаминоз группой витаминов B вызывает тошноту, рвоту, расстройство сердечной системы, ритмов. От нехватки происходит потеря аппетита, быстрая утомляемость, слабость. Чаще всего возникает у вегетарианцев.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Положительно влияет на центральную нервную систему, синтез коллагеновых волокон, метаболизм, выведение холестерина из организма.

Витамин C имеется:

Яблоках;
Ананасе;
Облепихе;
Цитрусовых;
Картофеле;
Помидорах;
Печени;
Икре трески.

Правильная дневная дозировка витамина C у подростков варьируется от 70 до 80 миллиграмм. Избыток чаще всего вызывает высыпания на коже, когда от недостатка организм быстро утомляется и истощается.

Витамин K (филлохинон)

Увеличивает рост костной ткани, защищает сосуды от повреждений, служит для профилактики онкологических заболеваний.

Наибольшее количество витамина K содержится в:

Зелени (петрушка, лук);
Творог;
Оливковое масло;
Киви;
Авокадо;
Бананы;
Злаки.

Дневной нормой витамина K для подросткового организма считается для парней 100-110 микрограмм, для девушек – 80-90 микрограмм. Авитаминоз вызывает нарушения в свертываемости крови, увеличивается риск образования тромбов. Перенасыщение витамином вызывает потливость, жар.

Витамин P (биофлавоноид)

Регулирует кровяное давление в организме.

Витамин K имеется в:

Ягодах (шиповник, смородина, рябина, ежевика, малина);
Цитрусовых;
Абрикосе;
Черешне.

Ежедневная потребность организма в витамине P заключается в активности самого подростка. Если он занимается спортом, то следует употреблять данный витамин в дозах от 50 до 100 миллиграмм в день.

Симптомы передозировки проявляются в виде головокружения, диареи и тошноты. Недостаток приводит к быстрой усталости, отекам, кровотечение из носа.

Витамин Е (токоферол)

Данный витамин улучшает поступление кислорода к тканям, а, следовательно, и клеткам организма, защищает волосы, клетки, кровеносные сосуды головного мозга, от повреждений.

Витамин E содержится в:

Орехах;
Рыбных изделиях (лосось, рыба-мечь, селедка);
Спаржа;
Брокколи.

Подросткам рекомендуется его принимать по 10 миллиграмм в день. Нехватка вызывает мышечные боли, проблемы с координацией. Избыток приводит к расстройствам желудочно-кишечного тракта, сонливости, головным болям.

Витамин N (липоевая кислота)

Выводит токсины, снимает нервное напряжение, улучшает работу различных систем (сердечно-сосудистой, эндокринной, пищеварительной).

В большом количестве имеется в:

Бобовые;
Зерновые;
Земляника;

В норме, в сутки подросткам витамин N следует употреблять 10-20 миллиграмм. Авитаминоз проявляется в мышечных болях, головокружении, зуде, тошноте, быстрой утомляемости. Перенасыщение приводит к изжоге, высыпаниям, повышению кислотности желудка.

Безусловно, почти каждый родитель, так или иначе, обращал внимание или прибегал к применению их детьми витаминных комплексов, добавок. Употребление этих комплексов всегда зависит от возраста ребенка и индивидуально для каждого.

«Алфавит «Школьник»

Содержит витамины, рекомендуемые подросткам до 14 лет. В витаминном комплексе имеется 11 витаминов (C, B1, A, B9, E, PP, B2, B6, B5, B12, D3) с 7 минералами (железо, медь, селен, цинк, йод, кальций, магний).

Противопоказан подросткам с гипофункцией щитовидной железы.

«Супрадин Кидс»

Отличный витаминный комплекс, содержащий в себе 7 витаминов, необходимые подростку с 15 лет: B6, B12, A, E, C, D3, K1; и 4 минерала: биотин, йод, цинк, ниацин.

Сочетание этих веществ необходим для полноценного физического роста.

Противопоказан больным сахарным диабетом, ожирением.

«Мульти-табс «Юниор»

Улучшает внимательность и умственные нагрузки, необходим для физических усилий, во время занятия спортом.

Не следует принимать подросткам с непереносимостью какого-либо из компонентов препаратов.

Прием витаминных добавок зависит от возраста, состояния здоровья, пола и отдельной переносимости веществ. Прежде чем принимать добавки всегда нужно проконсультироваться у специалиста, который сможет дать точные рекомендации.

Витамины – очень полезные вещества, однако и могут сыграть плохую шутку в развитии ребенка.
Начиная от обычных аллергических реакций, к примеру, высыпаниям, заканчивая возникновением патологических процессов.

Заранее стоит разобраться, какие витамины необходимы подростку и прочитать отзывы о них. Чаще всего они положительные, потому что благотворно сказываются на развитии подрастающего организма.